Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Keptas kiaulienos muštinis džiūvėsėliuose su garintais baltaisiais ryžiais ir žirneliais be sviesto

Keptas kiaulienos muštinis džiūvėsėliuose su garintais baltaisiais ryžiais ir žirneliais be sviesto

Keptas kiaulienos muštinis džiūvėsėliuose su garintais baltaisiais ryžiais ir žirneliais be sviesto
Užregistravo @okkai | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 235 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 465 kcal
23% DV
Iš viso riebalų 21.8g
34% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys10.8g
Polinesočiosios riebalų rūgštys5.2g
Sočiosios riebalų rūgštys4.9g
Transriebalai0.1g
Iš viso angliavandenių 36.2g
12% DV
Skaidulinės medžiagos2.8g
Krakmolas32.2g
Cukrūs1.2g
Baltymai 28.5g
57% DV
Gyvūniniai baltymai25.8g
Augaliniai baltymai2.7g

Apie

Vidutinė kepto kiaulienos muštinio džiūvėsėliuose porcija patiekiama su baltaisiais ryžiais ir nedideliu kiekiu žirnelių. Patiekale gana daug baltymų ir riebalų, o angliavandenių saikingai suteikia ryžiai ir džiūvėsėlių apvalkalas.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)4.5mcg15%
Cholinas82.0mg15%
Folatai (B9)32.0mcg8%
Niacinas (B3)7.8mg49%
Pantoteno rūgštis (B5)1.2mg24%
Riboflavinas (B2)0.3mg22%
Tiaminas (B1)0.6mg52%
Vitaminas A18.0mcg2%
Vitaminas B120.7mcg29%
Vitaminas B60.5mg28%
Vitaminas C3.5mg4%
Vitaminas D0.3mcg2%
Vitaminas E1.4mg9%
Vitaminas K10.0mcg8%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis48.0mg5%
Varis140.0mcg16%
Geležis2.3mg13%
Magnis42.0mg10%
Fosforas255.0mg36%
Kalis430.0mg9%
Selenas31.0mcg56%
Natris540.0mg23%
Cinkas2.8mg25%

Keptas kiaulienos muštinis su garuose virtais baltaisiais ryžiais ir žirneliais be sviesto

Įžanga


Tai kontrastų studija: traškus, auksinis muštinis patiekiamas su paprastais baltaisiais ryžiais ir saldžiais žaliaisiais žirneliais. Šis patiekalas remiasi santūrumu, tiksliu pagardinimu ir švariu gaminimu, kad kiekvienas elementas išliktų atskiras ir darnus. Tinkamai paruošus, plutelė traškiai lūžta, kiauliena išlieka sultinga, o ryžiai ir žirneliai suteikia ramią pusiausvyrą.

Recepto pagrindai


  • Patiekalo kategorija: Pagrindinis patiekalas

  • Virtuvė arba kilmė: Europos įkvėpta

  • Patiekimo tipas: Pietūs arba vakarienė

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 235 g

  • Paruošimo laikas: 10 minučių

  • Gaminimo laikas: 20 minučių

  • Bendras laikas: 30 minučių

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga


  • Sunki keptuvė, 24 cm

  • Vidutinis prikaistuvis su dangčiu

  • Smulkus sietelis arba kiaurasamtis

  • Žnyplės

  • Momentinis termometras

  • Popieriniai rankšluosčiai

  • Lėkštė nuvarvėjimui


  • Ingredientai


    Muštiniui


  • 120 g džiūvėsėliuose apvoliotas kiaulienos muštinis

  • 35 g kepimo aliejaus

  • 1 g druskos

  • 0.5 g juodųjų pipirų


  • Ryžiams ir žirneliams


  • 45 g baltųjų ryžių, perplautų

  • 20 g žaliųjų žirnelių

  • 2 g druskos

  • 0.5 g juodųjų pipirų


  • Gaminimo būdas


  • 1. Sudėkite ryžius į prikaistuvį su 90 g vandens ir 1 g druskos. Ant vidutinės kaitros užvirkite iki lengvo virimo, tada uždenkite ir sumažinkite kaitrą iki pačios mažiausios. Virkite 12 minučių nekeldami dangčio. Nukelkite nuo kaitros ir palikite, uždengtus, 5 minutėms; grūdai turi būti minkšti, birūs ir sausi paviršiuje.

  • 2. Antrame mažame puode užvirkite vandenį. Sudėkite žirnelius ir likusį 1 g druskos. Virkite 2 minutes, tik kol taps ryškiai žali ir visiškai sušils. Nedelsdami nusunkite ir pagardinkite 0.5 g juodųjų pipirų.

  • 3. Sunkioje keptuvėje ant vidutinės kaitros įkaitinkite kepimo aliejų iki 175°C. Aliejus turi žvilgėti ir lengvai judėti, bet nerūkti.

  • 4. Sudėkite džiūvėsėliuose apvoliotą kiaulienos muštinį ir kepkite 3–4 minutes iš pirmosios pusės, tada apverskite ir kepkite 2–3 minutes iš antrosios pusės. Plutelė turi būti sodriai auksinė ir tvirta, o vidinė temperatūra turi pasiekti 63°C. Perkelkite ant popierinių rankšluosčių ir iš karto pagardinkite likusiais 0.5 g juodųjų pipirų.

  • 5. Ryžius atsargiai supurenkite šakute. Paragaukite ir, jei reikia, pakoreguokite skanį mažu žiupsneliu atidėtos druskos iš ingredientų sąrašo, išlaikydami grūdus atskirus.

  • 6. Lengvai sumaišykite ryžius su žirneliais, nesuspausdami žirnelių. Mišinys turi išlikti purus, nesuslėgtas.


  • Patiekimas


    Ryžius su žirneliais suformuokite į tvarkingą kauburėlį šiek tiek nuo centro. Muštinį atremkite į jį taip, kad plutelė liktų atvira ir traški. Patiekite iš karto, kol muštinis dar karštas, o ryžiai vis dar minkšti ir purūs.

    Profesionalios pastabos


  • Kepkite stabilioje temperatūroje; jei aliejaus temperatūra per daug nukris, plutelė prisigers riebalų ir praras savo tikslumą.

  • Po kepimo trumpai leiskite muštiniui pailsėti, kad sultys nusistovėtų prieš pjaustant ar patiekiant.

  • Ryžius išlaikykite paprastus ir birius; jų paskirtis – papildyti muštinį, o ne su juo konkuruoti.
  • Subalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.