आंबा
आंबा हे रसाळ उष्णकटिबंधीय फळ आहे. 100 ग्रॅममध्ये 60 कॅलरी आणि भरपूर व्हिटॅमिन C मिळते. ताजे खा, ब्लेंड करा किंवा साल्सामध्ये घाला.
माहिती
आंबा हे गोड, उष्णकटिबंधीय फळ असून त्याचा गर रसाळ, केशरी-पिवळा आणि सुगंधी असतो. तो सहसा ताजा खाल्ला जातो, तसेच स्मूदी, साल्सा, डेझर्ट आणि चटणीत मिसळूनही वापरला जातो.
पोषण माहिती
प्रति 100g
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
कॅलरी
60 kcal
3% DV
एकूण मेद
0.4g
1% DV
व्हिटॅमिन D0.1g
व्हिटॅमिन K0.1g
थायामिन (B1)0.1g
एकूण कार्बोहायड्रेट
15.0g
5% DV
फोलेट (B9)1.6g
व्हिटॅमिन B1213.7g
प्रथिने
0.8g
2% DV
वनस्पतिजन्य प्रथिने0.8g
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कोलीन | 7.6mg | 1% | |
| व्हिटॅमिन A | 54.0mcg | 6% | |
| थायामिन (B1) | 0.0mg | 2% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 0.0mg | 3% | |
| नायसिन (B3) | 0.7mg | 4% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 0.2mg | 4% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 0.1mg | 7% | |
| फोलेट (B9) | 43.0mcg | 11% | |
| व्हिटॅमिन C | 36.4mg | 40% | |
| व्हिटॅमिन E | 0.9mg | 6% | |
| व्हिटॅमिन K | 4.2mcg | 4% |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कॅल्शियम | 11.0mg | 1% | |
| तांबे | 110.0mcg | 12% | |
| लोह | 0.2mg | 1% | |
| मॅग्नेशियम | 10.0mg | 2% | |
| फॉस्फरस | 14.0mg | 2% | |
| पोटॅशियम | 168.0mg | 4% | |
| सेलेनियम | 0.6mcg | 1% | |
| सोडियम | 1.0mg | 0% | |
| झिंक | 0.1mg | 1% |
आंबा असलेल्या पाककृती (4)
केळी, किवी, आंबा, सफरचंद आणि पीनट बटरसह ग्रीक योगर्ट बाउल
322 kcal
चपाती, बीटरूट करी, बटाटा भाजी, आंब्याच्या फोडी आणि हिरव्या मिरचीच्या लोणच्यासह भारतीय जेवण
1015 kcal
मँगो ज्यूससह चिकन शावरमा राईस प्लेट
1000 kcal
लसूण ग्रीक योगर्टसह मँगो अवोकाडो ट्युना सॅलड
520 kcal