Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Panírozott csirkeszelet fehér rizzsel és vajas borsóval

Panírozott csirkeszelet fehér rizzsel és vajas borsóval

Panírozott csirkeszelet fehér rizzsel és vajas borsóval
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (345 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 690 kcal
35% DV
Összes zsír 35.0g
54% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak16.1g
Többszörösen telítetlen zsírsavak8.4g
Telített zsírsavak7.2g
Transzzsírsavak0.2g
Összes szénhidrát 58.0g
19% DV
Rost4.5g
Keményítő51.7g
Cukrok1.8g
Fehérje 34.0g
68% DV
Állati fehérje29.0g
Növényi fehérje5.0g

Rólunk

Közepes vagy nagy adag panírozott, olajban sült csirkeszelet fehér rizzsel és kevés zöldborsóval tálalva. Magas a fehérje- és zsírtartalma, a szénhidrát nagy része a rizsből és a panírból származik.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin108.0mg20%
A-vitamin38.0mcg4%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg20%
B12-vitamin0.3mcg15%
Riboflavin (B2-vitamin)0.2mg17%
Niacin (B3-vitamin)11.8mg74%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.5mg30%
B6-vitamin0.6mg32%
Biotin (B7-vitamin)8.0mcg27%
Folát (B9-vitamin)34.0mcg9%
C-vitamin3.5mg4%
D-vitamin0.2mcg1%
E-vitamin1.9mg13%
K-vitamin11.0mcg9%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium58.0mg6%
Réz180.0mcg20%
Vas2.8mg16%
Magnézium52.0mg12%
Foszfor305.0mg44%
Kálium470.0mg10%
Szelén34.0mcg62%
Nátrium760.0mg33%
Cink2.4mg22%

Panírozott csirkeszelet fehér rizzsel és vajas zöldborsóval

Bevezető


Ez egy fegyelmezett tányér ropogós csirkével, tiszta rizzsel és édes zöldborsóval, ahol minden elem különálló marad és megfelelően van fűszerezve. A szeletnek aranyszínűnek és a felületén száraznak kell lennie, a rizsnek pergősnek és puhának, a borsónak élénknek és éppen csak megfőttnek. Semmi sem díszítőelem; minden tudatos.

A recept alapjai


  • Ételkategória: Sült szárnyas rizskörettel

  • Konyha vagy eredet: Klasszikus európai házias

  • Fogás típusa: Főétel

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 345 g

  • Előkészítési idő: 15 perc

  • Főzési idő: 20 perc

  • Összes idő: 35 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • Nehéz serpenyő, 24 cm

  • Közepes lábas fedővel

  • Finom szita vagy tésztaszűrő

  • Lyukas lapát

  • Papírral bélelt tálca

  • Maghőmérő


  • Hozzávalók


    Csirkeszelet


  • 180 g panírozott sült csirkeszelet

  • 20 g sütőolaj

  • 2 g só

  • 1 g fekete bors


  • Rizs és borsó


  • 95 g fehér rizs

  • 40 g zöldborsó

  • 4 g só

  • 3 g sütőolaj

  • 0.5 g fekete bors


  • Elkészítés


  • 1. Öblítsd át a fehér rizst hideg vízben, amíg a víz majdnem tiszta nem lesz. Alaposan csepegtesd le. Tedd a rizst 190 g vízzel és 2 g sóval a lábasba, fedd le, és közepes lángon forrald fel egyenletes gyöngyözésig. Vedd a lehető legalacsonyabb hőfokra, és főzd 12 percig a fedő felemelése nélkül. Húzd le a tűzről, és lefedve pihentesd 10 percig. A szemek legyenek puhák, pergősek és a felületük száraz.


  • 2. Forralj fel egy kis edény vizet, add hozzá a zöldborsót és 2 g sót, majd főzd 2–3 percig, amíg élénkzöld és éppen csak puha lesz. Azonnal szűrd le, és tartsd melegen. Ízesítsd 3 g sütőolajjal és 0.5 g fekete borssal.


  • 3. Melegítsd fel a sütőolajat a serpenyőben közepes lángon, amíg el nem éri a 175°C-ot. Add hozzá a panírozott sült csirkeszeletet, és süsd oldalanként 2–3 percig, vagy amíg a kéreg mély aranyszínű és hallhatóan ropogós nem lesz. Tedd át a papírral bélelt tálcára, azonnal fűszerezd 2 g sóval és 1 g fekete borssal, majd pihentesd 2 percig. A kéreg maradjon száraz, a belseje pedig mindenütt forró.


  • 4. Lazítsd fel a rizst villával, és szükség esetén enyhén ízesítsd a maradék 2 g sóval. A rizsszemek maradjanak épek és egyenletesen fűszerezettek.


  • Tálalás és felszolgálás


    Halmozd a rizst rendezett kupacba a tányér egyik oldalára. Rendezd mellé a borsót tömör sávban. Helyezd a szeletet enyhén a rizsnek támasztva, hogy a kéreg látható és sértetlen maradjon. Azonnal tálald, amíg a szelet ropogós, a rizs pedig meleg és puha.

    Szakmai megjegyzések


  • A szeletet megfelelően felmelegített olajba kell tenni; ha az olaj túl hűvös, a kéreg zsiradékot szív magába és elveszíti a tartását.

  • Sütés után röviden pihentesd a szeletet, hogy a kéreg megszilárduljon tálalás előtt.

  • A rizst visszafogottan kell főzni: legyen puha, de soha ne nedves vagy csomós.
  • Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból