アボカドトースト ルッコラとチェリートマト添え
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栄養成分表示
165gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
カロリー
335 kcal
17% DV
脂質
20.1g
31% DV
一価不飽和脂肪11.6g
多価不飽和脂肪4.8g
飽和脂肪2.9g
炭水化物
31.2g
10% DV
食物繊維9.8g
でん粉17.1g
糖類4.3g
たんぱく質
8.5g
17% DV
植物性たんぱく質8.5g
概要
野菜をしっかり楽しめるアボカドトーストです。カロリーはほどよく、体にうれしい不飽和脂肪酸と食物繊維を含みます。主なカロリー源はパン、アボカド、かぼちゃの種、そして少量のオリーブオイルです。
ビタミン＆ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|---|---|---|
| コリン | 21.5mg | 4% | |
| ビタミンA | 78.0mcg | 9% | |
| ビタミンB1 | 0.2mg | 18% | |
| ビタミンB2 | 0.1mg | 11% | |
| ナイアシン | 2.9mg | 18% | |
| パントテン酸 | 1.1mg | 22% | |
| ビタミンB6 | 0.4mg | 25% | |
| ビオチン | 4.8mcg | 16% | |
| 葉酸 | 108.0mcg | 27% | |
| ビタミンC | 18.4mg | 20% | |
| ビタミンE | 3.1mg | 21% | |
| ビタミンK | 39.5mcg | 33% |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|---|---|---|
| カルシウム | 58.0mg | 6% | |
| 銅 | 320.0mcg | 36% | |
| 鉄 | 2.6mg | 14% | |
| マグネシウム | 66.0mg | 16% | |
| リン | 155.0mg | 22% | |
| カリウム | 560.0mg | 12% | |
| セレン | 14.0mcg | 25% | |
| ナトリウム | 360.0mg | 16% | |
| 亜鉛 | 1.5mg | 14% |
ルッコラとチェリートマトのアボカドトースト
クリーミーなアボカド、ピリッとしたルッコラ、甘いチェリートマト、カリッとしたかぼちゃの種をのせた、シンプルなオープントーストです。フレッシュで軽い朝食や軽食にぴったりです。
食パン（白パン）, 50 g
アボカド, 60 g
ルッコラ, 15 g
チェリートマト, 20 g
かぼちゃの種, 10 g
オリーブオイル, 8 g
シーソルト, 1 g
黒こしょう, 1 g
合計: 165 g
1. 食パンをこんがりするまでトーストします。
2. アボカドをつぶすかスライスし、トーストの上に広げます。
3. ルッコラと半分に切ったチェリートマトをのせます。
4. かぼちゃの種、シーソルト、黒こしょうをふりかけます。
5. オリーブオイルを回しかけ、すぐに提供します。
下ごしらえ時間: 5分
調理時間: 2分
最もよい食感にするには、熟したアボカドを使ってください。
トーストのサクッとした食感を保つため、塩は提供直前に加えてください。
風味をさらに引き立てるには、トッピングする前にかぼちゃの種を軽く炒ってください。
材料
合計: 165 g
作り方
下ごしらえ時間と調理時間
役立つヒント
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