Laman Utama / world / Eropah / Sweden / Sotong Seekor Bakar Cucuk dengan Glis Kicap

Sotong Seekor Bakar Cucuk dengan Glis Kicap

Sotong Seekor Bakar Cucuk dengan Glis Kicap
0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 420g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 390 kcal
20% DV
Jumlah Lemak 10.0g
15% DV
Lemak Mono Tak Tepu4.8g
Lemak Poli Tak Tepu2.3g
Lemak Tepu2.1g
Jumlah Karbohidrat 6.0g
2% DV
Kanji3.0g
Jumlah Gula3.0g
Protein 67.0g
100% DV
Protein Haiwan67.0g

Tentang

Sotong seekor bakar cucuk disalut glis berkilat yang manis dan berperisa. Hidangan makanan laut ini tinggi protein, rendah karbohidrat dan sederhana lemak, dengan kandungan natrium yang mungkin lebih tinggi daripada perasa dan sos.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Biotin (B7)9.0mcg30%
Kolina270.0mg49%
Folat (B9)22.0mcg6%
Niasin (B3)10.5mg66%
Asid Pantotenik (B5)2.1mg42%
Riboflavin (B2)0.7mg54%
Tiamina (B1)0.1mg7%
Vitamin A18.0mcg2%
Vitamin B126.8mcg283%
Vitamin B60.5mg29%
Vitamin C3.0mg3%
Vitamin D2.5mcg13%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K0.8mcg1%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium140.0mg14%
Kuprum1150.0mcg128%
Zat Besi3.8mg21%
Magnesium145.0mg35%
Fosforus980.0mg140%
Kalium1180.0mg25%
Selenium185.0mcg336%
Natrium980.0mg43%
Zink6.5mg59%

Sate Sotong Seekor Bakar dengan Glis Kicap

Nota pengenalan


Hidangan ini dibina atas ketepatan: sotong dimasak pantas di atas haba tinggi, kemudian disalut dengan glis kicap yang sederhana untuk menajamkan kemanisan semula jadinya. Hasilnya sepatutnya lembut anjal, sedikit hangus, dan bersih di lelangit, tidak sekali-kali liat atau berat. Dihidangkan serta-merta, ia membawa disiplin panggangan dan kejernihan laut.

Asas resipi


  • Kategori hidangan: Makanan laut bakar

  • Masakan atau asal: Berinspirasikan Jepun

  • Jenis sajian: Hidangan utama

  • Hasil: 2 hidangan

  • Saiz hidangan: 210 g

  • Masa penyediaan: 15 minit

  • Masa memasak: 8 minit

  • Jumlah masa: 23 minit

  • Tahap kesukaran: Sederhana


  • Peralatan


  • Gril atau kuali gril

  • 2 pencucuk besi atau 4 pencucuk kayu yang telah direndam

  • Periuk kecil

  • Mangkuk adunan

  • Penyepit

  • Berus pastri


  • Bahan-bahan


    Sotong


  • 420 g sotong seekor, dibersihkan, badan dan sesungut dipisahkan jika perlu

  • 18 g minyak sayuran

  • 8 g garam


  • Glis kicap


  • 24 g kicap soya

  • 6 g gula

  • 10 g minyak sayuran


  • Cara penyediaan


  • 1. Sediakan sotong. Tepuk sotong hingga benar-benar kering dengan tuala kertas. Jika badannya besar, belah dan buka rata; biarkan badan yang kecil kekal seekor. Kelar ringan permukaan bahagian dalam dengan corak silang cetek jika mahu, dengan berhati-hati agar tidak terpotong tembus. Perasakan sekata dengan 8 g garam dan 18 g minyak sayuran, kemudian biarkan selama 5 minit.


  • 2. Buat glis. Dalam periuk kecil, satukan 24 g kicap soya, 6 g gula, dan 10 g minyak sayuran. Letakkan di atas api perlahan dan kacau selama 1 hingga 2 minit, hanya sehingga gula larut dan glis menjadi berkilat. Jangan pekatkan secara berlebihan; ia sepatutnya kekal cair dan sedikit likat seperti sirap.


  • 3. Cucuk sotong pada pencucuk. Cucuk badan dan sesungut sotong pada pencucuk supaya terletak rata dan kukuh. Pastikan susunannya sekata supaya sotong masak pada kadar yang sama pada setiap pencucuk.


  • 4. Bakar. Panaskan gril atau kuali gril pada haba tinggi, kira-kira 220°C haba permukaan. Bakar sotong selama 2 hingga 3 minit pada bahagian pertama sehingga bertanda panggang dan legap di tepi, kemudian balikkan dan bakar lagi selama 1 hingga 2 minit. Sapu glis kicap hanya pada minit terakhir, supaya ia melekat dan berkaramel ringan tanpa hangus.


  • 5. Selesaikan. Angkat pencucuk sebaik sahaja sotong baru sahaja legap sepenuhnya dan masih lembut ketika digigit. Permukaannya sepatutnya sedikit hangus di beberapa bahagian, dengan kemasan berkilat dan tanpa kekeringan di tepi.


  • Penyajian dan hidang


    Susun pencucuk dalam satu garisan kemas di atas pinggan yang telah dipanaskan. Cedok baki glis dengan sedikit sahaja di atas sotong, sambil mengekalkan persembahan yang terkawal dan tepat. Hidangkan segera ketika permukaannya masih panas dan bahagian dalamnya kekal lembut anjal.

    Nota profesional


  • Sotong memerlukan kepantasan; haba yang berpanjangan akan menjadikannya keras dan rapuh.

  • Mengeringkan sotong sebelum dibakar adalah penting untuk mendapatkan tanda panggang yang kemas dan karamelisasi yang terkawal.

  • Sapukan glis lewat, jika tidak gula akan menjadi gelap terlalu cepat dan menutupi rasa semula jadi sotong.
  • KetoRendah karbohidratBebas glutenBebas tenusuPaleoSeimbang
    Muat turun di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.