Beranda / world / Eropa / Swedia / Cutlet Tepung Goreng dengan Nasi Putih dan Kacang Polong Mentega

Cutlet Tepung Goreng dengan Nasi Putih dan Kacang Polong Mentega

Cutlet Tepung Goreng dengan Nasi Putih dan Kacang Polong Mentega
0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 420g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 690 kcal
35% DV
Total Lemak 33.0g
51% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal16.7g
Lemak Tak Jenuh Ganda8.1g
Lemak Jenuh6.5g
Lemak Trans0.2g
Total Karbohidrat 63.0g
21% DV
Serat7.0g
Pati50.0g
Gula6.0g
Protein 34.0g
68% DV
Protein Hewani28.0g
Protein Nabati6.0g

Tentang

Seporsi sedang hingga besar berisi cutlet tepung yang digoreng di wajan, disajikan dengan nasi putih dan kacang polong. Hidangan ini cukup tinggi protein dan karbohidrat, dengan lemak yang juga tinggi dari proses penggorengan dan lapisan tepung.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Biotin10.0mcg33%
Kolin120.0mg22%
Folat95.0mcg24%
Niasin8.9mg56%
Asam Pantotenat1.7mg34%
Vitamin B20.3mg25%
Vitamin B10.5mg38%
Vitamin A85.0mcg9%
Vitamin B120.9mcg38%
Vitamin B60.6mg32%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D0.6mcg3%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K28.0mcg23%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium78.0mg8%
Tembaga210.0mcg23%
Zat Besi3.6mg20%
Magnesium72.0mg17%
Fosfor340.0mg49%
Kalium620.0mg13%
Selenium31.0mcg56%
Natrium780.0mg34%
Seng2.9mg26%

Katsu Berlapis Tepung Goreng Pan dengan Nasi Putih dan Kacang Polong Hijau Bermentega

Catatan pengantar



Ini adalah hidangan tersusun yang dibangun di atas kontras: katsu renyah berwarna keemasan, nasi putih polos, dan kacang polong yang tetap cerah serta terpisah jelas. Hidangan ini bergantung pada pengekangan dalam bumbu dan ketepatan panas, sehingga setiap elemen mempertahankan karakternya sendiri. Jika dikerjakan dengan benar, katsu harus terdengar renyah saat digigit, nasi empuk dan terpisah, serta kacang polong tampak cerah dan dibumbui ringan.

Inti resep



  • Kategori hidangan: Hidangan utama

  • Masakan atau asal: Terinspirasi Eropa

  • Jenis sajian: Makan siang atau makan malam

  • Hasil: 1 porsi

  • Ukuran porsi: 420 g

  • Waktu persiapan: 10 menit

  • Waktu memasak: 20 menit

  • Total waktu: 30 menit

  • Tingkat kesulitan: Sedang


  • Peralatan



  • 1 wajan berat, 24 cm

  • 1 panci sedang dengan tutup

  • 1 saringan halus atau peniris

  • 1 spatula atau penjepit

  • 1 piring untuk mengistirahatkan

  • 1 piring saji


  • Bahan



    Untuk nasi


  • Nasi putih, 120 g

  • Air, 180 g

  • Garam, 2 g


  • Untuk kacang polong


  • Kacang polong hijau, 60 g

  • Air, 20 g

  • Garam, 1 g

  • Lada hitam, 0.5 g


  • Untuk katsu


  • Katsu berlapis tepung, 180 g

  • Minyak goreng, 15 g

  • Garam, 1 g

  • Lada hitam, 0.5 g


  • Metode



  • 1. Bilas nasi putih sebentar di bawah air dingin hingga air bilasan menjadi kurang keruh. Tiriskan hingga baik. Campurkan nasi, air, dan garam dalam panci, didihkan dengan api besar, lalu tutup dan kecilkan ke api paling rendah. Masak selama 12 menit tanpa mengangkat tutup. Angkat dari api dan diamkan, tetap tertutup, selama 5 menit. Butiran nasi harus empuk, terpisah, dan kering di permukaan.


  • 2. Masukkan kacang polong hijau, air, garam, dan lada hitam ke dalam panci kecil. Letakkan di atas api sedang dan masak selama 3 hingga 4 menit, hanya sampai kacang polong panas, hijau cerah, dan cairannya menguap. Jaga agar tetap terpisah; kacang polong harus tetap padat, bukan lembek.


  • 3. Bumbui katsu berlapis tepung secara ringan dengan sisa garam dan lada hitam. Panaskan minyak goreng dalam wajan di atas api sedang hingga tampak berkilau. Masukkan katsu dan goreng selama 3 hingga 4 menit per sisi, balik sekali, sampai berwarna keemasan tua dan renyah di kedua sisi serta bagian tengahnya panas merata. Pindahkan ke piring dan diamkan selama 1 menit agar lapisannya tetap utuh.


  • 4. Aduk nasi perlahan dengan garpu hingga mengembang. Periksa bumbu pada kacang polong dan katsu, sesuaikan hanya jika perlu dalam batas garam dan lada yang sudah ditakar. Komponen akhir harus dibumbui dengan bersih dan seimbang, tidak berlebihan.


  • Penataan dan penyajian



    Letakkan nasi dalam gundukan rapi di satu sisi piring. Tempatkan kacang polong di sebelahnya dalam garis ringkas atau oval kecil. Sandarkan katsu pada nasi dengan permukaan renyahnya terlihat. Sajikan segera selagi lapisannya masih panas dan nasi tetap lembut.

    Catatan profesional



  • Jaga minyak cukup panas agar lapisan tepung cepat kecokelatan; menggoreng terlalu lambat akan melembekkan lapisan renyah.

  • Mengistirahatkan katsu sebentar setelah digoreng membantu menjaga lapisan dan mencegah uap meruntuhkan permukaannya.

  • Kacang polong harus tetap cerah dan dibumbui ringan agar mendukung, bukan menyaingi, katsu.
  • Seimbang
    Unduh di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.