मुख्यपृष्ठ / world / युरोप / स्वीडन / ताजे फळांचे सॅलड

ताजे फळांचे सॅलड

0 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला

पोषण माहिती

प्रति 760g सर्व्हिंग

2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य

कॅलरी 382 kcal

19% DV

एकूण मेद 2.3g

4% DV

मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट0.4g

पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट0.4g

संतृप्त मेद0.3g

एकूण कार्बोहायड्रेट 92.1g

31% DV

तंतू18.7g

स्टार्च5.9g

साखर67.5g

प्रथिने 6.8g

14% DV

वनस्पतीजन्य प्रथिने6.8g

माहिती

संपूर्ण ताज्या फळांचे हे सॅलड मुख्यतः संत्रे आणि कीवीफळापासून बनते. हे उच्च कार्बोहायड्रेट, उच्च तंतुमय आणि कमी फॅट असलेले अन्न असून व्हिटॅमिन C आणि पोटॅशियमचे चांगले स्रोत आहे.

घटक

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे

जीवनसत्त्वे

पोषकघटक	प्रमाण	DV%
कोलीन	49.4mg	9%
व्हिटॅमिन A	69.0mcg	8%
थायामिन (B1)	0.4mg	33%
रायबोफ्लेविन (B2)	0.3mg	23%
नायसिन (B3)	2.7mg	17%
पँटोथेनिक आम्ल (B5)	2.3mg	46%
व्हिटॅमिन B6	0.8mg	47%
फोलेट (B9)	113.8mcg	28%
व्हिटॅमिन C	322.4mg	358%
व्हिटॅमिन E	3.2mg	21%
व्हिटॅमिन K	98.6mcg	82%

खनिजे

पोषकघटक	प्रमाण	DV%
कॅल्शियम	220.4mg	22%
तांबे	336.0mcg	37%
लोह	1.9mg	11%
मॅग्नेशियम	74.1mg	18%
फॉस्फरस	136.8mg	20%
पोटॅशियम	1130.2mg	24%
सेलेनियम	2.3mcg	4%
सोडियम	11.4mg	0%
झिंक	0.8mg	7%

ताजे फळांचे सॅलड

संत्रे आणि कीवीफ्रूट वापरून बनवलेले एक साधे ताजे फळांचे सॅलड. हलका नाश्ता किंवा डेझर्ट म्हणून हे थंडगार सर्व्ह केलेले अधिक चांगले लागते.

साहित्य

संत्रे, सोलून फोडी केलेले: 380 g

कीवीफ्रूट, सोलून काप केलेले: 380 g

एकूण वजन: 760 g

कृती

1. संत्रे सोलून त्याच्या फोडी वेगळ्या करा.

2. कीवीफ्रूट सोलून त्याचे काप करा किंवा छोटे तुकडे करा.

3. दोन्ही फळे एका भांड्यात एकत्र करा.

4. हवे असल्यास, सर्व्ह करण्यापूर्वी 10 ते 15 मिनिटे थंड करा.

तयारीची वेळ

10 मिनिटे

शिजवण्याची वेळ

0 मिनिटे

उपयुक्त टिप्स

सर्वोत्तम गोडवा आणि पोतासाठी पिकलेली फळे वापरा.

अधिक ताज्या चवीसाठी थंड सर्व्ह करा.

फळे ताजी आणि आकर्षक दिसण्यासाठी सर्व्ह करण्याच्या अगदी आधी घाला.

व्हेगनशाकाहारीपॅलिओग्लूटेन-मुक्तदुग्धमुक्तWhole30