स्नॅप मटार
स्नॅप मटार हा गोड, कुरकुरीत खाण्यायोग्य शेंगांसह मटार आहे. 100 ग्रॅममध्ये 42 कॅलरी आणि व्हिटॅमिन C; सॅलडमध्ये कच्चा किंवा पटकन स्टिर-फ्राय करा.
माहिती
स्नॅप मटार हा गोड, कुरकुरीत आणि खाण्यायोग्य शेंगांसह मटार आहे, ज्याची चव ताजी आणि किंचित गवतासारखी असते. तो सॅलड आणि स्नॅक ट्रेमध्ये कच्चा खाल्ला जातो, किंवा त्याचा कुरकुरीतपणा टिकवण्यासाठी पटकन स्टिर-फ्राय, वाफवून किंवा हलके परतून वापरला जातो.
पोषण माहिती
प्रति 100g
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
कॅलरी
42 kcal
2% DV
एकूण मेद
0.2g
0% DV
थायामिन (B1)0.1g
एकूण कार्बोहायड्रेट
7.5g
3% DV
फोलेट (B9)2.6g
व्हिटॅमिन B124.0g
बायोटिन (B7)0.9g
प्रथिने
2.8g
6% DV
वनस्पतिजन्य प्रथिने2.8g
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कोलीन | 18.0mg | 3% | |
| व्हिटॅमिन A | 35.0mcg | 4% | |
| थायामिन (B1) | 0.2mg | 17% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 0.1mg | 8% | |
| नायसिन (B3) | 0.8mg | 5% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 0.2mg | 4% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 0.2mg | 12% | |
| फोलेट (B9) | 42.0mcg | 11% | |
| व्हिटॅमिन C | 60.0mg | 67% | |
| व्हिटॅमिन E | 0.4mg | 3% | |
| व्हिटॅमिन K | 24.0mcg | 20% |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कॅल्शियम | 43.0mg | 4% | |
| तांबे | 110.0mcg | 12% | |
| लोह | 2.1mg | 12% | |
| मॅग्नेशियम | 24.0mg | 6% | |
| फॉस्फरस | 53.0mg | 8% | |
| पोटॅशियम | 200.0mg | 4% | |
| सेलेनियम | 0.6mcg | 1% | |
| सोडियम | 4.0mg | 0% | |
| झिंक | 0.3mg | 3% |
स्नॅप मटार असलेल्या पाककृती (4)
कोळंबीसह मिक्स भाज्या आणि लिंबूसह स्टर-फ्राय ग्लास नूडल्स
560 kcal
Shrimp stir-fry with mixed vegetables and quinoa
510 kcal
Chicken stir-fry with tofu, brown rice, and mixed vegetables
680 kcal
Tofu stir-fry with brown rice and mixed vegetables
590 kcal