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Cotoletta impanata in padella con riso bianco e piselli al burro

Cotoletta impanata in padella con riso bianco e piselli al burro
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Valori nutrizionali

Per porzione da 420 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 690 kcal
35% DV
Grassi totali 33.0g
51% DV
Grassi monoinsaturi16.7g
Grassi polinsaturi8.1g
Grassi saturi6.5g
Grassi trans0.2g
Carboidrati totali 63.0g
21% DV
Fibre7.0g
Amido50.0g
Zuccheri6.0g
Proteine 34.0g
68% DV
Proteine animali28.0g
Proteine vegetali6.0g

Informazioni

Un piatto abbondante con cotoletta impanata cotta in padella, servita con riso bianco e piselli al burro. Apporta molte proteine e carboidrati, con un contenuto di grassi elevato dovuto a frittura e panatura.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Biotina (B7)10.0mcg33%
Colina120.0mg22%
Folato (B9)95.0mcg24%
Niacina (B3)8.9mg56%
Acido pantotenico (B5)1.7mg34%
Riboflavina (B2)0.3mg25%
Tiamina (B1)0.5mg38%
Vitamina A85.0mcg9%
Vitamina B120.9mcg38%
Vitamina B60.6mg32%
Vitamina C18.0mg20%
Vitamina D0.6mcg3%
Vitamina E2.1mg14%
Vitamina K28.0mcg23%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio78.0mg8%
Rame210.0mcg23%
Ferro3.6mg20%
Magnesio72.0mg17%
Fosforo340.0mg49%
Potassio620.0mg13%
Selenio31.0mcg56%
Sodio780.0mg34%
Zinco2.9mg26%

Cotoletta impanata in padella con riso bianco e piselli verdi al burro

Nota introduttiva



Questo è un piatto composto costruito sul contrasto: una cotoletta croccante e dorata, riso bianco semplice e piselli mantenuti brillanti e ben distinti. Il piatto dipende dalla moderazione nel condimento e dalla precisione nella gestione del calore, così che ogni elemento conservi il proprio carattere. Se eseguito correttamente, la cotoletta dovrebbe risultare udibilmente croccante, il riso tenero e ben sgranato, e i piselli vivaci e leggermente conditi.

Elementi essenziali della ricetta



  • Categoria del piatto: Portata principale

  • Cucina o origine: Di ispirazione europea

  • Tipo di portata: Pranzo o cena

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 420 g

  • Tempo di preparazione: 10 minuti

  • Tempo di cottura: 20 minuti

  • Tempo totale: 30 minuti

  • Difficoltà: Moderata


  • Attrezzatura



  • 1 padella pesante, 24 cm

  • 1 casseruola media con coperchio

  • 1 colino a maglia fine o scolapasta

  • 1 spatola o pinze

  • 1 piatto per il riposo

  • 1 piatto da portata


  • Ingredienti



    Per il riso


  • Riso bianco, 120 g

  • Acqua, 180 g

  • Sale, 2 g


  • Per i piselli


  • Piselli verdi, 60 g

  • Acqua, 20 g

  • Sale, 1 g

  • Pepe nero, 0.5 g


  • Per la cotoletta


  • Cotoletta impanata, 180 g

  • Olio di cottura, 15 g

  • Sale, 1 g

  • Pepe nero, 0.5 g


  • Procedimento



  • 1. Sciacqua brevemente il riso bianco sotto acqua fredda finché l'acqua non risulta meno torbida. Scola bene. Unisci il riso, l'acqua e il sale nella casseruola, porta a ebollizione a fuoco alto, quindi copri e abbassa al minimo. Cuoci per 12 minuti senza sollevare il coperchio. Togli dal fuoco e lascia riposare, coperto, per 5 minuti. I chicchi dovrebbero essere teneri, ben separati e asciutti in superficie.


  • 2. Metti i piselli verdi, l'acqua, il sale e il pepe nero in un pentolino. Porta su fuoco medio e cuoci per 3-4 minuti, giusto finché i piselli sono caldi e di un verde brillante e il liquido è evaporato. Mantienili ben distinti; devono restare sodi, non ammollati.


  • 3. Condisci leggermente la cotoletta impanata con il sale e il pepe nero rimanenti. Scalda l'olio di cottura nella padella su fuoco medio finché inizia a fremere. Aggiungi la cotoletta e friggila per 3-4 minuti per lato, girandola una volta, finché è ben dorata e croccante su entrambi i lati e il centro è caldo fino all'interno. Trasferiscila su un piatto e lasciala riposare per 1 minuto così che la crosta resti intatta.


  • 4. Sgrana delicatamente il riso con una forchetta. Controlla il condimento dei piselli e della cotoletta, regolando solo se necessario entro il sale e il pepe già misurati e indicati. I componenti finali dovrebbero essere conditi con pulizia, non in modo aggressivo.


  • Impiattamento e servizio



    Disponi il riso in una montagnola ordinata su un lato del piatto. Metti accanto i piselli in una linea compatta o in un piccolo ovale. Adagia la cotoletta contro il riso con la superficie croccante ben esposta. Servi immediatamente, mentre la crosta è ancora calda e il riso rimane morbido.

    Note professionali



  • Mantieni l'olio abbastanza caldo da dorare rapidamente l'impanatura; una frittura lenta ammorbidirà la crosta.

  • Lasciare riposare brevemente la cotoletta dopo la frittura preserva l'impanatura e impedisce al vapore di far cedere la superficie.

  • I piselli dovrebbero restare brillanti e leggermente conditi, così da sostenere la cotoletta senza entrare in competizione con essa.
  • Bilanciata
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