Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Lisztbe forgatott csirke fekete borssal és sóval

Lisztbe forgatott csirke fekete borssal és sóval

Lisztbe forgatott csirke fekete borssal és sóval
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (620 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 980 kcal
49% DV
Összes zsír 49.0g
75% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak22.4g
Többszörösen telítetlen zsírsavak10.1g
Telített zsírsavak13.2g
Transzzsírsavak0.3g
Összes szénhidrát 24.0g
8% DV
Rost0.8g
Keményítő23.0g
Cukrok0.2g
Fehérje 108.0g
100% DV
Állati fehérje104.0g
Növényi fehérje4.0g

Rólunk

Nyers csirkedarabok bőségesen fűszerezett lisztbe forgatva, valószínűleg sütéshez vagy serpenyős elkészítéshez előkészítve. Magas fehérjetartalmú étel, mérsékelt zsírral és a lisztbevonatból származó kevés szénhidráttal.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)9.0mcg30%
Kolin420.0mg76%
Folát (B9-vitamin)52.0mcg13%
Niacin (B3-vitamin)31.0mg194%
Pantoténsav (B5-vitamin)5.1mg102%
Riboflavin (B2-vitamin)0.8mg60%
Tiamin (B1-vitamin)0.4mg35%
A-vitamin45.0mcg5%
B12-vitamin1.9mcg79%
B6-vitamin2.4mg141%
D-vitamin1.2mcg6%
E-vitamin1.1mg7%
K-vitamin3.0mcg3%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium58.0mg6%
Réz210.0mcg23%
Vas3.8mg21%
Magnézium95.0mg23%
Foszfor920.0mg131%
Kálium1220.0mg26%
Szelén165.0mcg300%
Nátrium980.0mg43%
Cink7.2mg65%

Lisztezett csirke fekete borssal és sóval

Bevezető


Ez a legegyszerűbb formája a fegyelmezetten készített csirkének: fűszerezve, enyhén lisztbe forgatva, majd addig sütve, amíg a kéreg száraz, halvány aranyszínű, a szélein pedig ropogós nem lesz. A lisztnek vékony fátyolnak kell maradnia, soha nem szabad tésztaszerű bevonattá válnia, hogy a csirke egyenletesen süljön, és megőrizze saját szaftosságát. Ami a tányéron marad, az közvetlen, sósan ízletes és pontos.

A recept alapjai


  • Ételkategória: Szárnyas

  • Konyha vagy eredet: Klasszikus

  • Fogástípus: Főétel

  • Adag: 2 adag

  • Adagméret: 310 g

  • Előkészítési idő: 10 perc

  • Sütési idő: 20 perc

  • Összes idő: 30 perc

  • Nehézség: Könnyű


  • Eszközök


  • 1 nagy keverőtál

  • 1 sekély tálca vagy tányér a lisztbe forgatáshoz

  • 1 nehéz serpenyő, 28 cm

  • 1 csipesz

  • 1 rács vagy bélelt tálca


  • Hozzávalók


    Fő összetevő


  • Nyers csirke, tálalási darabokra vágva: 500 g

  • Só: 8 g

  • Fekete bors, finomra őrölve: 2 g

  • Búzaliszt: 110 g


  • Elkészítés


  • 1. Itasd szárazra a csirkét papírtörlővel. Egyenletesen fűszerezd meg sóval és fekete borssal, a darabokat forgatva, hogy a fűszerezés minden felületre rátapadjon. Pihentesd 5 percig, hogy a felület kissé feszesebbé váljon és felvegye a fűszerezést.


  • 2. Terítsd el a búzalisztet egy sekély tálcán. Minden csirkedarabot enyhén és egyenletesen forgass meg benne, éppen csak annyira nyomkodva, hogy vékony, teljes bevonat képződjön. Emeld fel a darabokat, és rázd le róluk a felesleget; a liszt finom, egyenletes rétegben tapadjon, ne képezzen pasztaszerű bevonatot.


  • 3. Tedd a bevont csirkét egy rácsra 3 percre. A felületnek mattnak és tapintásra száraznak kell látszania; ez a rövid pihentetés megakadályozza, hogy a bevonat leváljon a serpenyőben.


  • 4. Melegítsd fel a serpenyőt közepes lángon. Amikor a serpenyő megfelelően forró, helyezd bele a csirkedarabokat egy rétegben, hagyva köztük helyet. Süsd az első oldalon 8–10 percig, amíg az alja mély aranyszínű nem lesz, és a lisztbevonat meg nem szilárdul.


  • 5. Fordítsd meg a csirkét, és süsd a második oldalon 7–9 percig. A bevonatnak egyenletes színűnek, enyhén ropogósnak és száraznak kell lennie; a csirke akkor készült el, amikor a leve tisztán kifolyik, a húsa pedig szilárd, de középen még rugalmas.


  • 6. Tedd át a csirkét a rácsra, és tálalás előtt pihentesd 3 percig. A kéregnek épnek kell maradnia, a húsnak pedig szaftos, egységes állagúvá kell válnia.


  • Tálalás és felszolgálás


    Rendezd el a csirkét visszafogott, egyenletes kompozícióban, úgy, hogy a bevonat látható és sértetlen maradjon. Azonnal tálald, amíg a kéreg ropogós, a belseje pedig forró és omlós.

    Szakmai megjegyzések


  • A vékony lisztbevonat alapvető; a túl sok liszt tompítja az ízt és nehéz kérget eredményez.

  • Tartsd a csirkedarabokat hasonló méretűre, hogy az elkészítés egyenletes maradjon.

  • A kész bevonatnak száraznak, enyhén ropogósnak és szilárdan tapadónak kell lennie, soha nem vastagnak vagy pasztásnak.
  • Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.