Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Kjúklingur og villisveppir í léttri rjómasósu með gufusoðnum hvítum hrísgrjónum

Kjúklingur og villisveppir í léttri rjómasósu með gufusoðnum hvítum hrísgrjónum

Kjúklingur og villisveppir í léttri rjómasósu með gufusoðnum hvítum hrísgrjónum
Skráð af @ronja | 1 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 395 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 535 kcal
27% DV
Heildarfita 21.4g
33% DV
Einómettuð fita10.9g
Fjölómettuð fita4.1g
Mettuð fita4.8g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 50.8g
17% DV
Trefjar2.6g
Sterkja45.7g
Sykrur2.5g
Prótein 34.5g
69% DV
Dýraprótein33.8g
Plöntuprótein0.7g

Um

Hóflega stór hrísgrjónaskál með kjúklingabringu og sveppum í léttri, rjómakenndri pönnusósu. Rétturinn er próteinríkur, inniheldur hóflegt magn kolvetna og miðlungs magn fitu.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)10.2mcg34%
Kólín108.0mg20%
Fólat (B9)36.0mcg9%
Níasín (B3)15.8mg99%
Pantótensýra (B5)2.1mg42%
Ríbóflavín (B2)0.4mg32%
Þíamín (B1)0.1mg12%
A-vítamín38.0mcg4%
B12-vítamín0.3mcg13%
B6-vítamín0.8mg48%
C-vítamín3.1mg3%
D-vítamín0.3mcg2%
E-vítamín0.8mg5%
K-vítamín5.6mcg5%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum42.0mg4%
Kopar290.0mcg32%
Járn2.3mg13%
Magnesíum49.0mg12%
Fosfór332.0mg47%
Kalíum612.0mg13%
Selen35.0mcg64%
Natríum410.0mg18%
Sink2.3mg21%

Kjúklingur og villisveppir í léttri rjómasósu með gufusoðnum hvítum hrísgrjónum

Inngangur


Þessi réttur byggir á hófsemi: mjúkur kjúklingur, rétt brúnaðir sveppir og létt rjómasósa sem bindur saman frekar en að yfirgnæfa. Hrísgrjónin eiga að haldast aðskilin, sósan á að vera mjúk og eftirgefanleg, og fullbúinn rétturinn á að bragðast yfirvegað, hreint og hljóðlega lúxuslegt. Velgengni hans veltur á nákvæmri hitastýringu og aga til að halda hverjum þætti í jafnvægi.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Hrísgrjónaskál

  • Matargerð eða uppruni: Nútímalegt með evrópskum áhrifum

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 395 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 15 mínútur

  • Heildartími: 25 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • 1 steikarpanna, 24 cm

  • 1 lítill pottur

  • 1 beittur hnífur og skurðarbretti

  • 1 skeið eða lítill spaði

  • 1 framreiðsluskál eða grunnur diskur


  • Hráefni


    Hrísgrjón


  • 180 g soðin hvít hrísgrjón


  • Kjúklingur og sveppir


  • 120 g soðin kjúklingabringa, skorin í snyrtilega bita

  • 50 g sveppir, hreinsaðir og skornir í sneiðar

  • 20 g laukur, fínsneiddur

  • 8 g matarolía


  • Sósa og frágangur


  • 12 g létt rjómasósa

  • 5 g vorlaukur, þunnt sneiddur


  • Aðferð


  • 1. Setjið soðnu hvítu hrísgrjónin í litla pottinn með 10 g af vatni ef þarf til að losa þau örlítið. Hitið við lágan hita í 3 til 4 mínútur, hrærið einu sinni eða tvisvar, þar til kornin eru heit, aðskilin og mjúk. Haldið loki á utan hitans.


  • 2. Setjið steikarpönnuna á meðalhita og bætið matarolíunni út í. Bætið lauknum út í og eldið í 2 mínútur, hrærið stöðugt, þar til hann er glær og orðinn örlítið sætari en ekki farinn að taka lit.


  • 3. Bætið sveppunum út í og eldið í 4 til 5 mínútur, leyfið þeim að losa raka og taka síðan á sig ljósan gylltan kant. Pannan á að ilma hreint og jarðkennt, og sveppirnir eiga að vera mjúkir án nokkurrar hrárrar stinnleika.


  • 4. Bætið soðnu kjúklingabringunni út í og veltið saman í 1 mínútu, aðeins nógu lengi til að hita hana í gegn án þess að kjötið herðist. Kjúklingurinn á að haldast safaríkur og ljós, án þurrs yfirborðs.


  • 5. Bætið léttu rjómasósunni út í og lækkið hitann í lágan. Hrærið í 1 til 2 mínútur þar til sósan hjúpar kjúklinginn og sveppina létt með þunnu, gljáandi lagi. Hún á að haldast fljótandi, ekki þung, og má ekki skilja sig.


  • 6. Blandið vorlauknum varlega saman við og takið strax af hitanum. Smakkið til jafnvægis í sósunni og tryggið að lokaáferðin sé silkimjúk og loði létt við.


  • Framreiðsla og borðhald


    Setjið volgu hrísgrjónin í haug í miðju disksins eða skálarinnar. Setjið kjúklinginn og sveppina með sósunni snyrtilega yfir og í kringum hrísgrjónin, þannig að nokkur korn sjáist enn. Ljúkið með því að dreifa vorlauknum jafnt svo framsetningin virki hrein og sósan liggi í hófstilltri, glæsilegri tjörn.

    Athugasemdir fagfólks


    Haldið sveppunum fyrst í einu lagi svo þeir brúnist frekar en að gufa. Sósan verður að haldast létt; ef hún þykknar of mikið missir rétturinn skýrleika sinn. Berið fram strax á meðan hrísgrjónin eru heit og sósan enn gljáandi.
    Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.