Početna / world / Europa / Švedska / Škampi na pari sa staklenim rezancima i uvelim lisnatim povrćem

Škampi na pari sa staklenim rezancima i uvelim lisnatim povrćem

Škampi na pari sa staklenim rezancima i uvelim lisnatim povrćem
0 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 230 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 255 kcal
13% DV
Ukupne masti 7.0g
11% DV
Mononezasićene masti3.6g
Polinezasićene masti1.6g
Zasićene masti1.3g
Ukupni ugljikohidrati 24.0g
8% DV
Vlakna1.5g
Škrob21.5g
Šećeri1.0g
Proteini 23.0g
46% DV
Životinjski proteini21.0g
Biljni proteini2.0g

O proizvodu

Lagano morsko jelo s cijelim škampima na staklenim rezancima i lisnatim povrćem. Ima visok udio proteina, umjeren udio ugljikohidrata te nizak do umjeren udio masti.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Biotin (B7)4.0mcg13%
Kolin95.0mg17%
Folat (B9)22.0mcg6%
Niacin (B3)3.1mg19%
Pantotenska kiselina (B5)0.6mg12%
Riboflavin (B2)0.1mg9%
Tiamin (B1)0.1mg7%
Vitamin A85.0mcg9%
Vitamin B121.4mcg58%
Vitamin B60.2mg11%
Vitamin C6.0mg7%
Vitamin D0.5mcg3%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K45.0mcg38%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij95.0mg10%
Bakar180.0mcg20%
Željezo2.1mg12%
Magnezij48.0mg11%
Fosfor235.0mg34%
Kalij290.0mg6%
Selen38.0mcg69%
Natrij780.0mg34%
Cink1.6mg15%

Škampi kuhani na pari sa staklenim rezancima i uvelim lisnatim povrćem

Uvod


Ovo je suzdržano jelo čistog okusa i precizne teksture: slatkasti škampi, prozirni rezanci i nježno lisnato povrće povezani češnjakom i sojinim umakom. Para provodi začine kroz svaki sloj, dok kratka toplinska obrada čuva svježinu i jasnoću. Završetak treba biti lagan, slan i skladan, bez ičega previše obrađenog.

Osnovne informacije o receptu


  • Kategorija jela: Jelo od rezanaca i morskih plodova kuhano na pari

  • Kuhinja ili podrijetlo: Nadahnuto istočnoazijskom kuhinjom

  • Vrsta jela: Glavno jelo

  • Prinos: 1 porcija

  • Veličina porcije: 230 g

  • Vrijeme pripreme: 10 minuta

  • Vrijeme kuhanja: 8 minuta

  • Ukupno vrijeme: 18 minuta

  • Težina: Srednje


  • Oprema


  • 1 plitka zdjela ili posuda za kuhanje na pari otporna na toplinu, 18 do 20 cm

  • Parilica ili poklopljeni lonac s rešetkom

  • Mala tava

  • Fino cjedilo

  • Kuhinjska hvataljka


  • Sastojci


    Glavna komponenta


  • 90 g škampa, oguljenih i očišćenih od crijeva

  • 45 g staklenih rezanaca

  • 60 g lisnatog povrća, očišćenog

  • 6 g češnjaka, tanko narezanog

  • 10 g sojinog umaka

  • 8 g ulja za kuhanje

  • 1 g crnog papra

  • 2 g soli


  • Postupak


  • 1. Zakuhajte parilicu ili poklopljeni lonac do ravnomjernog vrenja na jakoj vatri. Stavite staklene rezance u zdjelu, prelijte vrućom vodom i namačite 4 minute, dok ne omekšaju, ali u sredini još budu lagano čvrsti. Dobro ocijedite i ostavite sa strane.


  • 2. Začinite škampe s 1 g soli i 0,5 g crnog papra. Pomiješajte lisnato povrće s preostalim 1 g soli i kratko ostavite sa strane da počne omekšavati.


  • 3. Zagrijte ulje u maloj tavi na srednje jakoj vatri. Dodajte češnjak i kuhajte 30 do 45 sekundi, samo dok ne zamiriše i ne postane blijedozlatan. Odmah maknite s vatre i umiješajte sojin umak i preostali crni papar.


  • 4. Rasporedite ocijeđene staklene rezance na dno vatrostalne posude. Preko i oko rezanaca rasporedite lisnato povrće u ravnomjernom sloju. Na vrh složite škampe u jednom sloju, zatim ravnomjerno prelijte jelo uljem s češnjakom i sojinim umakom.


  • 5. Kuhajte na pari 4 do 5 minuta pod aktivnom parom, poklopljeno, dok škampi ne postanu neprozirni, lagano savijeni i tek čvrsti na dodir, a povrće mekano, ali još uvijek žive boje. Rezanci trebaju biti potpuno prozirni i podatni, nakon što upiju začine.


  • 6. Odmah izvadite i poslužite dok je jelo vruće i sjajno. Umak treba lagano obložiti rezance, a ne skupljati se na dnu.


  • Serviranje i posluživanje


    Poslužite izravno u posudi za kuhanje na pari ili pažljivo premjestite na zagrijani plitki tanjur, tako da škampi ostanu vidljivi na vrhu. Završni izgled treba biti uredan i slojevit, s povrćem koje uokviruje rezance i umakom prožetim češnjakom koji ravnomjerno prekriva površinu.

    Profesionalne napomene


  • Nemojte predugo kuhati škampe na pari; tekstura mora ostati sočna, a ne gumasta.

  • Rezanci moraju biti omekšani prije kuhanja na pari, nikada sirovi i suhi, inače će u sredini ostati neujednačeni.

  • Dodajte ulje s češnjakom dok je još vruće, ali ne dok snažno ključa, kako bi češnjak ostao aromatičan, a ne gorak.
  • Bez mliječnih proizvodaUravnotežena
    Preuzmite na App Storeu

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.