romiešu salāti
Romiešu salāti ir kraukšķīgi lapu salāti ar 17 kalorijām uz 100 g un A vitamīnu, tāpēc tie ir viegla salātu klasika.
Par
Romiešu salāti ir kraukšķīgi, maigi saldeni lapu salāti ar atsvaidzinošu, viegli rūgtenu noti. Tos bieži izmanto salātos, tīteņos un sviestmaizēs, un tie labi noder arī kā kraukšķīga piedeva.
Uzturvērtība
Uz 100 g
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
17 kcal
1% DV
Kopējais tauku daudzums
0.3g
0% DV
Tiamīns (B1)0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
3.3g
1% DV
Folskābe (B9)2.1g
B12 vitamīns1.2g
Olbaltumvielas
1.2g
2% DV
Augu olbaltumvielas1.2g
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 9.9mg | 2% | |
| A vitamīns | 436.0mcg | 48% | |
| Tiamīns (B1) | 0.1mg | 6% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.1mg | 5% | |
| Niacīns (B3) | 0.3mg | 2% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 0.1mg | 3% | |
| B6 vitamīns | 0.1mg | 5% | |
| Folskābe (B9) | 136.0mcg | 34% | |
| C vitamīns | 4.0mg | 4% | |
| E vitamīns | 0.1mg | 1% | |
| K vitamīns | 102.5mcg | 85% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 33.0mg | 3% | |
| Varš | 29.0mcg | 3% | |
| Dzelzs | 1.2mg | 7% | |
| Magnijs | 14.0mg | 3% | |
| Fosfors | 30.0mg | 4% | |
| Kālijs | 247.0mg | 5% | |
| Selēns | 0.4mcg | 1% | |
| Nātrijs | 8.0mg | 0% | |
| Cinks | 0.2mg | 2% |
Receptes ar romiešu salāti (17)
Cēzara stila salāti ar grilētu vistu
455 kcal
Siera picas šķēle ar Cēzara salātiem
1015 kcal
Cēzara stila vistas salāti ar romiešu salātiem, grauzdiņiem, parmezānu un ķiršu tomātiem
395 kcal
Zaļie salāti ar tomātu un eļļas mērci
95 kcal
Sasmalcināti dārzeņu un garšaugu salāti ar gurķi, tomātu un kāpostiem
95 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Zaļie salāti ar plaucētu olu, palmu serdi, gurķi, tomātu un olīvām
255 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Salātu bļoda ar apdedzinātu vistu, avokado, fetu, jogurta mērci, grauzdiņiem un ķirbju sēklām
610 kcal