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살사 로하를 곁들인 풀드 치킨 부리토

살사 로하를 곁들인 풀드 치킨 부리토
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영양 정보

255g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 470 kcal
24% DV
총 지방 21.0g
32% DV
단일불포화지방10.9g
다중불포화지방4.1g
포화지방4.8g
트랜스지방0.2g
총 탄수화물 35.0g
12% DV
식이섬유4.0g
전분27.5g
당류3.5g
단백질 34.0g
68% DV
동물성 단백질29.0g
식물성 단백질5.0g

소개

중간 크기의 치킨 부리토로, 밀가루 또르띠야에 찢은 닭고기를 채우고 양상추, 토마토, 양파, 살사, 시즈닝을 더했습니다. 단백질이 높고 지방과 탄수화물은 적당한 편입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴6.0mcg20%
콜린92.0mg17%
엽산78.0mcg20%
나이아신11.8mg74%
판토텐산1.6mg32%
비타민 B20.2mg17%
비타민 B10.3mg23%
비타민 A120.0mcg13%
비타민 B120.3mcg15%
비타민 B60.7mg42%
비타민 C8.5mg9%
비타민 D0.2mcg1%
비타민 E1.4mg9%
비타민 K38.0mcg32%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘118.0mg12%
구리140.0mcg16%
철3.2mg18%
마그네슘46.0mg11%
인295.0mg42%
칼륨520.0mg11%
셀레늄31.0mcg56%
나트륨760.0mg33%
아연2.4mg22%

살사 로하를 곁들인 풀드 치킨 부리토

머리말


이 부리토는 절제와 균형을 바탕으로 구성됩니다. 부드럽게 찢은 치킨, 산뜻한 살사 로하, 그리고 따뜻한 밀가루 토르티야에 감싼 양상추, 토마토, 양파의 깔끔한 아삭함이 조화를 이룹니다. 각 요소를 담백하게 다루기 때문에, 완성된 부리토는 복잡하기보다 정돈된 맛을 냅니다. 결과물은 유연하고 감칠맛이 있으며 선명하게 신선해야 하고, 손에 들고 깔끔하게 먹을 수 있을 만큼의 구조감을 갖춰야 합니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 랩 형태의 메인 요리

  • 요리 계통 또는 유래: 멕시칸 스타일

  • 코스 유형: 점심 또는 저녁

  • 분량: 부리토 1개

  • 1회 제공량: 255 g

  • 준비 시간: 15분

  • 조리 시간: 15분

  • 총 소요 시간: 30분

  • 난이도: 보통


    • 장비


  • 중간 크기 프라이팬

  • 믹싱 볼

  • 찢기용 포크 2개

  • 뒤집개

  • 칼

  • 도마


    • 재료



    치킨 필링


  • 치킨 120 g

  • 식물성 오일 3 g

  • 타코 시즈닝 4 g

  • 살사 로하 25 g


    • 신선한 필링


  • 양상추 35 g, 곱게 채 썬 것

  • 토마토 25 g, 깍둑썰기

  • 양파 15 g, 곱게 깍둑썰기


    • 조립


  • 밀가루 토르티야 53 g


    • 만드는 법



  • 1. 프라이팬을 중불에서 1분간 가열합니다. 식물성 오일을 넣고, 오일이 묽어지며 살짝 윤기가 돌 때까지 약 20초간 데웁니다.


  • 2. 치킨과 타코 시즈닝을 넣습니다. 6~8분간 조리하면서 치킨을 뒤집고 더 작은 조각으로 나눕니다. 치킨은 완전히 익어 속까지 불투명해져야 하며, 시즈닝이 옅게 고루 입혀져 있어야 합니다.


  • 3. 살사 로하를 넣고 2분 더 조리합니다. 저어 주고 치킨을 눌러 가며 소스를 흡수시키세요. 필링은 촉촉하되 묽지 않아야 하며, 한데 잘 뭉치는 떠서 담기 좋은 질감이어야 합니다.


  • 4. 치킨을 볼로 옮기고, 아직 뜨거울 때 포크 2개로 곱게 찢습니다. 필요하면 다시 프라이팬에 잠깐, 1분간 돌려 데워 질감을 조금 더 단단하게 정리합니다.


  • 5. 마른 프라이팬에 밀가루 토르티야를 올리고 중불에서 한 면당 20~30초씩 데워, 유연해지고 살짝 부드러워질 정도까지만 가열합니다. 구부렸을 때 갈라지지 않아야 합니다.


  • 6. 볼에 양상추, 토마토, 양파를 넣고 섞습니다. 채소가 고르게 퍼지면서도 아삭함이 유지되도록 가볍게 버무리세요.


  • 7. 토르티야를 평평하게 펼칩니다. 가운데를 가로지르도록 풀드 치킨을 가늘고 길게 올린 뒤, 그 위에 신선한 채소 혼합물을 얹습니다. 필링은 단단하고 중앙에 모이게 유지해야 부리토가 깔끔하게 말립니다.


  • 8. 양옆을 안으로 접은 다음, 아래쪽부터 단단히 말아 밀봉된 부리토를 만듭니다. 이음매가 아래로 가게 두고 1분간 두어 형태가 잡히게 한 뒤 제공합니다.


    • 플레이팅 및 서빙


    부리토는 통째로, 이음매가 아래로 가게 담아 말린 선이 단정하고 유지되도록 합니다. 토르티야는 부드럽고 따뜻해야 하며, 필링은 감칠맛 나는 치킨과 신선하고 아삭한 채소 사이의 균형이 좋아야 합니다. 마지막 한입까지 깔끔하고 육즙감 있으면서도 내용물이 잘 유지되어야 합니다.

    전문가 노트


    살사 로하는 치킨을 결합하는 용도로 사용하고, 흥건하게 만들지 마세요. 건조하고 단단한 필링이 더 잘 말리고 먹을 때도 더 정교합니다. 채소는 고르게 퍼지고 토르티야를 터뜨리지 않도록 곱게 써는 것이 좋습니다.
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