Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Jūros gėrybių paelja su krevetėmis, midijomis, moliuskais, krabais ir žirneliais

Jūros gėrybių paelja su krevetėmis, midijomis, moliuskais, krabais ir žirneliais

Jūros gėrybių paelja su krevetėmis, midijomis, moliuskais, krabais ir žirneliais
0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 1800 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 2520 kcal
100% DV
Iš viso riebalų 104.0g
100% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys68.0g
Polinesočiosios riebalų rūgštys14.0g
Sočiosios riebalų rūgštys15.0g
Transriebalai0.3g
Iš viso angliavandenių 261.0g
87% DV
Skaidulinės medžiagos12.0g
Krakmolas240.0g
Cukrūs9.0g
Baltymai 126.0g
100% DV
Gyvūniniai baltymai126.0g

Apie

Didelė jūros gėrybių paelja, kurios pagrindą sudaro ryžiai, įvairūs kiautuotieji ir alyvuogių aliejus. Joje gausu angliavandenių, daug baltymų iš jūros gėrybių, o riebalų kiekis yra vidutinis ar didesnis dėl alyvuogių aliejaus ir kiautuotųjų.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)14.0mcg47%
Cholinas210.0mg38%
Folatai (B9)180.0mcg45%
Niacinas (B3)15.5mg97%
Pantoteno rūgštis (B5)2.6mg52%
Riboflavinas (B2)0.8mg62%
Tiaminas (B1)0.9mg75%
Vitaminas A210.0mcg23%
Vitaminas B1218.0mcg750%
Vitaminas B61.1mg65%
Vitaminas C22.0mg24%
Vitaminas D9.0mcg45%
Vitaminas E6.2mg41%
Vitaminas K24.0mcg20%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis420.0mg42%
Varis1600.0mcg178%
Geležis9.8mg54%
Magnis210.0mg50%
Fosforas1320.0mg189%
Kalis1650.0mg35%
Selenas210.0mcg382%
Natris2850.0mg124%
Cinkas10.5mg95%

Jūros gėrybių paelja su krevetėmis, midijomis, moliuskais, krabu ir žirneliais

Įžanga


Ši paelja paremta santūrumu: sodrus šafrano pagrindas, saikingas sofrito ir drausmingai paruoštos jūros gėrybės, kad kiekvienas elementas išlaikytų savo charakterį. Ryžiai turi susigulėti į sausą, vientisą sluoksnį — nei šlapią, nei sunkų, o geldelės turi atsiverti, o krevetės likti vos minkštos. Tinkamai užbaigtas patiekalas yra subalansuotas, aromatingas ir neabejotinai ispaniškos dvasios.

Pagrindinė informacija


  • Patiekalo kategorija: Ryžių patiekalas

  • Virtuvė arba kilmė: Ispaniška

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 4 porcijos

  • Porcijos dydis: 450 g

  • Paruošimo laikas: 25 minutės

  • Gaminimo laikas: 35 minutės

  • Bendras laikas: 1 valanda

  • Sudėtingumas: Pažengusiems


  • Įranga


  • 40 cm paeljos keptuvė arba plati negili troškinimo keptuvė

  • Vidutinis prikaistuvis

  • Smulki tarka arba peilis česnakui

  • Samtis

  • Žnyplės

  • Mažas dubenėlis

  • Dangtis arba folijos lakštas, jei reikia


  • Ingredientai



    Paeljos pagrindas


  • Alyvuogių aliejus 60 g

  • Česnakas, smulkiai sukapotas 12 g

  • Raudonoji saldžioji paprika, smulkiai supjaustyta kubeliais 120 g

  • Pomidorų sofrito 220 g

  • Malti saldieji pipirai 6 g

  • Šafranas 1 g

  • Virti trumpagrūdžiai ryžiai 900 g

  • Žuvies arba jūros gėrybių sultinys, karštas ir sugeriamas 700 g

  • Druska 14 g


  • Jūros gėrybės ir užbaigimas


  • Krevetės su kiautu 220 g

  • Midijos su geldelėmis 220 g

  • Moliuskai su geldelėmis 220 g

  • Krabo gabalėliai 180 g

  • Žalieji žirneliai 80 g


  • Gaminimo eiga



  • 1. Prikaistuvyje pašildykite jūros gėrybių sultinį ir palaikykite jį vos vos verdantį. Nedideliame kiekyje karšto sultinio 5 minutes pamirkykite šafraną, kol skystis taps sodriai auksinis ir kvapnus.


