Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Kjúklingur og villisveppir í léttri rjómasósu með gufusoðnum hvítum hrísgrjónum

Kjúklingur og villisveppir í léttri rjómasósu með gufusoðnum hvítum hrísgrjónum

Kjúklingur og villisveppir í léttri rjómasósu með gufusoðnum hvítum hrísgrjónum
Skráð af @ronja | 1 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 395 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 535 kcal
27% DV
Heildarfita 21.4g
33% DV
Einómettuð fita10.9g
Fjölómettuð fita4.1g
Mettuð fita4.8g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 50.8g
17% DV
Trefjar2.6g
Sterkja45.7g
Sykrur2.5g
Prótein 34.5g
69% DV
Dýraprótein33.8g
Plöntuprótein0.7g

Um

Hóflega stór hrísgrjónaskál með kjúklingabringu og sveppum í léttri, rjómakenndri pönnusósu. Rétturinn er próteinríkur, inniheldur hóflegt magn kolvetna og miðlungs magn fitu.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín108.0mg20%
A-vítamín38.0mcg4%
Þíamín (B1)0.1mg12%
B12-vítamín0.3mcg13%
Ríbóflavín (B2)0.4mg32%
Níasín (B3)15.8mg99%
Pantótensýra (B5)2.1mg42%
B6-vítamín0.8mg48%
Bíótín (B7)10.2mcg34%
Fólat (B9)36.0mcg9%
C-vítamín3.1mg3%
D-vítamín0.3mcg2%
E-vítamín0.8mg5%
K-vítamín5.6mcg5%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum42.0mg4%
Kopar290.0mcg32%
Járn2.3mg13%
Magnesíum49.0mg12%
Fosfór332.0mg47%
Kalíum612.0mg13%
Selen35.0mcg64%
Natríum410.0mg18%
Sink2.3mg21%

Kjúklingur og villisveppir í léttri rjómasósu með gufusoðnum hvítum hrísgrjónum

Inngangur


Þessi réttur byggir á hófsemi: mjúkur kjúklingur, rétt brúnaðir sveppir og létt rjómasósa sem bindur saman frekar en að yfirgnæfa. Hrísgrjónin eiga að haldast aðskilin, sósan á að vera mjúk og eftirgefanleg, og fullbúinn rétturinn á að bragðast yfirvegað, hreint og hljóðlega lúxuslegt. Velgengni hans veltur á nákvæmri hitastýringu og aga til að halda hverjum þætti í jafnvægi.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Hrísgrjónaskál

  • Matargerð eða uppruni: Nútímalegt með evrópskum áhrifum

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 395 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 15 mínútur

  • Heildartími: 25 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • 1 steikarpanna, 24 cm

  • 1 lítill pottur

  • 1 beittur hnífur og skurðarbretti

  • 1 skeið eða lítill spaði

  • 1 framreiðsluskál eða grunnur diskur


  • Hráefni


    Hrísgrjón


  • 180 g soðin hvít hrísgrjón


  • Kjúklingur og sveppir


  • 120 g soðin kjúklingabringa, skorin í snyrtilega bita

  • 50 g sveppir, hreinsaðir og skornir í sneiðar

  • 20 g laukur, fínsneiddur

  • 8 g matarolía


  • Sósa og frágangur


  • 12 g létt rjómasósa

  • 5 g vorlaukur, þunnt sneiddur


  • Aðferð


  • 1. Setjið soðnu hvítu hrísgrjónin í litla pottinn með 10 g af vatni ef þarf til að losa þau örlítið. Hitið við lágan hita í 3 til 4 mínútur, hrærið einu sinni eða tvisvar, þar til kornin eru heit, aðskilin og mjúk. Haldið loki á utan hitans.


  • 2. Setjið steikarpönnuna á meðalhita og bætið matarolíunni út í. Bætið lauknum út í og eldið í 2 mínútur, hrærið stöðugt, þar til hann er glær og orðinn örlítið sætari en ekki farinn að taka lit.


  • 3. Bætið sveppunum út í og eldið í 4 til 5 mínútur, leyfið þeim að losa raka og taka síðan á sig ljósan gylltan kant. Pannan á að ilma hreint og jarðkennt, og sveppirnir eiga að vera mjúkir án nokkurrar hrárrar stinnleika.


  • 4. Bætið soðnu kjúklingabringunni út í og veltið saman í 1 mínútu, aðeins nógu lengi til að hita hana í gegn án þess að kjötið herðist. Kjúklingurinn á að haldast safaríkur og ljós, án þurrs yfirborðs.


  • 5. Bætið léttu rjómasósunni út í og lækkið hitann í lágan. Hrærið í 1 til 2 mínútur þar til sósan hjúpar kjúklinginn og sveppina létt með þunnu, gljáandi lagi. Hún á að haldast fljótandi, ekki þung, og má ekki skilja sig.


  • 6. Blandið vorlauknum varlega saman við og takið strax af hitanum. Smakkið til jafnvægis í sósunni og tryggið að lokaáferðin sé silkimjúk og loði létt við.


  • Framreiðsla og borðhald


    Setjið volgu hrísgrjónin í haug í miðju disksins eða skálarinnar. Setjið kjúklinginn og sveppina með sósunni snyrtilega yfir og í kringum hrísgrjónin, þannig að nokkur korn sjáist enn. Ljúkið með því að dreifa vorlauknum jafnt svo framsetningin virki hrein og sósan liggi í hófstilltri, glæsilegri tjörn.

    Athugasemdir fagfólks


    Haldið sveppunum fyrst í einu lagi svo þeir brúnist frekar en að gufa. Sósan verður að haldast létt; ef hún þykknar of mikið missir rétturinn skýrleika sinn. Berið fram strax á meðan hrísgrjónin eru heit og sósan enn gljáandi.
    Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store