Avokado olu salāti
Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 1 lietotāji saglabāja šo ēdienu
Uzturvērtība
Uz 290 g porciju
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
397 kcal
20% DV
Kopējais tauku daudzums
29.6g
46% DV
Mononepiesātinātie tauki16.9g
Polinepiesātinātie tauki4.3g
Piesātinātie tauki7.0g
Trans-tauki0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
14.3g
5% DV
Šķiedrvielas9.8g
Ciete3.5g
Cukuri1.0g
Olbaltumvielas
20.1g
40% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas18.0g
Augu olbaltumvielas2.1g
Par
Redzamajā porcijā ir apmēram 4 brūnas olas un 1 vesels avokado. Šī kombinācija ir bagāta ar veselīgajiem taukiem un olbaltumvielām, kā arī satur šķiedrvielas, kāliju, holīnu un E vitamīnu.
Sastāvdaļas
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 590.0mg | 107% | |
| A vitamīns | 324.0mcg | 36% | |
| Tiamīns (B1) | 0.2mg | 15% | |
| B12 vitamīns | 2.0mcg | 83% | |
| Riboflavīns (B2) | 1.0mg | 78% | |
| Niacīns (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 3.9mg | 78% | |
| B6 vitamīns | 0.6mg | 36% | |
| Biotīns (B7) | 40.0mcg | 133% | |
| Folskābe (B9) | 170.0mcg | 43% | |
| C vitamīns | 10.1mg | 11% | |
| D vitamīns | 4.4mcg | 22% | |
| E vitamīns | 3.9mg | 26% | |
| K vitamīns | 28.0mcg | 23% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 98.0mg | 10% | |
| Varš | 250.0mcg | 28% | |
| Dzelzs | 4.4mg | 24% | |
| Magnijs | 64.0mg | 15% | |
| Fosfors | 360.0mg | 51% | |
| Kālijs | 830.0mg | 18% | |
| Selēns | 63.0mcg | 115% | |
| Nātrijs | 255.0mg | 11% | |
| Cinks | 2.9mg | 26% |
Avokado un olu salāti
Vienkārši avokado un olu salāti, ko parasti pasniedz saspaidītus vai sasmalcinātus kopā. Tā ir ātra, olbaltumvielām bagāta maltīte, ko var ēst vienu pašu vai smērēt uz grauzdiņa.
Brūnās olas, 200 g
Avokado, 90 g
1. Vāriet olas, līdz tās ir cieti vārītas, pēc tam atdzesējiet un nomizojiet.
2. Bļodā sasmalciniet vai saspaidiet kopā olas un avokado.
3. Samaisiet, līdz iegūta vēlamā konsistence.
4. Pasniedziet nekavējoties.
Sagatavošanas laiks: 10 minūtes
Gatavošanas laiks: 10 minūtes
Vislabākajai tekstūrai izmantojiet gatavu avokado.
Pievienojiet sāli, piparus vai citronu tikai tad, ja tie ir pieejami un vēlaties.
Ja vēlaties salātus ar izteiktākiem gabaliņiem, sagrieziet olas kubiņos, nevis saspaidiet.
Sastāvdaļas
Pagatavošana
Sagatavošanas un gatavošanas laiks
Noderīgi padomi
KetoAr zemu ogļhidrātu saturuVeģetāraPaleoBez glutēnaBez piena produktiemWhole30Sabalansēta