상추
상추는 아삭한 잎채소로 100g당 15칼로리와 비타민 K를 제공합니다. 샐러드와 샌드위치에 아삭한 식감을 더해 활용도가 높습니다.
소개
상추는 맛이 순하고 아삭한 잎채소로, 신선하고 수분감 있는 식감이 특징입니다. 보통 샐러드, 샌드위치, 랩에 생으로 넣어 먹으며, 품종에 따라서는 살짝 익혀 먹기도 합니다.
영양 정보
100g당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
칼로리
15 kcal
1% DV
총 지방
0.2g
0% DV
비타민 B10.1g
총 탄수화물
2.9g
1% DV
엽산1.3g
비타민 B120.8g
비오틴0.8g
단백질
1.4g
3% DV
식물성 단백질1.4g
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 콜린 | 13.4mg | 2% | |
| 비타민 A | 370.0mcg | 41% | |
| 비타민 B1 | 0.1mg | 6% | |
| 비타민 B2 | 0.1mg | 6% | |
| 나이아신 | 0.4mg | 2% | |
| 판토텐산 | 0.1mg | 3% | |
| 비타민 B6 | 0.1mg | 5% | |
| 엽산 | 38.0mcg | 10% | |
| 비타민 C | 9.2mg | 10% | |
| 비타민 E | 0.2mg | 1% | |
| 비타민 K | 126.3mcg | 105% |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 36.0mg | 4% | |
| 구리 | 29.0mcg | 3% | |
| 철 | 0.9mg | 5% | |
| 마그네슘 | 13.0mg | 3% | |
| 인 | 29.0mg | 4% | |
| 칼륨 | 194.0mg | 4% | |
| 셀레늄 | 0.6mcg | 1% | |
| 나트륨 | 28.0mg | 1% | |
| 아연 | 0.2mg | 2% |
상추이(가) 들어간 레시피 (66)
그릴드 치킨 시저 샐러드
455 kcal
갈릭 소스 그릴드 치킨 랩
610 kcal
그릴드 치킨 샤와르마 랩
560 kcal
치킨 샤와르마 랩
560 kcal
참치 체다 접은 또띠아 랩
560 kcal
더블 치즈버거와 감자튀김, 케첩
1275 kcal
통밀 클럽샌드위치
610 kcal
치즈 피자 한 조각과 시저 샐러드
1015 kcal
치킨 시저 샐러드
395 kcal
치킨 샤와르마 라이스 플레이트 망고주스 포함
1000 kcal
오븐 감자튀김, 볶은 버섯, 믹스드 리프 샐러드를 곁들인 구운 연어
792 kcal
소고기 스테이크 슬라이스와 그린빈, 아보카도, 양상추 샐러드
635 kcal
로스트 오리와 소고기 플레이트
915 kcal
치즈 퍼프 페이스트리 슬라이스
1185 kcal
프렌치프라이를 곁들인 참깨 치즈버거
760 kcal
패스트푸드 치즈버거 세트(감자튀김 포함)
1120 kcal
토마토와 오일 드레싱을 곁들인 그린 샐러드
95 kcal
그린리프 상추와 빨간 파프리카 사이드 샐러드
150 kcal
사워도우와 오이 시저 샐러드
360 kcal
스웨디시 미트볼 플레이트
1045 kcal
양상추를 넣은 치즈버거와 크링클컷 감자튀김
760 kcal
비프 로디드 나초
760 kcal
오이 토마토 양배추 허브 샐러드
95 kcal
바스마티 라이스와 치킨, 다진 샐러드
442 kcal
양념 소고기 라이스볼
610 kcal
글레이즈드 그릴드 치킨 쿼터
980 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
머스터드 크림 소스 치킨 브레스트와 감자튀김, 구운 감자, 믹스 그린 샐러드
1085 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side edamame
590 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
맥도날드 크리스피 치킨버거와 감자튀김
613 kcal
스웨디시 미트볼 플레이트
760 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
베이컨 치즈버거와 로디드 치즈 프라이
1560 kcal
살사 로하를 곁들인 풀드 치킨 부리토
470 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with bell peppers
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
수란을 곁들인 믹스 샐러드
255 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Chicken and black bean burrito bowl with brown rice
680 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with tomato, lettuce, and bell peppers
540 kcal
Turkey hummus wrap with whole wheat tortilla, tomato, and lettuce
430 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
와사 크리스프브레드 아이스버그 양상추와 레드 칠리
92 kcal
Turkey and whole-grain wrap with yogurt sauce and cucumber
480 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Greek yogurt cucumber dill wrap with smoked trout
430 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
클래식 햄버거
550 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce, tomato, and side orange
540 kcal
Turkey avocado wrap with side fruit
540 kcal
아보카도·페타·요거트 드레싱을 곁들인 직화 치킨 샐러드 볼
610 kcal
클래식 햄버거
520 kcal
베이컨 어니언 치즈버거와 로디드 체더 프라이
1620 kcal
그랜드 치즈버거 베이컨 카라멜라이즈드 어니언 로디드 치즈프라이
1580 kcal
한식 바비큐 마블링 소고기 반찬과 그린 리프 샐러드
1035 kcal
새우·오징어·연어알을 곁들인 칠리 라임 드레싱 당면 샐러드
365 kcal
치즈버거와 감자튀김, 치킨너겟
980 kcal
치킨너겟 치즈버거 세트
980 kcal