Beranda / world / Eropa / Swedia / Gratin Salmon, Tomat, Bayam, dan Oat

Gratin Salmon, Tomat, Bayam, dan Oat

Gratin Salmon, Tomat, Bayam, dan Oat
Dicatat oleh @leo | 1 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 420g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 520 kcal
26% DV
Total Lemak 28.0g
43% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal10.0g
Lemak Tak Jenuh Ganda6.0g
Lemak Jenuh9.0g
Total Karbohidrat 28.0g
9% DV
Serat5.0g
Pati20.0g
Gula6.0g
Protein 38.0g
76% DV
Protein Hewani32.0g
Protein Nabati6.0g

Tentang

Hidangan panggang gurih yang memadukan salmon, tomat, bayam, keju, dan oat.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Biotin8.0mcg27%
Kolin140.0mg25%
Folat90.0mcg23%
Niasin12.0mg75%
Asam Pantotenat2.2mg44%
Vitamin B20.5mg35%
Vitamin B10.3mg21%
Vitamin A320.0mcg36%
Vitamin B124.5mcg188%
Vitamin B61.0mg59%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D8.0mcg40%
Vitamin E2.5mg17%
Vitamin K180.0mcg150%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium280.0mg28%
Kromium6.0mcg17%
Tembaga0.3mcg0%
Iodium35.0mcg23%
Zat Besi3.2mg18%
Magnesium95.0mg23%
Mangan1.6mg70%
Molibdenum18.0mcg40%
Fosfor520.0mg74%
Kalium980.0mg21%
Selenium45.0mcg82%
Natrium720.0mg31%
Seng3.8mg35%

Gratin Salmon, Tomat, Bayam, dan Oat

Catatan pengantar



Ini adalah hidangan panggang tersusun dengan garis yang bersih dan kekayaan rasa yang tenang: salmon dipadukan dengan keasaman tomat, kesegaran hijau bayam, dan struktur lembut dari oat. Keju menyatukan hidangan ini menjadi gratin yang padu tanpa menutupi rasa ikan. Jika disajikan dengan tepat, hasilnya mengenyangkan, presisi, dan seimbang.

Inti resep



Kategori hidangan: Gratin panggang gurih
Masakan atau asal: Eropa kontemporer
Jenis sajian: Hidangan utama
Hasil: 1 porsi
Ukuran porsi: 420 g
Waktu persiapan: 15 menit
Waktu memasak: 25 menit
Total waktu: 40 menit
Tingkat kesulitan: Sedang

Peralatan



1 loyang kecil tahan oven, sekitar 18 cm x 12 cm
1 panci kecil
1 mangkuk aduk
1 sendok
1 parutan halus

Bahan



Salmon, tanpa kulit, potong menjadi 1 bagian besar: 150 g
Tomat, matang, potong dadu: 100 g
Bayam, cuci dan tiriskan hingga benar-benar kering: 60 g
Oat: 60 g
Keju, parut halus: 50 g

Cara membuat



  • 1. Panaskan oven hingga 190°C. Hangatkan loyang secara ringan di dalam oven selagi Anda menyiapkan bahan; loyang yang panas membantu hasil panggangan matang merata di bagian tepi.


  • 2. Masukkan oat ke dalam panci kecil bersama 120 g air. Didihkan perlahan di atas api sedang lalu masak selama 4 hingga 5 menit, sering diaduk, sampai oat menyerap air dan membentuk dasar yang kental dan bisa disendok. Angkat dari api.


  • 3. Tambahkan bayam ke dalam oat yang panas lalu aduk selama 30 hingga 45 detik, hanya sampai layu dan tampak mengilap. Lipat masuk tomat lalu aduk sebentar agar tersebar merata tanpa hancur sepenuhnya.


  • 4. Sendokkan campuran oat ke dalam loyang hangat lalu ratakan dengan bagian belakang sendok. Letakkan salmon di atasnya dalam satu potong utuh. Bumbu tidak ditambahkan di sini; rasa hidangan ini harus tetap bersih dan lugas.


  • 5. Taburkan keju secara merata di atas salmon dan permukaan campuran oat yang terbuka. Panggang selama 18 hingga 20 menit, sampai keju meleleh dan sedikit kecokelatan di beberapa bagian, tomat menggelembung di tepinya, dan salmon tampak buram hingga ke bagian tengah dengan sedikit saja bagian bening pada titik yang paling tebal.


  • 6. Keluarkan dari oven dan diamkan selama 3 menit. Hasil panggangan harus mengendap menjadi tekstur yang padat, menyatu, dan bisa dipotong, bukan seperti casserole yang longgar.


  • Penataan dan penyajian



    Sajikan langsung dari loyang atau pindahkan ke piring hangat dalam satu bagian yang rapi, dengan salmon berada di atas dasar oat. Hidangan akhir harus terbaca sebagai berlapis dan tersusun: ikan yang lembap, tomat yang melunak, bayam yang empuk, dan fondasi oat yang padat, disatukan oleh lapisan tipis keju keemasan.

    Catatan profesional



    Gunakan tomat matang dengan keasaman yang cukup untuk mengangkat kekayaan rasa salmon dan keju. Oat harus dimasak sebelum dipanggang; setelah keluar dari oven, oat tidak boleh tetap kering atau berbutir. Jangan memanggang salmon terlalu lama, karena teksturnya harus tetap lembut dan baru matang pas.
    SeimbangBebas glutenMediterania
    Unduh di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.