Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Rántott szelet fehér rizzsel és vajas zöldborsóval

Rántott szelet fehér rizzsel és vajas zöldborsóval

Rántott szelet fehér rizzsel és vajas zöldborsóval
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (420 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 690 kcal
35% DV
Összes zsír 33.0g
51% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak16.7g
Többszörösen telítetlen zsírsavak8.1g
Telített zsírsavak6.5g
Transzzsírsavak0.2g
Összes szénhidrát 63.0g
21% DV
Rost7.0g
Keményítő50.0g
Cukrok6.0g
Fehérje 34.0g
68% DV
Állati fehérje28.0g
Növényi fehérje6.0g

Rólunk

Közepes vagy nagy adag panírozott, serpenyőben sült rántott szelet fehér rizzsel és zöldborsóval tálalva. Viszonylag magas a fehérje- és szénhidráttartalma, a sütés és a panír miatt pedig jelentős zsírt is tartalmaz.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)10.0mcg33%
Kolin120.0mg22%
Folát (B9-vitamin)95.0mcg24%
Niacin (B3-vitamin)8.9mg56%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.7mg34%
Riboflavin (B2-vitamin)0.3mg25%
Tiamin (B1-vitamin)0.5mg38%
A-vitamin85.0mcg9%
B12-vitamin0.9mcg38%
B6-vitamin0.6mg32%
C-vitamin18.0mg20%
D-vitamin0.6mcg3%
E-vitamin2.1mg14%
K-vitamin28.0mcg23%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium78.0mg8%
Réz210.0mcg23%
Vas3.6mg20%
Magnézium72.0mg17%
Foszfor340.0mg49%
Kálium620.0mg13%
Szelén31.0mcg56%
Nátrium780.0mg34%
Cink2.9mg26%

Serpenyőben sült panírozott szelet fehér rizzsel és vajas zöldborsóval

Bevezető



Ez egy kontrasztra épülő, komponált tányér: ropogós, aranyszínű szelet, egyszerű fehér rizs és élénk, különálló szemű borsó. Az étel a visszafogott fűszerezésre és a pontos hőkezelésre épül, hogy minden elem megőrizze a saját karakterét. Megfelelő elkészítés esetén a szelet hallhatóan ropogós, a rizs puha és pergős, a borsó pedig élénk színű és enyhén fűszerezett.

A recept alapjai



  • Ételkategória: Főétel

  • Konyha vagy eredet: Európai ihletésű

  • Fogás típusa: Ebéd vagy vacsora

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 420 g

  • Előkészítési idő: 10 perc

  • Főzési idő: 20 perc

  • Teljes idő: 30 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök



  • 1 nehéz serpenyő, 24 cm

  • 1 közepes fedeles lábas

  • 1 finom szita vagy tésztaszűrő

  • 1 lapát vagy fogó

  • 1 tányér a pihentetéshez

  • 1 tálalótányér


  • Hozzávalók



    A rizshez


  • Fehér rizs, 120 g

  • Víz, 180 g

  • Só, 2 g


  • A borsóhoz


  • Zöldborsó, 60 g

  • Víz, 20 g

  • Só, 1 g

  • Fekete bors, 0.5 g


  • A szelethez


  • Panírozott szelet, 180 g

  • Étolaj, 15 g

  • Só, 1 g

  • Fekete bors, 0.5 g


  • Elkészítés



  • 1. A fehér rizst röviden öblítsd le hideg víz alatt, amíg a víz kevésbé lesz zavaros. Jól csepegtesd le. Tedd a rizst, a vizet és a sót a lábasba, forrald fel nagy lángon, majd fedd le, és vedd a hőt a lehető legalacsonyabbra. Főzd 12 percig a fedő felemelése nélkül. Vedd le a tűzről, és lefedve pihentesd 5 percig. A szemek legyenek puhák, pergősek és a felületük száraz.


  • 2. Tedd a zöldborsót, a vizet, a sót és a fekete borsot egy kis serpenyőbe. Közepes hőfokon főzd 3–4 percig, éppen csak addig, amíg a borsó átforrósodik, élénkzöld marad, és a folyadék elpárolog. Maradjanak különállóak; legyenek feszesek, ne puhuljanak meg.


  • 3. A panírozott szeletet enyhén ízesítsd a maradék sóval és fekete borssal. Melegítsd fel az étolajat a serpenyőben közepes hőfokon, amíg finoman remegni kezd. Tedd bele a szeletet, és oldalanként 3–4 percig süsd, egyszer megfordítva, amíg mindkét oldala mély aranybarna és ropogós lesz, a közepe pedig teljesen átforrósodik. Tedd tányérra, és pihentesd 1 percig, hogy a kéreg ép maradjon.


  • 4. A rizst óvatosan lazítsd fel villával. Ellenőrizd a borsó és a szelet fűszerezését, és csak szükség esetén igazíts rajta a már megadott só- és borsmennyiségen belül. A kész elemek legyenek tisztán fűszerezettek, ne harsányak.


  • Tálalás



    Halmozd a rizst rendezett kupacba a tányér egyik oldalára. Tedd mellé a borsót kompakt sávban vagy kis ovális formában. Fektesd a szeletet a rizs mellé úgy, hogy a ropogós felület látható maradjon. Azonnal tálald, amíg a kéreg forró, a rizs pedig puha marad.

    Szakmai megjegyzések



  • Az olaj legyen elég forró ahhoz, hogy a panír gyorsan megpiruljon; a lassú sütés felpuhítja a kérget.

  • A szelet rövid pihentetése sütés után megőrzi a bevonatot, és megakadályozza, hogy a gőz összeessen a felületen.

  • A borsó maradjon élénk és enyhén fűszerezett, hogy támogassa, ne pedig elnyomja a szeletet.
  • Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.