Početna / world / Europa / Švedska / Škampi na pari sa staklenim rezancima i uvelim lisnatim povrćem

Škampi na pari sa staklenim rezancima i uvelim lisnatim povrćem

Škampi na pari sa staklenim rezancima i uvelim lisnatim povrćem
0 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 230 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 255 kcal
13% DV
Ukupne masti 7.0g
11% DV
Mononezasićene masti3.6g
Polinezasićene masti1.6g
Zasićene masti1.3g
Ukupni ugljikohidrati 24.0g
8% DV
Vlakna1.5g
Škrob21.5g
Šećeri1.0g
Proteini 23.0g
46% DV
Životinjski proteini21.0g
Biljni proteini2.0g

O proizvodu

Lagano morsko jelo s cijelim škampima na staklenim rezancima i lisnatim povrćem. Ima visok udio proteina, umjeren udio ugljikohidrata te nizak do umjeren udio masti.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kolin95.0mg17%
Vitamin A85.0mcg9%
Tiamin (B1)0.1mg7%
Vitamin B121.4mcg58%
Riboflavin (B2)0.1mg9%
Niacin (B3)3.1mg19%
Pantotenska kiselina (B5)0.6mg12%
Vitamin B60.2mg11%
Biotin (B7)4.0mcg13%
Folat (B9)22.0mcg6%
Vitamin C6.0mg7%
Vitamin D0.5mcg3%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K45.0mcg38%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij95.0mg10%
Bakar180.0mcg20%
Željezo2.1mg12%
Magnezij48.0mg11%
Fosfor235.0mg34%
Kalij290.0mg6%
Selen38.0mcg69%
Natrij780.0mg34%
Cink1.6mg15%

Škampi kuhani na pari sa staklenim rezancima i uvelim lisnatim povrćem

Uvod


Ovo je suzdržano jelo čistog okusa i precizne teksture: slatkasti škampi, prozirni rezanci i nježno lisnato povrće povezani češnjakom i sojinim umakom. Para provodi začine kroz svaki sloj, dok kratka toplinska obrada čuva svježinu i jasnoću. Završetak treba biti lagan, slan i skladan, bez ičega previše obrađenog.

Osnovne informacije o receptu


  • Kategorija jela: Jelo od rezanaca i morskih plodova kuhano na pari

  • Kuhinja ili podrijetlo: Nadahnuto istočnoazijskom kuhinjom

  • Vrsta jela: Glavno jelo

  • Prinos: 1 porcija

  • Veličina porcije: 230 g

  • Vrijeme pripreme: 10 minuta

  • Vrijeme kuhanja: 8 minuta

  • Ukupno vrijeme: 18 minuta

  • Težina: Srednje


  • Oprema


  • 1 plitka zdjela ili posuda za kuhanje na pari otporna na toplinu, 18 do 20 cm

  • Parilica ili poklopljeni lonac s rešetkom

  • Mala tava

  • Fino cjedilo

  • Kuhinjska hvataljka


  • Sastojci


    Glavna komponenta


  • 90 g škampa, oguljenih i očišćenih od crijeva

  • 45 g staklenih rezanaca

  • 60 g lisnatog povrća, očišćenog

  • 6 g češnjaka, tanko narezanog

  • 10 g sojinog umaka

  • 8 g ulja za kuhanje

  • 1 g crnog papra

  • 2 g soli


  • Postupak


  • 1. Zakuhajte parilicu ili poklopljeni lonac do ravnomjernog vrenja na jakoj vatri. Stavite staklene rezance u zdjelu, prelijte vrućom vodom i namačite 4 minute, dok ne omekšaju, ali u sredini još budu lagano čvrsti. Dobro ocijedite i ostavite sa strane.


  • 2. Začinite škampe s 1 g soli i 0,5 g crnog papra. Pomiješajte lisnato povrće s preostalim 1 g soli i kratko ostavite sa strane da počne omekšavati.


  • 3. Zagrijte ulje u maloj tavi na srednje jakoj vatri. Dodajte češnjak i kuhajte 30 do 45 sekundi, samo dok ne zamiriše i ne postane blijedozlatan. Odmah maknite s vatre i umiješajte sojin umak i preostali crni papar.


  • 4. Rasporedite ocijeđene staklene rezance na dno vatrostalne posude. Preko i oko rezanaca rasporedite lisnato povrće u ravnomjernom sloju. Na vrh složite škampe u jednom sloju, zatim ravnomjerno prelijte jelo uljem s češnjakom i sojinim umakom.


  • 5. Kuhajte na pari 4 do 5 minuta pod aktivnom parom, poklopljeno, dok škampi ne postanu neprozirni, lagano savijeni i tek čvrsti na dodir, a povrće mekano, ali još uvijek žive boje. Rezanci trebaju biti potpuno prozirni i podatni, nakon što upiju začine.


  • 6. Odmah izvadite i poslužite dok je jelo vruće i sjajno. Umak treba lagano obložiti rezance, a ne skupljati se na dnu.


  • Serviranje i posluživanje


    Poslužite izravno u posudi za kuhanje na pari ili pažljivo premjestite na zagrijani plitki tanjur, tako da škampi ostanu vidljivi na vrhu. Završni izgled treba biti uredan i slojevit, s povrćem koje uokviruje rezance i umakom prožetim češnjakom koji ravnomjerno prekriva površinu.

    Profesionalne napomene


  • Nemojte predugo kuhati škampe na pari; tekstura mora ostati sočna, a ne gumasta.

  • Rezanci moraju biti omekšani prije kuhanja na pari, nikada sirovi i suhi, inače će u sredini ostati neujednačeni.

  • Dodajte ulje s češnjakom dok je još vruće, ali ne dok snažno ključa, kako bi češnjak ostao aromatičan, a ne gorak.
  • Bez mliječnih proizvodaUravnotežena
    Preuzmite na App Storeu