Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Avokado

Avokado

Reģistrēja @okkai | Šis ēdiens patika 1 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 150 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 240 kcal

12% DV

Kopējais tauku daudzums 22.0g

34% DV

Mononepiesātinātie tauki15.0g

Polinepiesātinātie tauki2.7g

Piesātinātie tauki3.2g

Kopējais ogļhidrātu daudzums 12.8g

4% DV

Šķiedrvielas10.0g

Ciete1.8g

Cukuri1.0g

Olbaltumvielas 3.0g

6% DV

Augu olbaltumvielas3.0g

Par

Vesels avokado, pārgriezts uz pusēm ar kauliņu vidū. Tas ir kalorijām bagāts, satur daudz mononepiesātināto tauku un šķiedrvielu, kā arī nodrošina kāliju, folātus un K vitamīnu.

Sastāvdaļas

avokado

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

Uzturviela	Daudzums	DV%
Holīns	21.0mg	4%
A vitamīns	10.0mcg	1%
Tiamīns (B1)	0.1mg	8%
Riboflavīns (B2)	0.2mg	15%
Niacīns (B3)	2.6mg	16%
Pantotēnskābe (B5)	2.1mg	42%
B6 vitamīns	0.4mg	24%
Biotīns (B7)	5.0mcg	17%
Folskābe (B9)	122.0mcg	31%
C vitamīns	15.0mg	17%
E vitamīns	3.1mg	21%
K vitamīns	31.0mcg	26%

Minerālvielas

Uzturviela	Daudzums	DV%
Kalcijs	18.0mg	2%
Varš	285.0mcg	32%
Dzelzs	0.8mg	4%
Magnijs	44.0mg	10%
Fosfors	78.0mg	11%
Kālijs	728.0mg	15%
Selēns	0.6mcg	1%
Nātrijs	11.0mg	0%
Cinks	1.0mg	9%

Avokado

Avokado ir svaigs, krēmīgs auglis, ko parasti ēd neapstrādātu. To var sagriezt šķēlēs, saspaidīt vai izēst tieši no mizas.

Sastāvdaļas

Avokado, 150 g

Pagatavošanas norādījumi

1. Pārgrieziet avokado uz pusēm un izņemiet kauliņu.

2. Izņemiet mīkstumu.

3. Sagrieziet šķēlēs, saspaidiet vai ēdiet tādu, kāds tas ir.

Sagatavošanas un gatavošanas laiks

Sagatavošanas laiks: 5 minūtes
Gatavošanas laiks: 0 minūtes

Noderīgi padomi

Pasniedziet atdzesētu vai istabas temperatūrā.

Ja vēlaties, pievienojiet šķipsniņu sāls vai dažus pilienus citrona sulas, taču tas nav obligāti un šeit nav iekļauts.

KetoAr zemu ogļhidrātu saturuVegānaVeģetāraPaleoVidusjūrasBez glutēnaBez piena produktiemWhole30