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Cotoletta di pollo impanata con riso bianco e piselli al burro

Cotoletta di pollo impanata con riso bianco e piselli al burro
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Valori nutrizionali

Per porzione da 345 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 690 kcal
35% DV
Grassi totali 35.0g
54% DV
Grassi monoinsaturi16.1g
Grassi polinsaturi8.4g
Grassi saturi7.2g
Grassi trans0.2g
Carboidrati totali 58.0g
19% DV
Fibre4.5g
Amido51.7g
Zuccheri1.8g
Proteine 34.0g
68% DV
Proteine animali29.0g
Proteine vegetali5.0g

Informazioni

Una porzione medio-abbondante di cotoletta di pollo fritta e impanata servita con riso bianco e una piccola quantità di piselli. Ricca di proteine e grassi, con la maggior parte dei carboidrati proveniente dal riso e dalla panatura.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina108.0mg20%
Vitamina A38.0mcg4%
Tiamina (B1)0.2mg20%
Vitamina B120.3mcg15%
Riboflavina (B2)0.2mg17%
Niacina (B3)11.8mg74%
Acido pantotenico (B5)1.5mg30%
Vitamina B60.6mg32%
Biotina (B7)8.0mcg27%
Folato (B9)34.0mcg9%
Vitamina C3.5mg4%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E1.9mg13%
Vitamina K11.0mcg9%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio58.0mg6%
Rame180.0mcg20%
Ferro2.8mg16%
Magnesio52.0mg12%
Fosforo305.0mg44%
Potassio470.0mg10%
Selenio34.0mcg62%
Sodio760.0mg33%
Zinco2.4mg22%

Cotoletta di pollo impanata con riso bianco e piselli al burro

Nota introduttiva


Questo è un piatto rigoroso di pollo croccante, riso pulito e piselli dolci, con ogni elemento mantenuto distinto e correttamente condito. La cotoletta deve essere dorata e asciutta in superficie, il riso sgranato e tenero, i piselli brillanti e appena cotti. Nulla è decorativo; tutto è intenzionale.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Pollame fritto con accompagnamento di riso

  • Cucina o origine: Classico stile casalingo europeo

  • Tipo di portata: Piatto principale

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 345 g

  • Tempo di preparazione: 15 minuti

  • Tempo di cottura: 20 minuti

  • Tempo totale: 35 minuti

  • Difficoltà: Moderata


  • Attrezzatura


  • Padella pesante, 24 cm

  • Casseruola media con coperchio

  • Colino a maglia fine o scolapasta

  • Spatola forata

  • Vassoio rivestito di carta

  • Termometro a lettura istantanea


  • Ingredienti


    Cotoletta di pollo


  • 180 g di cotoletta di pollo fritta impanata

  • 20 g di olio per friggere

  • 2 g di sale

  • 1 g di pepe nero


  • Riso e piselli


  • 95 g di riso bianco

  • 40 g di piselli verdi

  • 4 g di sale

  • 3 g di olio per friggere

  • 0.5 g di pepe nero


  • Procedimento


  • 1. Sciacquare il riso bianco in acqua fredda finché l'acqua non risulta quasi limpida. Scolare bene. Unire il riso con 190 g di acqua e 2 g di sale nella casseruola, coprire e portare a leggero sobbollore a fuoco medio. Ridurre al minimo e cuocere per 12 minuti senza sollevare il coperchio. Togliere dal fuoco e lasciare riposare, coperto, per 10 minuti. I chicchi dovrebbero risultare teneri, ben separati e asciutti in superficie.


  • 2. Portare a ebollizione un pentolino d'acqua, aggiungere i piselli verdi e 2 g di sale, e cuocere per 2 o 3 minuti finché sono di un verde brillante e appena teneri. Scolare immediatamente e tenere in caldo. Condire con 3 g di olio per friggere e 0.5 g di pepe nero.


  • 3. Scaldare l'olio per friggere nella padella a fuoco medio finché raggiunge 175°C. Aggiungere la cotoletta di pollo fritta impanata e friggere per 2 o 3 minuti per lato, oppure finché la crosta è di un dorato intenso e percettibilmente croccante. Trasferire sul vassoio rivestito di carta, condire subito con 2 g di sale e 1 g di pepe nero, e lasciare riposare per 2 minuti. La crosta dovrebbe rimanere asciutta e l'interno ben caldo in ogni punto.


  • 4. Sgranare il riso con una forchetta e condire leggermente con i restanti 2 g di sale, se necessario. Mantenere i chicchi integri e conditi in modo uniforme.


  • Impiattamento e servizio


    Disporre il riso in una cupoletta ordinata su un lato del piatto. Sistemare accanto i piselli in una linea compatta. Posizionare la cotoletta leggermente appoggiata al riso in modo che la crosta resti visibile e intatta. Servire immediatamente, mentre la cotoletta è croccante e il riso è caldo e morbido.

    Note professionali


  • La cotoletta deve entrare in olio correttamente caldo; se l'olio è troppo freddo, la crosta assorbe grasso e perde definizione.

  • Lasciare riposare brevemente la cotoletta dopo la frittura in modo che la crosta si assesti prima dell'impiattamento.

  • Il riso deve essere cotto con misura: morbido, ma mai bagnato o agglomerato.
  • Bilanciata
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