Laman Utama / world / Eropah / Estonia / Salmon dengan Ubi Keledek Panggang dan Krim Pisang-Avokado

Salmon dengan Ubi Keledek Panggang dan Krim Pisang-Avokado

Salmon dengan Ubi Keledek Panggang dan Krim Pisang-Avokado
Direkodkan oleh @test2 | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 450g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 620 kcal
31% DV
Jumlah Lemak 32.0g
49% DV
Jumlah Karbohidrat 45.0g
15% DV
Protein 34.0g
68% DV

Tentang

Mangkuk hidangan yang mengenyangkan dengan ubi keledek panggang dan salmon bertekstur lembut, dilengkapkan dengan avokado berkrim serta lenyek pisang yang memberi sedikit manis semula jadi. Gabungan ini menyeimbangkan lemak sihat, protein dan karbohidrat kompleks dalam sajian berwarna-warni yang mengenyangkan.

Bahan-bahan

Salmon dengan Ubi Keledek Panggang dan Krim Pisang-Avokado

Nota pengenalan


Mangkuk ini dibina atas kontras: kemanisan ubi keledek panggang, kekayaan salmon, dan krim pisang serta avokado yang sejuk dan lembut. Hidangan ini harus tampak tersusun dan disengajakan, dengan setiap elemen jelas berbeza namun tetap harmoni. Kejayaannya bergantung pada pemanggangan yang kemas, perasa yang tepat, dan krim yang kekal lembut, bukannya berat.

Asas resipi


  • Kategori hidangan: Mangkuk hangat

  • Masakan atau asal: Kontemporari

  • Jenis sajian: Hidangan utama

  • Hasil: 1 hidangan

  • Saiz hidangan: 450 g

  • Masa penyediaan: 15 minit

  • Masa memasak: 25 minit

  • Jumlah masa: 40 minit

  • Tahap kesukaran: Pertengahan


  • Peralatan


  • Dulang pembakar

  • Periuk kecil

  • Pengisar atau pemproses makanan

  • Mangkuk adunan

  • Spatula ikan

  • Penimbang dapur


  • Bahan-bahan



    Ubi keledek panggang


  • 180 g ubi keledek, dikupas dan dipotong kepada kiub sekata 2 cm


  • Salmon


  • 140 g filet salmon, kulit dibuang jika perlu


  • Krim pisang-avokado


  • 40 g pisang, dikupas

  • 50 g avokado, dikupas dan dibuang biji


  • Kaedah


  • 1. Panaskan ketuhar kepada 200°C. Alas dulang pembakar dan ratakan ubi keledek dalam satu lapisan. Panggang selama 20 hingga 25 minit, balikkan sekali di pertengahan masa, sehingga bahagian tepi sedikit berkaramel dan bahagian tengahnya empuk tanpa teras yang keras.


  • 2. Sementara ubi keledek dipanggang, sediakan krim pisang-avokado. Masukkan pisang dan avokado ke dalam pengisar atau pemproses makanan dan kisar sehingga benar-benar licin, pucat, dan cukup pekat untuk membentuk alur lembut. Teksturnya harus berkrim, bukan berudara atau cair.


  • 3. Perasakan salmon dengan sedikit garam jika mahu, kemudian letakkan dalam periuk kecil dengan air sekadar cukup untuk naik hingga separuh sisi ikan. Didihkan perlahan di atas api sederhana, kemudian kecilkan api dan celur reneh selama 6 hingga 8 minit, bergantung pada ketebalan, sehingga isinya menjadi legap dan terlerai menjadi kepingan lembap dengan bahagian tengah lut cahaya yang baru sahaja hilang.


  • 4. Angkat salmon dengan cermat dan biarkan ia menitis seketika. Permukaannya harus kekal berkilat dan utuh, bukan pecah atau kering.


  • 5. Susun ubi keledek panggang di dasar mangkuk hangat. Letakkan salmon di sebelahnya dalam kepingan yang kemas dan murah hati. Sudukan krim pisang-avokado dalam lengkung licin atau quenelle di sisi ikan, sambil memastikan setiap komponen kekal berasingan.


  • Penyajian dan hidangan


    Hidangkan segera ketika ubi keledek masih hangat dan salmon kekal lembut. Pinggan harus menyeimbangkan kehangatan, kelembutan, dan kekayaan, dengan krim memberikan kontras yang sejuk dan bersih.

    Nota profesional


  • Potong ubi keledek secara sekata supaya ia dipanggang pada kadar yang sama dan mengekalkan bentuknya.

  • Kekalkan salmon pada renehan paling perlahan; haba yang terlalu kuat akan mengetatkan isi dan mengeruhkan hasil akhir.

  • Kisar krim hanya sehingga licin. Mengisarnya terlalu lama akan menumpulkan tekstur dan meratakan rasanya.
  • Bebas glutenBebas tenusuPaleoMediterraneanSeimbang
    Muat turun di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.