ताजे संत्रे
2 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला
पोषण माहिती
प्रति 140g सर्व्हिंग
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
कॅलरी
66 kcal
3% DV
एकूण मेद
0.2g
0% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट0.0g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट0.0g
संतृप्त मेद0.0g
एकूण कार्बोहायड्रेट
16.5g
6% DV
तंतू3.4g
स्टार्च0.9g
साखर12.2g
प्रथिने
1.3g
3% DV
वनस्पतीजन्य प्रथिने1.3g
माहिती
संपूर्ण संत्रे कमी कॅलरी आणि कमी फॅटसह हलका पर्याय आहे. यात नैसर्गिक साखर मध्यम प्रमाणात, चांगले फायबर आणि भरपूर व्हिटॅमिन C असते.
घटक
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कोलीन | 12.0mg | 2% | |
| व्हिटॅमिन A | 16.0mcg | 2% | |
| थायामिन (B1) | 0.1mg | 10% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 0.1mg | 5% | |
| नायसिन (B3) | 0.4mg | 3% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 0.3mg | 7% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 0.1mg | 5% | |
| बायोटिन (B7) | 1.0mcg | 3% | |
| फोलेट (B9) | 42.0mcg | 11% | |
| व्हिटॅमिन C | 70.0mg | 78% | |
| व्हिटॅमिन E | 0.3mg | 2% |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कॅल्शियम | 52.0mg | 5% | |
| तांबे | 55.0mcg | 6% | |
| लोह | 0.1mg | 1% | |
| मॅग्नेशियम | 14.0mg | 3% | |
| फॉस्फरस | 25.0mg | 4% | |
| पोटॅशियम | 250.0mg | 5% | |
| सेलेनियम | 0.7mcg | 1% | |
| सोडियम | 1.0mg | 0% | |
| झिंक | 0.1mg | 1% |
ताजे संत्रे
ताजे संत्रे हे एक संपूर्ण सिट्रस फळ आहे जे तसेच खाता येते, फोडी करून खाता येते किंवा त्याचा रस काढता येतो. हे सहसा कच्चे आणि थंड किंवा खोलीच्या तपमानावर सर्व्ह केले जाते.
संत्रे: 140 g
1. संत्रे नीट धुवा.
2. हाताने खाणार असल्यास संत्र्याची साल काढा, किंवा रस काढणार असल्यास ते अर्धे कापा.
3. फोडी ताज्या खा, किंवा रस पिळून काढा.
4. थंड किंवा खोलीच्या तपमानावर सर्व्ह करा.
तयारीचा वेळ: 5 मिनिटे
शिजवण्याचा वेळ: 0 मिनिटे
सर्वोत्तम चवीसाठी, घट्ट आणि तेजस्वी, सुगंधी साल असलेले संत्रे निवडा.
ताजेतवाने चवीसाठी सर्व्ह करण्यापूर्वी थंड करा.
रस काढत असल्यास, गरज असल्यास बिया गाळून काढा.
साहित्य
कृती
तयारीचा वेळ आणि शिजवण्याचा वेळ
उपयुक्त टिप्स
व्हेगनशाकाहारीपॅलिओभूमध्यसागरीयग्लूटेन-मुक्तदुग्धमुक्तWhole30संतुलित