טונה
טונה היא דג רזה עם 132 קלוריות ל-100 גרם, עשירה בחלבון ומספקת זרחן. מתאימה לארוחות יומיומיות, סלטים וכריכים.
אודות
טונה היא דג רזה בעל טעם עדין ומרקם מוצק, שנאכל לעיתים קרובות טרי, משומר, צלוי או צרוב. משתמשים בה רבות בסלטים, כריכים, סושי ומנות פסטה.
ערכים תזונתיים
ל-100 גרם
% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל
קלוריות
132 kcal
7% DV
סך השומן
1.0g
2% DV
ויטמין D0.3g
ויטמין K0.2g
תיאמין (ויטמין B1)0.3g
סך הפחמימות
0.0g
0% DV
חלבון
28.3g
57% DV
חלבון מן החי28.3g
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| כולין | 65.0mg | 12% | |
| ויטמין A | 20.0mcg | 2% | |
| תיאמין (ויטמין B1) | 0.1mg | 8% | |
| ויטמין B12 | 2.5mcg | 104% | |
| ריבופלבין (ויטמין B2) | 0.1mg | 8% | |
| ניאצין (ויטמין B3) | 18.0mg | 113% | |
| חומצה פנטותנית (ויטמין B5) | 0.2mg | 4% | |
| ויטמין B6 | 0.9mg | 53% | |
| פולאט (ויטמין B9) | 2.0mcg | 1% | |
| ויטמין D | 1.7mcg | 9% | |
| ויטמין E | 0.2mg | 1% | |
| ויטמין K | 0.1mcg | 0% |
מינרלים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| סידן | 8.0mg | 1% | |
| נחושת | 90.0mcg | 10% | |
| ברזל | 1.0mg | 6% | |
| מגנזיום | 50.0mg | 12% | |
| זרחן | 254.0mg | 36% | |
| אשלגן | 252.0mg | 5% | |
| סלניום | 80.0mcg | 145% | |
| נתרן | 37.0mg | 2% | |
| אבץ | 0.8mg | 7% |
מתכונים עם טונה (36)
טורטייה מקופלת עם טונה, צ'דר, מיונז, עגבנייה, ירוקים וחמוצים
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
סלט מלפפונים עם טונה ובצל סגול
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
סלט ניסואז עם תוספת שמן זית
620 kcal
מגש סושי ניגירי מגוון
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
ביסי סושי חתוכים ביד עם טונה קצוצה, קיפוד ים ובצל ירוק
290 kcal
מגש סושי מגוון עם טמאגו
430 kcal
סלט טונה עם מנגו, אבוקדו ויוגורט יווני שום
520 kcal