쉬림프 샐러드 샌드위치
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영양 정보
210g 1회 제공량당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
칼로리
420 kcal
21% DV
총 지방
24.0g
37% DV
단일불포화지방10.9g
다중불포화지방8.1g
포화지방4.2g
트랜스지방0.1g
총 탄수화물
28.0g
9% DV
식이섬유3.0g
전분22.0g
당류3.0g
단백질
22.0g
44% DV
동물성 단백질18.0g
식물성 단백질4.0g
소개
크리미한 새우 샐러드를 구운 식빵에 올리고 생딜, 적양파, 믹스 그린, 레몬 웨지를 곁들인 샌드위치입니다. 마요네즈로 지방 함량이 비교적 높고, 토스트로 탄수화물은 중간 수준이며, 단백질은 22g을 제공합니다.
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 콜린 | 78.0mg | 14% | |
| 비타민 A | 180.0mcg | 20% | |
| 비타민 B1 | 0.3mg | 23% | |
| 비타민 B12 | 1.3mcg | 54% | |
| 비타민 B2 | 0.2mg | 15% | |
| 나이아신 | 3.4mg | 21% | |
| 판토텐산 | 0.8mg | 16% | |
| 비타민 B6 | 0.2mg | 11% | |
| 비오틴 | 5.0mcg | 17% | |
| 엽산 | 62.0mcg | 16% | |
| 비타민 C | 14.0mg | 16% | |
| 비타민 D | 0.5mcg | 3% | |
| 비타민 E | 2.1mg | 14% | |
| 비타민 K | 58.0mcg | 48% |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 92.0mg | 9% | |
| 구리 | 180.0mcg | 20% | |
| 철 | 2.1mg | 12% | |
| 마그네슘 | 38.0mg | 9% | |
| 인 | 245.0mg | 35% | |
| 칼륨 | 340.0mg | 7% | |
| 셀레늄 | 34.0mcg | 62% | |
| 나트륨 | 780.0mg | 34% | |
| 아연 | 1.6mg | 15% |
새우 샐러드 샌드위치
바삭한 셀러리, 딜, 가벼운 레몬 마요 드레싱을 곁들인 클래식한 새우 샐러드를 구운 흰빵에 올린 샌드위치입니다. 마지막에 믹스드 그린을 더해 산뜻함을 살립니다.
익혀서 잘게 썬 새우: 90 g
구운 흰빵: 50 g
마요네즈: 35 g
잘게 깍둑썰기한 셀러리: 12 g
다진 생딜: 3 g
곱게 다진 적양파: 6 g
믹스드 그린: 8 g
레몬 조각: 4 g
후춧가루: 1 g
소금: 1 g
Total: 210 g
1. 볼에 새우, 마요네즈, 셀러리, 딜, 적양파, 레몬 조각에서 짜낸 레몬즙, 소금, 후춧가루를 넣고 섞습니다.
2. 새우에 재료가 고르게 입혀질 때까지 부드럽게 섞습니다.
3. 필요하면 흰빵을 굽고, 한 장 위에 믹스드 그린을 올립니다.
4. 그 위에 새우 샐러드를 떠 올리고 나머지 빵 한 장을 덮습니다.
5. 즉시 제공합니다.
10분
0분
가장 좋은 식감을 위해 차갑게 식힌 새우를 사용하세요. 너무 많이 섞으면 새우가 부서질 수 있습니다.
Ingredients
Total: 210 g
Instructions
Prep time
10분
Cook time
0분
Helpful tips
가장 좋은 식감을 위해 차갑게 식힌 새우를 사용하세요. 너무 많이 섞으면 새우가 부서질 수 있습니다.
균형 식단지중해식