  • 2. Pastatykite paeljos keptuvę ant vidutinės kaitros ir supilkite alyvuogių aliejų. Kai aliejus ims lengvai žvilgėti, sudėkite česnaką ir raudonąją saldžiąją papriką. Kepkite 4–5 minutes, nuolat maišydami, kol paprika suminkštės, o česnakas praras žalią aštrumą, bet dar neparus.


  • 3. Sudėkite pomidorų sofrito, maltus saldžiuosius pipirus, šafraną su mirkymo skysčiu ir druską. Kepkite 6–8 minutes, dažnai maišydami, kol mišinys šiek tiek patamsės, o pakraščiuose ims skirtis aliejus. Pagrindas turi kvepėti saldžiai, koncentruotai ir lengvai dūmiškai.


  • 4. Sudėkite virtus trumpagrūdžius ryžius ir atsargiai išmaišykite, kad kiekvienas grūdelis pasidengtų sofrito pagrindu. Kepkite 2 minutes ant vidutinės kaitros, kad ryžiai įgautų spalvą, o keptuvė tolygiai pasidengtų skoniais.


  • 5. Karštą sultinį supilkite per du kartus, po kiekvieno karto švelniai perlenkdami masę, kol ryžiai tolygiai sudrėks, o skystis visiškai susigers. Paskleiskite ryžius lygiu sluoksniu ir daugiau nebemaišykite. Kepkite 6–8 minutes ant vidutinės kaitros, kol paviršius atrodys daugiausia sausas, o grūdeliai bus išbrinkę.


  • 6. Ant paviršiaus išdėliokite krevetes, midijas, moliuskus, krabo gabalėlius ir žaliuosius žirnelius. Toliau kepkite 8–10 minučių, jei reikia, pasukdami keptuvę, kad kaitra pasiskirstytų tolygiai. Midijos ir moliuskai turi visiškai atsiverti, krevetės turi tapti nepermatomos ir vos standžios, o žirneliai turi išlikti ryškūs.


  • 7. Jei ryžiai sutvirtėja anksčiau, nei jūros gėrybės būna paruoštos, įpilkite nedidelį kiekį karšto sultinio tik tiek, kiek būtina, ir labai saikingai, kad išliktų sausa paeljos tekstūra. Galutiniai ryžiai turi būti minkšti, birūs ir vientisi, be jokio skysto pertekliaus.


  • 8. Nukelkite keptuvę nuo kaitros ir palikite 5 minutėms pailsėti. Taip ryžiai susigulės, o skoniai susijungs neprarasdami struktūros.


  • Patiekimas


    Atneškite paelją į stalą keptuvėje arba paskirstykite ją į plačias negilias lėkštes, tolygiai padalydami geldeles. Kiekvienoje porcijoje turi aiškiai jaustis ryžių, jūros gėrybių ir žirnelių pusiausvyra, paviršius turi būti sausas, o grūdeliai aiškiai atskiri. Patiekite iš karto, kol geldelės dar sultingos, o ryžiai — patys aromatingiausi.

    Profesionalios pastabos


  • Ryžiai turi būti paskleisti plonu, lygiu sluoksniu; per didelis gylis sugadina paeljos tekstūrą.

  • Sultinį pilkite saikingai. Galutinis patiekalas turi būti drėgnas tik grūdelio viduje, bet niekada ne skystas lėkštėje.

  • Geldelės yra paruoštos tą akimirką, kai atsiveria arba tampa nepermatomos; per ilgas gaminimas nuslopins ir skonį, ir tekstūrą.
  • Viduržemio jūrosBe pieno produktų
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.