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새우·오징어·연어알을 곁들인 칠리 라임 드레싱 당면 샐러드

새우·오징어·연어알을 곁들인 칠리 라임 드레싱 당면 샐러드
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영양 정보

340g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 365 kcal
18% DV
총 지방 16.0g
25% DV
단일불포화지방7.6g
다중불포화지방4.1g
포화지방2.6g
총 탄수화물 31.0g
10% DV
식이섬유3.0g
전분22.0g
당류6.0g
단백질 24.0g
48% DV
동물성 단백질24.0g

소개

당면을 바탕으로 새우, 오징어, 연어알, 채소, 땅콩을 더한 가볍지만 단백질이 풍부한 해산물 샐러드입니다. 새콤매콤한 드레싱이 어우러지며, 340g 1인분에 365칼로리로 칼로리는 보통 수준입니다. 나트륨은 비교적 높은 편이고 동물성 단백질과 정제 탄수화물을 함께 제공합니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴8.0mcg27%
콜린82.0mg15%
엽산58.0mcg14%
나이아신3.8mg24%
판토텐산0.9mg18%
비타민 B20.2mg17%
비타민 B10.2mg15%
비타민 A210.0mcg23%
비타민 B123.9mcg163%
비타민 B60.3mg16%
비타민 C18.0mg20%
비타민 D6.0mcg30%
비타민 E1.8mg12%
비타민 K65.0mcg54%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘92.0mg9%
구리420.0mcg47%
철2.6mg14%
마그네슘52.0mg12%
인265.0mg38%
칼륨520.0mg11%
셀레늄42.0mcg76%
나트륨1180.0mg51%
아연1.9mg17%

새우, 오징어, 연어알, 칠리-라임 드레싱을 곁들인 당면 샐러드

머리말



이 샐러드는 대비를 바탕으로 구성됩니다. 부드러운 면, 깔끔한 해산물, 날카로운 드레싱, 그리고 연어알의 은은한 풍미가 어우러집니다. 채소는 아삭하게 유지하고, 간은 밝고 선명하게 맞추며, 마지막 조립은 각 요소가 또렷하게 살아 있도록 의도적으로 가볍게 마무리합니다. 맛은 정교하고, 차갑고, 완결감 있게 느껴져야 합니다.

레시피 핵심 정보



  • 요리 분류: 해산물 샐러드

  • 요리 또는 유래: 동남아시아풍

  • 코스 유형: 메인 코스

  • 분량: 1인분

  • 1인분 중량: 340 g

  • 준비 시간: 20분

  • 조리 시간: 8분

  • 총 소요 시간: 28분

  • 난이도: 보통


    • 도구



  • 중간 크기 소스팬

  • 믹싱 볼

  • 고운 체

  • 날카로운 칼

  • 도마

  • 샐러드 볼

  • 작은 볼

  • 집게


    • 재료



    샐러드


  • 당면, 60 g

  • 새우, 껍질과 내장을 제거한 것, 70 g

  • 오징어, 손질해 링 모양으로 썬 것, 50 g

  • 연어알, 15 g

  • 양상추, 한입 크기로 뜯은 것, 35 g

  • 토마토, 웨지 모양으로 자른 것, 40 g

  • 당근, 채 썬 것, 20 g

  • 적양파, 얇게 썬 것, 15 g

  • 땅콩, 가볍게 으깬 것, 15 g


    • 칠리 드레싱


  • 피시 소스, 18 g

  • 라임즙, 18 g

  • 칠리, 잘게 다진 것, 4 g

  • 마늘, 곱게 다진 것, 4 g

  • 설탕, 6 g


    • 만드는 법



  • 1. 중간 크기 소스팬에 물을 넣고 안정적으로 끓입니다. 당면을 넣고 3~4분간, 부드럽고 투명해질 때까지만 삶습니다. 즉시 건져 물을 빼고, 찬물에 짧게 헹군 뒤 다시 충분히 물기를 제거합니다. 면은 부드럽되 탄력이 남아 있어야 하며, 전분기 있는 잔여감이 없어야 합니다.


  • 2. 소스팬을 다시 불에 올리고, 새 물을 넣어 약한 끓임 상태로 만듭니다. 새우와 오징어를 따로 또는 함께 넣고 1~2분간, 새우가 불투명해지고 오징어가 막 단단해질 정도까지만 익힙니다. 바로 건져 식힙니다. 해산물은 촉촉하고 깔끔한 맛을 유지해야 하며, 질겨지면 안 됩니다.


  • 3. 작은 볼에 피시 소스, 라임즙, 칠리, 마늘, 설탕을 넣고 섞습니다. 설탕이 녹을 때까지 저어 주고, 짠맛, 산미, 매운맛, 절제된 단맛이 균형을 이루는 또렷한 맛이 나도록 맞춥니다.


  • 4. 샐러드 볼에 당면, 새우, 오징어, 양상추, 토마토, 당근, 적양파를 넣고 섞습니다. 재료를 가볍게 코팅할 만큼만 드레싱을 넣고 집게로 버무려, 면에 간이 고르게 배면서도 채소의 아삭함은 유지되도록 합니다.


  • 5. 샐러드를 접시나 얕은 볼에 옮겨 담습니다. 연어알을 위에 가지런한 선 또는 작은 더미 형태로 올린 뒤, 으깬 땅콩으로 마무리합니다. 표면은 정돈되어 보여야 하며, 연어알은 터지지 않은 상태를 유지하고 땅콩은 마지막의 건조한 바삭함을 더해야 합니다.


    • 플레이팅 및 서빙



    샐러드를 단정한 둥근 형태로 담아 해산물이 표면에 보이도록 배치합니다. 연어알은 마지막 포인트로 올려, 밝은 드레싱과 차가운 채소 사이에서 특유의 짭짤하고 진한 풍미가 또렷하게 살아 있도록 합니다. 면이 부드럽고 양상추가 여전히 아삭할 때 즉시 제공합니다.

    전문가 노트



  • 면은 반드시 물기를 충분히 빼야 합니다. 물기가 남으면 드레싱이 희석되어 요리의 인상이 흐려집니다.

  • 처음에는 드레싱을 가볍게 넣으세요. 샐러드는 윤기가 돌아야지, 드레싱이 고이면 안 됩니다.

  • 연어알은 질감이 온전히 유지되도록 반드시 마지막에 올리세요.
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    • Workouts
    • Weight
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