Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Rántott szelet fehér rizzsel és vajas zöldborsóval

Rántott szelet fehér rizzsel és vajas zöldborsóval

Rántott szelet fehér rizzsel és vajas zöldborsóval
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (420 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 690 kcal
35% DV
Összes zsír 33.0g
51% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak16.7g
Többszörösen telítetlen zsírsavak8.1g
Telített zsírsavak6.5g
Transzzsírsavak0.2g
Összes szénhidrát 63.0g
21% DV
Rost7.0g
Keményítő50.0g
Cukrok6.0g
Fehérje 34.0g
68% DV
Állati fehérje28.0g
Növényi fehérje6.0g

Rólunk

Közepes vagy nagy adag panírozott, serpenyőben sült rántott szelet fehér rizzsel és zöldborsóval tálalva. Viszonylag magas a fehérje- és szénhidráttartalma, a sütés és a panír miatt pedig jelentős zsírt is tartalmaz.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin120.0mg22%
A-vitamin85.0mcg9%
Tiamin (B1-vitamin)0.5mg38%
B12-vitamin0.9mcg38%
Riboflavin (B2-vitamin)0.3mg25%
Niacin (B3-vitamin)8.9mg56%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.7mg34%
B6-vitamin0.6mg32%
Biotin (B7-vitamin)10.0mcg33%
Folát (B9-vitamin)95.0mcg24%
C-vitamin18.0mg20%
D-vitamin0.6mcg3%
E-vitamin2.1mg14%
K-vitamin28.0mcg23%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium78.0mg8%
Réz210.0mcg23%
Vas3.6mg20%
Magnézium72.0mg17%
Foszfor340.0mg49%
Kálium620.0mg13%
Szelén31.0mcg56%
Nátrium780.0mg34%
Cink2.9mg26%

Serpenyőben sült panírozott szelet fehér rizzsel és vajas zöldborsóval

Bevezető



Ez egy kontrasztra épülő, komponált tányér: ropogós, aranyszínű szelet, egyszerű fehér rizs és élénk, különálló szemű borsó. Az étel a visszafogott fűszerezésre és a pontos hőkezelésre épül, hogy minden elem megőrizze a saját karakterét. Megfelelő elkészítés esetén a szelet hallhatóan ropogós, a rizs puha és pergős, a borsó pedig élénk színű és enyhén fűszerezett.

A recept alapjai



  • Ételkategória: Főétel

  • Konyha vagy eredet: Európai ihletésű

  • Fogás típusa: Ebéd vagy vacsora

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 420 g

  • Előkészítési idő: 10 perc

  • Főzési idő: 20 perc

  • Teljes idő: 30 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök



  • 1 nehéz serpenyő, 24 cm

  • 1 közepes fedeles lábas

  • 1 finom szita vagy tésztaszűrő

  • 1 lapát vagy fogó

  • 1 tányér a pihentetéshez

  • 1 tálalótányér


  • Hozzávalók



    A rizshez


  • Fehér rizs, 120 g

  • Víz, 180 g

  • Só, 2 g


  • A borsóhoz


  • Zöldborsó, 60 g

  • Víz, 20 g

  • Só, 1 g

  • Fekete bors, 0.5 g


  • A szelethez


  • Panírozott szelet, 180 g

  • Étolaj, 15 g

  • Só, 1 g

  • Fekete bors, 0.5 g


  • Elkészítés



  • 1. A fehér rizst röviden öblítsd le hideg víz alatt, amíg a víz kevésbé lesz zavaros. Jól csepegtesd le. Tedd a rizst, a vizet és a sót a lábasba, forrald fel nagy lángon, majd fedd le, és vedd a hőt a lehető legalacsonyabbra. Főzd 12 percig a fedő felemelése nélkül. Vedd le a tűzről, és lefedve pihentesd 5 percig. A szemek legyenek puhák, pergősek és a felületük száraz.


  • 2. Tedd a zöldborsót, a vizet, a sót és a fekete borsot egy kis serpenyőbe. Közepes hőfokon főzd 3–4 percig, éppen csak addig, amíg a borsó átforrósodik, élénkzöld marad, és a folyadék elpárolog. Maradjanak különállóak; legyenek feszesek, ne puhuljanak meg.


  • 3. A panírozott szeletet enyhén ízesítsd a maradék sóval és fekete borssal. Melegítsd fel az étolajat a serpenyőben közepes hőfokon, amíg finoman remegni kezd. Tedd bele a szeletet, és oldalanként 3–4 percig süsd, egyszer megfordítva, amíg mindkét oldala mély aranybarna és ropogós lesz, a közepe pedig teljesen átforrósodik. Tedd tányérra, és pihentesd 1 percig, hogy a kéreg ép maradjon.


  • 4. A rizst óvatosan lazítsd fel villával. Ellenőrizd a borsó és a szelet fűszerezését, és csak szükség esetén igazíts rajta a már megadott só- és borsmennyiségen belül. A kész elemek legyenek tisztán fűszerezettek, ne harsányak.


  • Tálalás



    Halmozd a rizst rendezett kupacba a tányér egyik oldalára. Tedd mellé a borsót kompakt sávban vagy kis ovális formában. Fektesd a szeletet a rizs mellé úgy, hogy a ropogós felület látható maradjon. Azonnal tálald, amíg a kéreg forró, a rizs pedig puha marad.

    Szakmai megjegyzések



  • Az olaj legyen elég forró ahhoz, hogy a panír gyorsan megpiruljon; a lassú sütés felpuhítja a kérget.

  • A szelet rövid pihentetése sütés után megőrzi a bevonatot, és megakadályozza, hogy a gőz összeessen a felületen.

  • A borsó maradjon élénk és enyhén fűszerezett, hogy támogassa, ne pedig elnyomja a szeletet.
  • Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból