Beranda / world / Eropa / Swedia / Ayam Balur Tepung dengan Garam dan Lada Hitam

Ayam Balur Tepung dengan Garam dan Lada Hitam

Ayam Balur Tepung dengan Garam dan Lada Hitam
0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 620g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 980 kcal
49% DV
Total Lemak 49.0g
75% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal22.4g
Lemak Tak Jenuh Ganda10.1g
Lemak Jenuh13.2g
Lemak Trans0.3g
Total Karbohidrat 24.0g
8% DV
Serat0.8g
Pati23.0g
Gula0.2g
Protein 108.0g
100% DV
Protein Hewani104.0g
Protein Nabati4.0g

Tentang

Potongan ayam mentah dibalur tebal dengan tepung berbumbu, kemungkinan disiapkan untuk digoreng atau dimasak di wajan. Tinggi protein, dengan lemak sedang dan sedikit karbohidrat dari lapisan tepung.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Biotin9.0mcg30%
Kolin420.0mg76%
Folat52.0mcg13%
Niasin31.0mg194%
Asam Pantotenat5.1mg102%
Vitamin B20.8mg60%
Vitamin B10.4mg35%
Vitamin A45.0mcg5%
Vitamin B121.9mcg79%
Vitamin B62.4mg141%
Vitamin D1.2mcg6%
Vitamin E1.1mg7%
Vitamin K3.0mcg3%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium58.0mg6%
Tembaga210.0mcg23%
Zat Besi3.8mg21%
Magnesium95.0mg23%
Fosfor920.0mg131%
Kalium1220.0mg26%
Selenium165.0mcg300%
Natrium980.0mg43%
Seng7.2mg65%

Ayam Berbalut Tepung dengan Lada Hitam dan Garam

Catatan pengantar


Ini adalah bentuk paling sederhana dari olahan ayam yang ditangani dengan disiplin: dibumbui, dibalut tipis dengan tepung, lalu dimasak hingga lapisannya kering, keemasan pucat, dan renyah di bagian tepinya. Tepung harus tetap menjadi selapis tipis, bukan adonan, agar ayam matang merata dan mempertahankan kesukannya sendiri. Yang tersisa di piring adalah rasa yang lugas, gurih, dan presisi.

Inti resep


  • Kategori hidangan: Unggas

  • Masakan atau asal: Klasik

  • Jenis sajian: Hidangan utama

  • Hasil: 2 porsi

  • Ukuran porsi: 310 g

  • Waktu persiapan: 10 menit

  • Waktu memasak: 20 menit

  • Total waktu: 30 menit

  • Tingkat kesulitan: Mudah


  • Peralatan


  • 1 mangkuk aduk besar

  • 1 nampan dangkal atau piring untuk membalut tepung

  • 1 wajan berat, 28 cm

  • 1 penjepit

  • 1 rak kawat atau nampan beralas


  • Bahan


    Komponen utama


  • Ayam mentah, dipotong menjadi beberapa bagian saji: 500 g

  • Garam: 8 g

  • Lada hitam, digiling halus: 2 g

  • Tepung terigu: 110 g


  • Metode


  • 1. Tepuk-tepuk ayam hingga kering dengan tisu dapur. Bumbui secara merata dengan garam dan lada hitam, balik potongan-potongannya agar bumbu menempel pada setiap permukaan. Diamkan selama 5 menit agar permukaannya mulai mengencang dan menyerap bumbu.


  • 2. Sebarkan tepung terigu di dalam nampan dangkal. Balut setiap potong ayam dengan tepung secara tipis dan merata, tekan secukupnya agar terbentuk lapisan tipis yang menyeluruh. Angkat tiap potong lalu kibaskan kelebihan tepung; tepung harus menempel sebagai lapisan halus dan rata, bukan membentuk pasta.


  • 3. Letakkan ayam yang sudah terbalut di atas rak kawat selama 3 menit. Permukaannya harus tampak matte dan kering saat disentuh; jeda singkat ini mencegah lapisan terlepas di wajan.


  • 4. Panaskan wajan di atas api sedang. Saat wajan sudah cukup panas, letakkan potongan ayam dalam satu lapisan, beri jarak di antaranya. Masak selama 8 hingga 10 menit pada sisi pertama, sampai bagian bawahnya berwarna keemasan tua dan tepungnya sudah set.


  • 5. Balik ayam dan masak selama 7 hingga 9 menit pada sisi kedua. Lapisannya harus berwarna merata, sedikit renyah, dan kering; ayam matang ketika cairannya keluar bening dan dagingnya terasa padat namun tetap lentur di bagian tengah.


  • 6. Pindahkan ayam ke rak kawat dan diamkan selama 3 menit sebelum disajikan. Lapisan luarnya harus tetap utuh dan dagingnya akan menetap menjadi bertekstur juicy dan padu.


  • Penataan dan penyajian


    Tata ayam dalam susunan yang rapi dan seimbang, sehingga lapisannya tetap terlihat dan tidak pecah. Sajikan segera saat lapisannya masih renyah dan bagian dalamnya tetap panas serta empuk.

    Catatan profesional


  • Balutan tepung yang tipis sangat penting; tepung berlebih akan menumpulkan rasa dan menghasilkan lapisan yang berat.

  • Jaga agar potongan ayam berukuran serupa supaya tingkat kematangannya tetap merata.

  • Lapisan akhir harus kering, sedikit renyah, dan menempel kuat, tidak pernah tebal atau lembek.
  • Seimbang
    Unduh di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.