Beranda / world / Eropa / Swedia / Chicken cutlet tepung dengan nasi putih dan kacang polong mentega

Chicken cutlet tepung dengan nasi putih dan kacang polong mentega

Chicken cutlet tepung dengan nasi putih dan kacang polong mentega
0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 345g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 690 kcal
35% DV
Total Lemak 35.0g
54% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal16.1g
Lemak Tak Jenuh Ganda8.4g
Lemak Jenuh7.2g
Lemak Trans0.2g
Total Karbohidrat 58.0g
19% DV
Serat4.5g
Pati51.7g
Gula1.8g
Protein 34.0g
68% DV
Protein Hewani29.0g
Protein Nabati5.0g

Tentang

Porsi sedang hingga besar chicken cutlet goreng berlapis tepung yang disajikan dengan nasi putih dan sedikit kacang polong. Tinggi protein dan lemak, dengan sebagian besar karbohidrat berasal dari nasi dan lapisan tepung.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Biotin8.0mcg27%
Kolin108.0mg20%
Folat34.0mcg9%
Niasin11.8mg74%
Asam Pantotenat1.5mg30%
Vitamin B20.2mg17%
Vitamin B10.2mg20%
Vitamin A38.0mcg4%
Vitamin B120.3mcg15%
Vitamin B60.6mg32%
Vitamin C3.5mg4%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K11.0mcg9%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium58.0mg6%
Tembaga180.0mcg20%
Zat Besi2.8mg16%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor305.0mg44%
Kalium470.0mg10%
Selenium34.0mcg62%
Natrium760.0mg33%
Seng2.4mg22%

Chicken Cutlet Berlapis Tepung dengan Nasi Putih dan Kacang Polong Bermentega

Catatan pembuka


Ini adalah sepiring hidangan yang tertata disiplin: ayam renyah, nasi yang bersih, dan kacang polong manis, masing-masing elemen dijaga tetap terpisah dan dibumbui dengan tepat. Cutlet harus berwarna keemasan dan kering di permukaan, nasi terpisah dan empuk, kacang polong cerah dan baru matang. Tidak ada yang dekoratif; semuanya disengaja.

Inti resep


  • Kategori hidangan: Unggas goreng dengan pendamping nasi

  • Masakan atau asal: Gaya rumahan Eropa klasik

  • Jenis sajian: Hidangan utama

  • Hasil: 1 porsi

  • Ukuran porsi: 345 g

  • Waktu persiapan: 15 menit

  • Waktu memasak: 20 menit

  • Total waktu: 35 menit

  • Tingkat kesulitan: Sedang


  • Peralatan


  • Wajan berat, 24 cm

  • Panci sedang dengan tutup

  • Saringan halus atau peniris

  • Spatula berlubang

  • Nampan berlapis kertas

  • Termometer baca instan


  • Bahan


    Chicken cutlet


  • 180 g chicken cutlet goreng berlapis tepung

  • 20 g minyak goreng

  • 2 g garam

  • 1 g lada hitam


  • Nasi dan kacang polong


  • 95 g nasi putih

  • 40 g kacang polong hijau

  • 4 g garam

  • 3 g minyak goreng

  • 0.5 g lada hitam


  • Metode


  • 1. Bilas nasi putih dengan air dingin sampai air bilasan hampir bening. Tiriskan hingga baik. Masukkan nasi bersama 190 g air dan 2 g garam ke dalam panci, tutup, lalu didihkan perlahan dengan api sedang. Kecilkan ke api paling rendah dan masak selama 12 menit tanpa membuka tutup. Angkat dari api dan diamkan, tetap tertutup, selama 10 menit. Butiran nasi harus empuk, terpisah, dan kering di permukaan.


  • 2. Didihkan sedikit air dalam panci kecil, tambahkan kacang polong hijau dan 2 g garam, lalu masak selama 2 hingga 3 menit sampai berwarna hijau cerah dan baru empuk. Segera tiriskan dan jaga tetap hangat. Bumbui dengan 3 g minyak goreng dan 0.5 g lada hitam.


  • 3. Panaskan minyak goreng dalam wajan dengan api sedang hingga mencapai 175°C. Masukkan chicken cutlet goreng berlapis tepung dan goreng selama 2 hingga 3 menit per sisi, atau sampai lapisannya berwarna keemasan tua dan terdengar renyah. Pindahkan ke nampan berlapis kertas, segera bumbui dengan 2 g garam dan 1 g lada hitam, lalu diamkan selama 2 menit. Lapisan luar harus tetap kering dan bagian dalamnya panas merata.


  • 4. Aduk nasi dengan garpu hingga mengembang dan bumbui ringan dengan sisa 2 g garam jika perlu. Jaga agar butiran nasi tetap utuh dan berbumbu merata.


  • Penataan dan penyajian


    Letakkan nasi dalam gundukan rapi di satu sisi piring. Susun kacang polong di sebelahnya dalam garis yang ringkas. Tempatkan cutlet sedikit bersandar pada nasi agar lapisannya tetap terlihat dan tidak pecah. Sajikan segera saat cutlet masih renyah dan nasi masih hangat serta lembut.

    Catatan profesional


  • Cutlet harus masuk ke dalam minyak yang benar-benar sudah panas; jika minyak terlalu dingin, lapisannya akan menyerap lemak dan kehilangan bentuk.

  • Diamkan cutlet sebentar setelah digoreng agar lapisannya mengeras sebelum ditata di piring.

  • Nasi harus dimasak dengan terkendali: lembut, tetapi tidak pernah basah atau menggumpal.
  • Seimbang
    Unduh di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.