연어
연어는 100g당 208칼로리의 기름진 생선으로, 칼륨과 단백질이 풍부해 든든한 식사에 잘 어울립니다.
소개
연어는 부드러운 식감과 은은하거나 비교적 진한 감칠맛을 지닌 기름진 생선입니다. 보통 굽기, 오븐에 굽기, 직화구이, 훈제로 즐기며, 스시와 사시미 같은 요리에는 생으로도 사용합니다.
영양 정보
100g당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
칼로리
208 kcal
10% DV
총 지방
13.4g
21% DV
비타민 D3.1g
비타민 K3.8g
비타민 B13.9g
총 탄수화물
0.0g
0% DV
단백질
20.4g
41% DV
동물성 단백질20.4g
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 콜린 | 89.0mg | 16% | |
| 비타민 A | 40.0mcg | 4% | |
| 비타민 B1 | 0.2mg | 19% | |
| 비타민 B12 | 3.2mcg | 133% | |
| 비타민 B2 | 0.4mg | 29% | |
| 나이아신 | 8.7mg | 54% | |
| 판토텐산 | 1.6mg | 32% | |
| 비타민 B6 | 0.9mg | 55% | |
| 엽산 | 25.0mcg | 6% | |
| 비타민 D | 10.9mcg | 55% | |
| 비타민 E | 2.8mg | 19% | |
| 비타민 K | 0.5mcg | 0% |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 9.0mg | 1% | |
| 구리 | 0.0mcg | 0% | |
| 철 | 0.3mg | 2% | |
| 마그네슘 | 27.0mg | 6% | |
| 인 | 252.0mg | 36% | |
| 칼륨 | 363.0mg | 8% | |
| 셀레늄 | 36.5mcg | 66% | |
| 나트륨 | 59.0mg | 3% | |
| 아연 | 0.6mg | 6% |
연어이(가) 들어간 레시피 (91)
참깨, 칠리, 레몬을 곁들인 데리야키 연어 샐러드
612 kcal
훈제 연어 크로스티니
1045 kcal
크리미 연어 버섯 스킬렛
930 kcal
연어와 삶은 감자, 요거트 허브 소스
505 kcal
치즈 토핑 연어구이와 삶은 감자
655 kcal
연어와 감자
430 kcal
메밀과 콜리플라워를 곁들인 시즈닝 연어
332 kcal
익힌 연어 조각
475 kcal
오븐 감자튀김, 볶은 버섯, 믹스드 리프 샐러드를 곁들인 구운 연어
792 kcal
껍질째 구운 연어 필레
430 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Salmon quinoa spinach bowl with mushrooms and avocado
640 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Baked salmon with roasted potato and sautéed spinach
540 kcal
Grilled salmon and roasted potato kale salad
610 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and avocado lunch bowl
620 kcal
Salmon, quinoa, and spinach lunch bowl
540 kcal
Grilled salmon quinoa bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa lunch bowl
620 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and sautéed spinach
540 kcal
오픈 샌드위치 스타일 새우 샐러드 토스트
455 kcal
연어알 레드어니언 마요네즈 딜
433 kcal
연어알 레드어니언 마요네즈
498 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and sautéed spinach
620 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and red pepper lunch bowl
540 kcal
Salmon and roasted sweet potato spinach salad
610 kcal
Lentil Salmon Spinach Lunch Bowl
620 kcal
아스파라거스와 레몬을 곁들인 허브 로스트 연어
395 kcal
Salmon quinoa spinach lunch bowl
620 kcal
글레이즈드 연어 볼
565 kcal
Baked salmon quinoa lunch bowl with spinach, roasted sweet potato, and pumpkin seeds
640 kcal
Smoked salmon avocado toast on whole-grain bread
320 kcal
Avocado toast with smoked salmon and tomato
340 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
540 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and roasted red pepper lunch bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with kale and avocado
610 kcal
Salmon quinoa spinach bowl
540 kcal
일본식 전통 아침 식사
520 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and cucumber
290 kcal
Smoked Salmon, Egg, and Tomato Plate
295 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and arugula
360 kcal
Smoked salmon breakfast plate with boiled egg, whole grain toast, and orange
350 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato on whole-grain bread
390 kcal
Smoked salmon and avocado whole-grain toast
320 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and broccoli
620 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach and roasted red peppers
560 kcal
연어 토마토 시금치 오트 그라탱
520 kcal
Salmon brown rice salad with kale, cucumber, and citrus dressing
580 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato
360 kcal
모둠 니기리 스시 플래터
520 kcal
Salmon with roasted sweet potato and broccoli
560 kcal
Salmon brown rice salad with kale, edamame, and sesame dressing
680 kcal
Salmon avocado brown rice lunch bowl
680 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens, tomatoes, and chickpeas
540 kcal
Salmon avocado brown rice salad
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, mixed greens, tomato, and Greek yogurt dressing
540 kcal
Salmon salad sandwich on whole grain bread with leafy greens
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, Greek yogurt dressing, and mixed greens
540 kcal
Salmon brown rice salad with kale, chickpeas, and lemon dressing
680 kcal
Salmon avocado brown rice lunch salad
680 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon and sweet potato lunch plate with broccoli
540 kcal
토마토 치즈 크러스트 연어구이
520 kcal
시어드 치킨·연어·렌틸콩·구운 뿌리채소 하베스트 볼
1250 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens and cherry tomatoes
540 kcal
프라이드 에그, 베이컨, 훈제연어, 감자 웨지, 딸기잼 도넛 모닝 플레이트
620 kcal
홍콩식 연어 아로마틱 간장 글레이즈
420 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Salmon quinoa power bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach, avocado, and lemon
620 kcal
Salmon rice bowl with edamame, cucumber, avocado, and mixed greens
680 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
Salmon quinoa salad
610 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and broccoli
620 kcal
Salmon with quinoa and spinach
620 kcal
Salmon with quinoa and steamed spinach
620 kcal
Grilled salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
620 kcal
훈제 연어와 소프트 에그, 미니 팬케이크, 핑크 글레이즈드 도넛이 있는 브렉퍼스트 플레이트
768 kcal
훈제 연어와 부드러운 스크램블 에그, 미니 도넛, 미니 팬케이크 브런치 플레이트
724 kcal
새우·오징어·연어알을 곁들인 칠리 라임 드레싱 당면 샐러드
365 kcal
타마고가 포함된 모둠 스시 플래터
430 kcal
매콤한 연어 스시롤
320 kcal
믹스 브런치 플레이트
760 kcal
브렉퍼스트 브런치 플래터
722 kcal
토마토 콘 살사를 곁들인 연어
430 kcal
연어와 구운 고구마, 바나나-아보카도 크림
620 kcal