Svaigu apelsīnu un kivi salāti
Reģistrēja @okkai | Šis ēdiens patika 1 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu
Uzturvērtība
Uz 400 g porciju
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
219 kcal
11% DV
Kopējais tauku daudzums
1.8g
3% DV
Mononepiesātinātie tauki0.3g
Polinepiesātinātie tauki0.4g
Piesātinātie tauki0.2g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
53.1g
18% DV
Šķiedrvielas11.4g
Ciete5.9g
Cukuri35.8g
Olbaltumvielas
4.2g
8% DV
Augu olbaltumvielas4.2g
Par
Neliela svaigu augļu izlase no viena apelsīna un trim kivi. Šī ir uzkoda ar zemu tauku saturu, daudz šķiedrvielu, kā arī augstu C vitamīna un kālija daudzumu.
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 22.0mg | 4% | |
| A vitamīns | 41.0mcg | 5% | |
| Tiamīns (B1) | 0.1mg | 11% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Niacīns (B3) | 1.6mg | 10% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 1.0mg | 20% | |
| B6 vitamīns | 0.4mg | 25% | |
| Biotīns (B7) | 3.0mcg | 10% | |
| Folskābe (B9) | 77.0mcg | 19% | |
| C vitamīns | 232.0mg | 258% | |
| E vitamīns | 2.4mg | 16% | |
| K vitamīns | 121.0mcg | 101% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 95.0mg | 10% | |
| Varš | 250.0mcg | 28% | |
| Dzelzs | 1.1mg | 6% | |
| Magnijs | 49.0mg | 12% | |
| Fosfors | 95.0mg | 14% | |
| Kālijs | 774.0mg | 16% | |
| Selēns | 1.2mcg | 2% | |
| Nātrijs | 8.0mg | 0% | |
| Cinks | 0.5mg | 5% |
Svaigu apelsīnu un kivi salāti
Vienkārši svaigu augļu salāti ar apelsīnu un kivi. Vislabāk pasniegt atdzesētus kā vieglu uzkodu vai desertu.
Apelsīns, nomizots un sadalīts daiviņās: 200 g
Kivi, nomizots un sagriezts šķēlēs: 200 g
1. Nomizo apelsīnu un sadali to daiviņās.
2. Nomizo kivi un sagriez to šķēlēs vai kubiņos.
3. Sajauc abus augļus bļodā.
4. Ja vēlas, pirms pasniegšanas īsi atdzesē.
Sagatavošanas laiks: 10 minūtes
Gatavošanas laiks: 0 minūtes
Izmanto gatavus augļus, lai iegūtu vislabāko saldumu un tekstūru.
Pasniedz uzreiz pēc sagriešanas, lai augļi saglabātu svaigumu.
Ja atdzesēsi, garša būs vēl atsvaidzinošāka.
Sastāvdaļas
Pagatavošana
Sagatavošanas un gatavošanas laiks
Noderīgi padomi
VegānaVeģetāraPaleoBez glutēnaBez piena produktiemWhole30