Beranda / world / Eropa / Swedia / Hot Pot Seafood dan Sayuran dengan Tahu, Sawi Putih, dan Jamur

Hot Pot Seafood dan Sayuran dengan Tahu, Sawi Putih, dan Jamur

Hot Pot Seafood dan Sayuran dengan Tahu, Sawi Putih, dan Jamur
0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 620g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 365 kcal
18% DV
Total Lemak 14.0g
22% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal5.2g
Lemak Tak Jenuh Ganda3.1g
Lemak Jenuh2.4g
Total Karbohidrat 24.0g
8% DV
Serat6.0g
Pati10.0g
Gula8.0g
Protein 31.0g
62% DV
Protein Hewani24.0g
Protein Nabati7.0g

Tentang

Hot pot ringan dengan udang, ikan putih, tahu, dan aneka sayuran. Hidangan ini relatif tinggi protein, kalorinya rendah hingga sedang, serta memberi serat, kalium, selenium, dan vitamin A.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Biotin11.0mcg37%
Kolin118.0mg21%
Folat115.0mcg29%
Niasin5.8mg36%
Asam Pantotenat1.6mg32%
Vitamin B20.4mg32%
Vitamin B10.3mg23%
Vitamin A980.0mcg109%
Vitamin B123.4mcg142%
Vitamin B60.6mg34%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D6.5mcg33%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K185.0mcg154%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium255.0mg26%
Tembaga420.0mcg47%
Zat Besi3.4mg19%
Magnesium72.0mg17%
Fosfor395.0mg56%
Kalium1180.0mg25%
Selenium49.0mcg89%
Natrium620.0mg27%
Seng2.7mg25%

Hot Pot Seafood dan Sayuran dengan Tahu, Kubis Napa, dan Jamur

Hot pot yang tertahan dan elegan, dibangun di atas kejernihan, rasa manis, dan kedalaman laut yang bersih. Seafood dimasak hanya sampai empuk, sayuran tetap mempertahankan bentuk dan kesegarannya, dan tahu membawa rasa asin kaldu dengan anggun. Disajikan sebagai platter yang tertata, ini adalah hidangan tentang keseimbangan, bukan kemewahan berlebihan.

Dasar resep


  • Kategori hidangan: Platter hot pot

  • Masakan atau asal: Terinspirasi Asia Timur

  • Jenis hidangan: Hidangan utama

  • Hasil: 2 porsi

  • Ukuran porsi: 310 g

  • Waktu persiapan: 20 menit

  • Waktu memasak: 12 menit

  • Total waktu: 32 menit

  • Tingkat kesulitan: Sedang


  • Peralatan


  • 1 panci sedang atau panci dangkal, 20 cm

  • 1 nampan kecil atau platter untuk penyajian

  • 1 talenan

  • 1 pisau chef

  • 1 parutan halus atau pengupas untuk wortel

  • 1 penjepit atau sumpit

  • 1 sendok berlubang


  • Bahan-bahan



    Bahan utama


  • Udang, dikupas dan dibuang uratnya: 120 g

  • Fillet ikan putih, tanpa kulit dan dipotong seukuran sekali suap: 140 g

  • Tahu firm, dipotong dadu 2 cm: 120 g

  • Kubis napa, dipotong pita lebar: 120 g

  • Daun krisan, batang dipangkas: 40 g

  • Jamur enoki, pangkal dipotong dan dipisahkan: 30 g

  • Jamur shiitake, batang dibuang dan tudung diiris: 30 g

  • Wortel, dipotong batang korek api halus: 20 g

  • Garam: 6 g


  • Metode



  • 1. Siapkan semua bahan sebelum memanaskan panci. Seafood harus kering dan dingin, tahu tetap utuh, dan sayuran dipotong rapi serta seragam agar matang dengan kecepatan yang sama.


  • 2. Didihkan perlahan 900 g air dan 4 g garam dalam panci di atas api sedang. Cairan harus bening dan hanya bergerak pelan, bukan mendidih keras.


  • 3. Masukkan wortel dan jamur shiitake terlebih dahulu. Didihkan perlahan selama 2 menit sampai wortel mulai melunak di bagian tepi dan jamur mengeluarkan aromanya.


  • 4. Masukkan kubis napa dan tahu. Didihkan perlahan 3 menit lagi, balik tahu sekali dengan sendok agar hangat merata dan kubis menjadi mengilap serta lentur.


  • 5. Masukkan ikan putih dan udang dalam satu lapisan. Masak selama 2 hingga 3 menit, hanya sampai ikan berubah buram dan mulai terkelupas di bagian tepi, dan udang menjadi merah muda serta sedikit melengkung. Jangan biarkan kaldu mendidih kuat.


  • 6. Masukkan jamur enoki dan daun krisan bersama sisa 2 g garam. Didihkan perlahan selama 30 hingga 45 detik, hanya sampai daun sedikit layu dan enoki kehilangan kekakuan mentahnya.


  • 7. Angkat isi panci dengan hati-hati menggunakan sendok berlubang lalu tata di atas platter saji. Sendokkan sedikit kaldu panas di atas bahan-bahan agar permukaannya berkilau tanpa membanjiri piring. Hidangan akhir harus tertata rapi, mengepul, dan memiliki tekstur yang tetap berbeda-beda.


  • Penataan dan penyajian


    Tata tahu dan sayuran sebagai dasar, lalu letakkan udang dan ikan dengan menonjol di bagian atas agar seafood tetap terlihat. Sajikan segera saat kaldu masih bening dan sayuran empuk namun tetap berbentuk. Keseimbangannya harus halus: kubis yang manis, jamur yang membumi, ikan yang bersih, dan penutup garam yang singkat serta presisi.

    Catatan profesional


  • Jaga didihan tetap lembut sepanjang proses; didihan keras akan membuat udang alot dan kaldu keruh.

  • Masukkan daun hijau paling akhir dan sebentar saja, agar tetap cerah dan sedikit layu, bukan ambruk.

  • Hidangan ini paling baik saat setiap komponennya tetap mudah dikenali di piring maupun saat dimakan.
  • Bebas glutenBebas produk susuSeimbang
    Unduh di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.