Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Grillezett egész tintahalnyársak szójamázzal

Grillezett egész tintahalnyársak szójamázzal

Grillezett egész tintahalnyársak szójamázzal
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (420 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 390 kcal
20% DV
Összes zsír 10.0g
15% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak4.8g
Többszörösen telítetlen zsírsavak2.3g
Telített zsírsavak2.1g
Összes szénhidrát 6.0g
2% DV
Keményítő3.0g
Cukrok3.0g
Fehérje 67.0g
100% DV
Állati fehérje67.0g

Rólunk

Fényes, sós-édes szójamázzal bevont grillezett egész tintahalnyársak. Magas fehérjetartalmú tengeri fogás, kevés szénhidráttal és mérsékelt zsírtartalommal; a szójaszósz és a fűszerezés miatt a nátriumtartalma valószínűleg magasabb.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)9.0mcg30%
Kolin270.0mg49%
Folát (B9-vitamin)22.0mcg6%
Niacin (B3-vitamin)10.5mg66%
Pantoténsav (B5-vitamin)2.1mg42%
Riboflavin (B2-vitamin)0.7mg54%
Tiamin (B1-vitamin)0.1mg7%
A-vitamin18.0mcg2%
B12-vitamin6.8mcg283%
B6-vitamin0.5mg29%
C-vitamin3.0mg3%
D-vitamin2.5mcg13%
E-vitamin1.2mg8%
K-vitamin0.8mcg1%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium140.0mg14%
Réz1150.0mcg128%
Vas3.8mg21%
Magnézium145.0mg35%
Foszfor980.0mg140%
Kálium1180.0mg25%
Szelén185.0mcg336%
Nátrium980.0mg43%
Cink6.5mg59%

Grillezett egész tintahalnyársak szójamázzal

Bevezető


Ez az étel a precizitásra épül: a tintahalat gyorsan, magas hőfokon sütjük, majd visszafogott szójamázzal vonjuk be, amely kiemeli természetes édességét. Az eredmény legyen puha, enyhén szenesre sült és tiszta ízű, soha ne rágós vagy nehéz. Azonnal tálalva a grill fegyelmezettségét és a tenger tisztaságát hordozza.

A recept alapjai


  • Ételkategória: Grillezett tengeri étel

  • Konyha vagy eredet: Japán ihletésű

  • Fogás típusa: Főétel

  • Adag: 2 adag

  • Adagméret: 210 g

  • Előkészítési idő: 15 perc

  • Sütési idő: 8 perc

  • Összesen: 23 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • Grill vagy grillserpenyő

  • 2 fémnyárs vagy 4 beáztatott fa nyárs

  • Kis lábas

  • Keverőtál

  • Konyhai fogó

  • Ecset


  • Hozzávalók


    Tintahal


  • 420 g egész tintahal, megtisztítva, a test és a csápok szükség esetén szétválasztva

  • 18 g növényi olaj

  • 8 g só


  • Szójamáz


  • 24 g szójaszósz

  • 6 g cukor

  • 10 g növényi olaj


  • Elkészítés


  • 1. Készítsük elő a tintahalat. Papírtörlővel teljesen itassuk szárazra a tintahalat. Ha a testek nagyok, nyissuk szét és lapítsuk ki őket; a kisebbeket hagyjuk egyben. Igény szerint a belső felületet sekélyen bevagdoshatjuk rombuszmintában, ügyelve arra, hogy ne vágjuk át. Egyenletesen ízesítsük 8 g sóval és 18 g növényi olajjal, majd hagyjuk állni 5 percig.


  • 2. Készítsük el a mázat. Egy kis lábasban keverjük össze a 24 g szójaszószt, a 6 g cukrot és a 10 g növényi olajat. Alacsony hőfokon melegítsük, és 1–2 percig kevergessük, csak addig, amíg a cukor feloldódik és a máz fényessé válik. Ne forraljuk vissza erősen; maradjon folyékony és enyhén szirupos.


  • 3. Húzzuk nyársra a tintahalat. A tintahaltesteket és a csápokat húzzuk a nyársakra úgy, hogy laposan és stabilan feküdjenek. Az elrendezés legyen egyenletes, hogy a tintahal minden nyárson azonos ütemben süljön.


  • 4. Grillezés. Melegítsük fel a grillt vagy a grillserpenyőt magas hőfokra, körülbelül 220°C felületi hőmérsékletre. Süssük a tintahalat az első oldalán 2–3 percig, amíg jellegzetes grillnyomokat kap és a szélein opálossá válik, majd fordítsuk meg, és süssük további 1–2 percig. A szójamázzal csak az utolsó percben kenjük meg, hogy rátapadjon és enyhén karamellizálódjon anélkül, hogy megégne.


  • 5. Befejezés. Vegyük le a nyársakat, amint a tintahal mindenütt éppen opálos, de harapásra még puha. A felület helyenként legyen enyhén szenesre sült, fényes bevonattal, a széleken pedig ne legyen száraz.


  • Tálalás és felszolgálás


    A nyársakat meleg tányérokra rendezve, tiszta vonalban tálaljuk. A megmaradt mázat takarékosan kanalazzuk a tintahalra, ügyelve arra, hogy a tálalás visszafogott és precíz maradjon. Azonnal tálaljuk, amíg a felület forró, a belseje pedig még puha.

    Szakmai megjegyzések


  • A tintahal a gyorsaságot hálálja meg; a hosszan tartó hőhatás keménnyé és törékennyé teszi.

  • A grillezés előtti alapos szárítás elengedhetetlen a tiszta grillnyomokhoz és a kontrollált karamellizációhoz.

  • A mázat későn vigyük fel, különben a cukor túl gyorsan sötétedik meg, és elnyomja a tintahal természetes ízét.
  • KetoAlacsony szénhidráttartalmúGluténmentesTejmentesPaleoKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.