Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Tandoori vištiena su aloo gobi

Tandoori vištiena su aloo gobi

Tandoori vištiena su aloo gobi
Užregistravo @okkai | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 420 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 560 kcal
28% DV
Iš viso riebalų 28.0g
43% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys12.0g
Polinesočiosios riebalų rūgštys6.0g
Sočiosios riebalų rūgštys7.0g
Iš viso angliavandenių 34.0g
11% DV
Skaidulinės medžiagos6.0g
Krakmolas22.0g
Cukrūs7.0g
Baltymai 42.0g
84% DV
Gyvūniniai baltymai40.0g
Augaliniai baltymai2.0g

Apie

Porcija prieskoninės tandoori vištienos, patiekiamos su aloo gobi garnyru iš bulvių ir žiedinių kopūstų.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Cholinas110.0mg20%
Vitaminas A180.0mcg20%
Tiaminas (B1)0.2mg15%
Vitaminas B120.8mcg33%
Riboflavinas (B2)0.3mg27%
Niacinas (B3)14.0mg88%
Pantoteno rūgštis (B5)2.1mg42%
Vitaminas B60.9mg53%
Biotinas (B7)8.0mcg27%
Folatai (B9)55.0mcg14%
Vitaminas C28.0mg31%
Vitaminas D0.4mcg2%
Vitaminas E2.8mg19%
Vitaminas K22.0mcg18%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis70.0mg7%
Chromas4.0mcg11%
Varis0.2mcg0%
Jodas18.0mcg12%
Geležis2.8mg16%
Magnis55.0mg13%
Manganas0.3mg15%
Molibdenas12.0mcg27%
Fosforas320.0mg46%
Kalis920.0mg20%
Selenas42.0mcg76%
Natris780.0mg34%
Cinkas3.4mg31%

Tandoori vištiena su aloo gobi

Įžanga


Šis patiekalas sujungia dūminį tandoori vištienos charakterį ir santūrią aloo gobi jėgą. Vištiena turi būti sodriai pagardinta ir sultinga, o bulvės bei žiediniai kopūstai turi išlikti aiškios formos, minkšti ir lengvai glazūruoti, bet ne pervirti iki visiško suglebimo. Rezultatas – išbaigta lėkštė karščio, žemiškumo ir pusiausvyros.

Recepto pagrindai


  • Patiekalo kategorija: Pagrindinis patiekalas

  • Virtuvė arba kilmė: Indijos

  • Patiekimo tipas: Pietūs arba vakarienė

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 420 g

  • Paruošimo laikas: 15 minučių

  • Gaminimo laikas: 25 minutės

  • Bendras laikas: 40 minučių

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga


  • Sunki keptuvė arba troškinimo keptuvė, 24 cm

  • Orkaitės skarda arba kepimo forma

  • Maišymo dubuo

  • Mentelė arba žnyplės

  • Peilis ir pjaustymo lentelė


  • Ingredientai



    Tandoori vištiena


  • 220 g tandoori vištienos, paruoštos ir iškeptos


  • Aloo gobi


  • 110 g bulvių, nuluptų ir supjaustytų 15 mm kubeliais

  • 70 g žiedinio kopūsto, suskirstyto į mažus žiedynėlius

  • 15 g svogūno, plonai supjaustyto

  • 10 g pomidoro, smulkiai supjaustyto

  • 5 g aliejaus arba ghi


  • Gaminimo būdas


  • 1. Įkaitinkite orkaitę iki 220°C. Jei tandoori vištiena jau iškepta, dėkite ją ant skardos ir pašildykite orkaitėje 8–10 minučių, kol paviršius bus karštas, o mėsa išliks sultinga. Išorė turi būti lengvai apskrudusi, bet ne sausa.


  • 2. Keptuvėje ant vidutinės kaitros įkaitinkite aliejų arba ghi. Sudėkite svogūną ir kepkite 2 minutes, nuolat maišydami, kol jis taps permatomas ir kraštuose vos pradės spalvintis.


  • 3. Sudėkite bulves ir žiedinį kopūstą. Kepkite 4 minutes, vartydami juos riebaluose, kad lengvai pasidengtų blizgesiu ir pradėtų šiek tiek skrusti.


  • 4. Sudėkite pomidorą ir toliau kepkite 8–10 minučių, retkarčiais pamaišydami. Pomidoras turi suminkštėti ir lengvai padengti daržoves; bulvės turi būti minkštos iki pat vidurio, o žiedinis kopūstas turi išlikti vientisas ir maloniai tvirtas kąsnyje.


  • 5. Paragaukite aloo gobi ir įvertinkite tekstūros bei užbaigtumo pusiausvyrą. Daržovės turi būti sausai blizgios, o ne šlapios, keptuvėje neturi likti perteklinio skysčio.


  • 6. Išdėliokite karštą aloo gobi vienoje lėkštės pusėje, o šalia padėkite tandoori vištieną. Palikite vištieną visą arba dideliais gabalais, kad jos tekstūra išliktų aiškiai juntama.


  • Patiekimas


    Patiekite vištieną ir daržoves aiškiai atskirtas, kad sodri tandoori spalva kontrastuotų su auksiniu aloo gobi atspalviu. Lėkštė turi atrodyti apgalvota ir santūri, daržovėms sudarant tvarkingą pagrindą, o vištienai išliekant pagrindiniu akcentu.

    Profesionalios pastabos


  • Išlaikykite daržoves aiškios formos; per ilgas kepimas suardys patiekalo charakterį.

  • Pomidoras turi tik lengvai sujungti aloo gobi, bet jokiu būdu nepaversti jo padažu.

  • Vištieną gerai pašildykite, tačiau kai ji jau visiškai karšta, nekaitinkite ilgiau.
  • Be glitimoBe pieno produktųSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store