Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Panírozott csirkeszelet fehér rizzsel és vajas borsóval

Panírozott csirkeszelet fehér rizzsel és vajas borsóval

Panírozott csirkeszelet fehér rizzsel és vajas borsóval
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (345 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 690 kcal
35% DV
Összes zsír 35.0g
54% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak16.1g
Többszörösen telítetlen zsírsavak8.4g
Telített zsírsavak7.2g
Transzzsírsavak0.2g
Összes szénhidrát 58.0g
19% DV
Rost4.5g
Keményítő51.7g
Cukrok1.8g
Fehérje 34.0g
68% DV
Állati fehérje29.0g
Növényi fehérje5.0g

Rólunk

Közepes vagy nagy adag panírozott, olajban sült csirkeszelet fehér rizzsel és kevés zöldborsóval tálalva. Magas a fehérje- és zsírtartalma, a szénhidrát nagy része a rizsből és a panírból származik.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)8.0mcg27%
Kolin108.0mg20%
Folát (B9-vitamin)34.0mcg9%
Niacin (B3-vitamin)11.8mg74%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.5mg30%
Riboflavin (B2-vitamin)0.2mg17%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg20%
A-vitamin38.0mcg4%
B12-vitamin0.3mcg15%
B6-vitamin0.6mg32%
C-vitamin3.5mg4%
D-vitamin0.2mcg1%
E-vitamin1.9mg13%
K-vitamin11.0mcg9%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium58.0mg6%
Réz180.0mcg20%
Vas2.8mg16%
Magnézium52.0mg12%
Foszfor305.0mg44%
Kálium470.0mg10%
Szelén34.0mcg62%
Nátrium760.0mg33%
Cink2.4mg22%

Panírozott csirkeszelet fehér rizzsel és vajas zöldborsóval

Bevezető


Ez egy fegyelmezett tányér ropogós csirkével, tiszta rizzsel és édes zöldborsóval, ahol minden elem különálló marad és megfelelően van fűszerezve. A szeletnek aranyszínűnek és a felületén száraznak kell lennie, a rizsnek pergősnek és puhának, a borsónak élénknek és éppen csak megfőttnek. Semmi sem díszítőelem; minden tudatos.

A recept alapjai


  • Ételkategória: Sült szárnyas rizskörettel

  • Konyha vagy eredet: Klasszikus európai házias

  • Fogás típusa: Főétel

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 345 g

  • Előkészítési idő: 15 perc

  • Főzési idő: 20 perc

  • Összes idő: 35 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • Nehéz serpenyő, 24 cm

  • Közepes lábas fedővel

  • Finom szita vagy tésztaszűrő

  • Lyukas lapát

  • Papírral bélelt tálca

  • Maghőmérő


  • Hozzávalók


    Csirkeszelet


  • 180 g panírozott sült csirkeszelet

  • 20 g sütőolaj

  • 2 g só

  • 1 g fekete bors


  • Rizs és borsó


  • 95 g fehér rizs

  • 40 g zöldborsó

  • 4 g só

  • 3 g sütőolaj

  • 0.5 g fekete bors


  • Elkészítés


  • 1. Öblítsd át a fehér rizst hideg vízben, amíg a víz majdnem tiszta nem lesz. Alaposan csepegtesd le. Tedd a rizst 190 g vízzel és 2 g sóval a lábasba, fedd le, és közepes lángon forrald fel egyenletes gyöngyözésig. Vedd a lehető legalacsonyabb hőfokra, és főzd 12 percig a fedő felemelése nélkül. Húzd le a tűzről, és lefedve pihentesd 10 percig. A szemek legyenek puhák, pergősek és a felületük száraz.


  • 2. Forralj fel egy kis edény vizet, add hozzá a zöldborsót és 2 g sót, majd főzd 2–3 percig, amíg élénkzöld és éppen csak puha lesz. Azonnal szűrd le, és tartsd melegen. Ízesítsd 3 g sütőolajjal és 0.5 g fekete borssal.


  • 3. Melegítsd fel a sütőolajat a serpenyőben közepes lángon, amíg el nem éri a 175°C-ot. Add hozzá a panírozott sült csirkeszeletet, és süsd oldalanként 2–3 percig, vagy amíg a kéreg mély aranyszínű és hallhatóan ropogós nem lesz. Tedd át a papírral bélelt tálcára, azonnal fűszerezd 2 g sóval és 1 g fekete borssal, majd pihentesd 2 percig. A kéreg maradjon száraz, a belseje pedig mindenütt forró.


  • 4. Lazítsd fel a rizst villával, és szükség esetén enyhén ízesítsd a maradék 2 g sóval. A rizsszemek maradjanak épek és egyenletesen fűszerezettek.


  • Tálalás és felszolgálás


    Halmozd a rizst rendezett kupacba a tányér egyik oldalára. Rendezd mellé a borsót tömör sávban. Helyezd a szeletet enyhén a rizsnek támasztva, hogy a kéreg látható és sértetlen maradjon. Azonnal tálald, amíg a szelet ropogós, a rizs pedig meleg és puha.

    Szakmai megjegyzések


  • A szeletet megfelelően felmelegített olajba kell tenni; ha az olaj túl hűvös, a kéreg zsiradékot szív magába és elveszíti a tartását.

  • Sütés után röviden pihentesd a szeletet, hogy a kéreg megszilárduljon tálalás előtt.

  • A rizst visszafogottan kell főzni: legyen puha, de soha ne nedves vagy csomós.
  • Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.