Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Tandoori vištiena su aloo gobi

Tandoori vištiena su aloo gobi

Tandoori vištiena su aloo gobi
Užregistravo @okkai | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 420 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 560 kcal
28% DV
Iš viso riebalų 28.0g
43% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys12.0g
Polinesočiosios riebalų rūgštys6.0g
Sočiosios riebalų rūgštys7.0g
Iš viso angliavandenių 34.0g
11% DV
Skaidulinės medžiagos6.0g
Krakmolas22.0g
Cukrūs7.0g
Baltymai 42.0g
84% DV
Gyvūniniai baltymai40.0g
Augaliniai baltymai2.0g

Apie

Porcija prieskoninės tandoori vištienos, patiekiamos su aloo gobi garnyru iš bulvių ir žiedinių kopūstų.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)8.0mcg27%
Cholinas110.0mg20%
Folatai (B9)55.0mcg14%
Niacinas (B3)14.0mg88%
Pantoteno rūgštis (B5)2.1mg42%
Riboflavinas (B2)0.3mg27%
Tiaminas (B1)0.2mg15%
Vitaminas A180.0mcg20%
Vitaminas B120.8mcg33%
Vitaminas B60.9mg53%
Vitaminas C28.0mg31%
Vitaminas D0.4mcg2%
Vitaminas E2.8mg19%
Vitaminas K22.0mcg18%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis70.0mg7%
Chromas4.0mcg11%
Varis0.2mcg0%
Jodas18.0mcg12%
Geležis2.8mg16%
Magnis55.0mg13%
Manganas0.3mg15%
Molibdenas12.0mcg27%
Fosforas320.0mg46%
Kalis920.0mg20%
Selenas42.0mcg76%
Natris780.0mg34%
Cinkas3.4mg31%

Tandoori vištiena su aloo gobi

Įžanga


Šis patiekalas sujungia dūminį tandoori vištienos charakterį ir santūrią aloo gobi jėgą. Vištiena turi būti sodriai pagardinta ir sultinga, o bulvės bei žiediniai kopūstai turi išlikti aiškios formos, minkšti ir lengvai glazūruoti, bet ne pervirti iki visiško suglebimo. Rezultatas – išbaigta lėkštė karščio, žemiškumo ir pusiausvyros.

Recepto pagrindai


  • Patiekalo kategorija: Pagrindinis patiekalas

  • Virtuvė arba kilmė: Indijos

  • Patiekimo tipas: Pietūs arba vakarienė

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 420 g

  • Paruošimo laikas: 15 minučių

  • Gaminimo laikas: 25 minutės

  • Bendras laikas: 40 minučių

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga


  • Sunki keptuvė arba troškinimo keptuvė, 24 cm

  • Orkaitės skarda arba kepimo forma

  • Maišymo dubuo

  • Mentelė arba žnyplės

  • Peilis ir pjaustymo lentelė


  • Ingredientai



    Tandoori vištiena


  • 220 g tandoori vištienos, paruoštos ir iškeptos


  • Aloo gobi


  • 110 g bulvių, nuluptų ir supjaustytų 15 mm kubeliais

  • 70 g žiedinio kopūsto, suskirstyto į mažus žiedynėlius

  • 15 g svogūno, plonai supjaustyto

  • 10 g pomidoro, smulkiai supjaustyto

  • 5 g aliejaus arba ghi


  • Gaminimo būdas


  • 1. Įkaitinkite orkaitę iki 220°C. Jei tandoori vištiena jau iškepta, dėkite ją ant skardos ir pašildykite orkaitėje 8–10 minučių, kol paviršius bus karštas, o mėsa išliks sultinga. Išorė turi būti lengvai apskrudusi, bet ne sausa.


  • 2. Keptuvėje ant vidutinės kaitros įkaitinkite aliejų arba ghi. Sudėkite svogūną ir kepkite 2 minutes, nuolat maišydami, kol jis taps permatomas ir kraštuose vos pradės spalvintis.


  • 3. Sudėkite bulves ir žiedinį kopūstą. Kepkite 4 minutes, vartydami juos riebaluose, kad lengvai pasidengtų blizgesiu ir pradėtų šiek tiek skrusti.


  • 4. Sudėkite pomidorą ir toliau kepkite 8–10 minučių, retkarčiais pamaišydami. Pomidoras turi suminkštėti ir lengvai padengti daržoves; bulvės turi būti minkštos iki pat vidurio, o žiedinis kopūstas turi išlikti vientisas ir maloniai tvirtas kąsnyje.


  • 5. Paragaukite aloo gobi ir įvertinkite tekstūros bei užbaigtumo pusiausvyrą. Daržovės turi būti sausai blizgios, o ne šlapios, keptuvėje neturi likti perteklinio skysčio.


  • 6. Išdėliokite karštą aloo gobi vienoje lėkštės pusėje, o šalia padėkite tandoori vištieną. Palikite vištieną visą arba dideliais gabalais, kad jos tekstūra išliktų aiškiai juntama.


  • Patiekimas


    Patiekite vištieną ir daržoves aiškiai atskirtas, kad sodri tandoori spalva kontrastuotų su auksiniu aloo gobi atspalviu. Lėkštė turi atrodyti apgalvota ir santūri, daržovėms sudarant tvarkingą pagrindą, o vištienai išliekant pagrindiniu akcentu.

    Profesionalios pastabos


  • Išlaikykite daržoves aiškios formos; per ilgas kepimas suardys patiekalo charakterį.

  • Pomidoras turi tik lengvai sujungti aloo gobi, bet jokiu būdu nepaversti jo padažu.

  • Vištieną gerai pašildykite, tačiau kai ji jau visiškai karšta, nekaitinkite ilgiau.
  • Be glitimoBe pieno produktųSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.