Tost s avokadom, rajčicom, rikulom i bučinim sjemenkama
3 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu
Nutritivne vrijednosti
Po porciji od 145 g
% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal
Kalorije
255 kcal
13% DV
Ukupne masti
16.2g
25% DV
Mononezasićene masti10.2g
Polinezasićene masti2.8g
Zasićene masti2.3g
Ukupni ugljikohidrati
24.1g
8% DV
Vlakna7.4g
Škrob14.0g
Šećeri2.7g
Proteini
6.8g
14% DV
Biljni proteini6.8g
O proizvodu
Mali otvoreni tost s avokadom, rajčicom i rikulom, vjerojatno začinjen maslinovim uljem te lagano posoljen i popapren. Sadrži umjerenu količinu zdravih masti i vlakana, uz relativno malo proteina.
Vitamini i minerali
Vitamini
| Nutrijent | Količina | DV% | Poluživot |
|---|---|---|---|
| Kolin | 18.0mg | 3% | |
| Vitamin A | 98.0mcg | 11% | |
| Tiamin (B1) | 0.2mg | 18% | |
| Riboflavin (B2) | 0.1mg | 9% | |
| Niacin (B3) | 2.1mg | 13% | |
| Pantotenska kiselina (B5) | 0.9mg | 18% | |
| Vitamin B6 | 0.3mg | 19% | |
| Biotin (B7) | 3.8mcg | 13% | |
| Folat (B9) | 92.0mcg | 23% | |
| Vitamin C | 13.4mg | 15% | |
| Vitamin E | 2.6mg | 17% | |
| Vitamin K | 46.0mcg | 38% |
Minerali
| Nutrijent | Količina | DV% | Poluživot |
|---|---|---|---|
| Kalcij | 54.0mg | 5% | |
| Bakar | 260.0mcg | 29% | |
| Željezo | 2.1mg | 12% | |
| Magnezij | 58.0mg | 14% | |
| Fosfor | 118.0mg | 17% | |
| Kalij | 472.0mg | 10% | |
| Selen | 10.5mcg | 19% | |
| Natrij | 278.0mg | 12% | |
| Cink | 1.1mg | 10% |
Toast s avokadom, rajčicom, rikulom i bučinim sjemenkama
Jednostavan otvoreni toast prekriven kremastim avokadom, svježom rajčicom, pikantnom rikulom i hrskavim bučinim sjemenkama. Završava se maslinovim uljem, soli i crnim paprom za uravnotežen, lagan obrok.
Toast od bijelog kruha, 35 g
Avokado, 60 g
Rikula, 15 g
Rajčica, 20 g
Bučine sjemenke, 8 g
Maslinovo ulje, 6 g
Sol, 1 g
Crni papar, 0.5 g
Ukupno: 145.5 g
1. Tostirajte kruh dok ne postane hrskav i lagano zlatan.
2. Zgnječite ili narežite avokado pa ga ravnomjerno rasporedite po tostu.
3. Na vrh stavite narezanu rajčicu i rikulu.
4. Pokapajte maslinovim uljem.
5. Pospite bučinim sjemenkama, soli i crnim paprom.
6. Poslužite odmah.
5 minuta
3 minute
Upotrijebite zreli avokado za najbolju teksturu. Po želji lagano začinite rajčicu prije slaganja kako biste pojačali okus.
Sastojci
Ukupno: 145.5 g
Upute
Vrijeme pripreme
5 minuta
Vrijeme pečenja
3 minute
Korisni savjeti
Upotrijebite zreli avokado za najbolju teksturu. Po želji lagano začinite rajčicu prije slaganja kako biste pojačali okus.
VegetarijanskaMediteranskaUravnotežena