アボカドトースト（ルッコラ、ミニトマト、かぼちゃの種）
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栄養成分表示
165gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
カロリー
345 kcal
17% DV
脂質
21.3g
33% DV
一価不飽和脂肪12.3g
多価不飽和脂肪4.8g
飽和脂肪3.2g
炭水化物
31.4g
10% DV
食物繊維9.8g
でん粉17.8g
糖類3.8g
たんぱく質
9.2g
18% DV
植物性たんぱく質9.2g
概要
ルッコラ、ミニトマト、かぼちゃの種、オリーブオイル、塩、こしょうをのせたオープンサンド風のアボカドトーストです。1食165gあたり345kcal。カロリーは中程度で、良質な脂質と食物繊維が豊富。植物性たんぱく質もほどよく含みます。
ビタミン＆ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|---|---|---|
| コリン | 24.0mg | 4% | |
| ビタミンA | 95.0mcg | 11% | |
| ビタミンB1 | 0.2mg | 20% | |
| ビタミンB2 | 0.1mg | 11% | |
| ナイアシン | 2.9mg | 18% | |
| パントテン酸 | 1.1mg | 22% | |
| ビタミンB6 | 0.4mg | 25% | |
| ビオチン | 5.5mcg | 18% | |
| 葉酸 | 108.0mcg | 27% | |
| ビタミンC | 18.4mg | 20% | |
| ビタミンE | 3.4mg | 23% | |
| ビタミンK | 42.0mcg | 35% |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|---|---|---|
| カルシウム | 68.0mg | 7% | |
| 銅 | 320.0mcg | 36% | |
| 鉄 | 2.9mg | 16% | |
| マグネシウム | 78.0mg | 19% | |
| リン | 180.0mg | 26% | |
| カリウム | 560.0mg | 12% | |
| セレン | 16.0mcg | 29% | |
| ナトリウム | 360.0mg | 16% | |
| 亜鉛 | 1.6mg | 15% |
ルッコラ、ミニトマト、パンプキンシードのアボカドトースト
材料
作り方
提供
すぐにお召し上がりください。
おおよその総重量
165 g
ベジタリアン地中海式バランス