Home / world / Europa / Zweden / Gepaneerde kipkotelet met witte rijst en beboterde erwten

Gepaneerde kipkotelet met witte rijst en beboterde erwten

Gepaneerde kipkotelet met witte rijst en beboterde erwten
0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 345 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 690 kcal
35% DV
Totaal vet 35.0g
54% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten16.1g
Meervoudig onverzadigde vetten8.4g
Verzadigde vetten7.2g
Transvet0.2g
Totale koolhydraten 58.0g
19% DV
Vezels4.5g
Zetmeel51.7g
Suikers1.8g
Eiwit 34.0g
68% DV
Dierlijke eiwitten29.0g
Plantaardige eiwitten5.0g

Over

Een middelgrote tot grote portie gepaneerde gefrituurde kipkotelet met witte rijst en een kleine hoeveelheid erwten. Rijk aan eiwitten en vet, waarbij de meeste koolhydraten uit de rijst en paneerlaag komen.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)8.0mcg27%
Choline108.0mg20%
Folaat (B9)34.0mcg9%
Niacine (B3)11.8mg74%
Pantotheenzuur (B5)1.5mg30%
Riboflavine (B2)0.2mg17%
Thiamine (B1)0.2mg20%
Vitamine A38.0mcg4%
Vitamine B120.3mcg15%
Vitamine B60.6mg32%
Vitamine C3.5mg4%
Vitamine D0.2mcg1%
Vitamine E1.9mg13%
Vitamine K11.0mcg9%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium58.0mg6%
Koper180.0mcg20%
IJzer2.8mg16%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor305.0mg44%
Kalium470.0mg10%
Selenium34.0mcg62%
Natrium760.0mg33%
Zink2.4mg22%

Gepaneerde kipkotelet met witte rijst en erwten met boter

Inleiding


Dit is een gedisciplineerd bord met krokante kip, zuivere rijst en zoete erwten, waarbij elk onderdeel afzonderlijk blijft en correct op smaak is gebracht. De kotelet moet goudbruin en droog aan het oppervlak zijn, de rijst los en mals, de erwten helder van kleur en net gaar. Niets is decoratief; alles is doelbewust.

Receptgegevens


  • Gerechtcategorie: Gebakken gevogelte met rijst als bijgerecht

  • Keuken of herkomst: Klassieke Europese huiselijke keuken

  • Type gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 345 g

  • Voorbereidingstijd: 15 minuten

  • Bereidingstijd: 20 minuten

  • Totale tijd: 35 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden


  • Zware koekenpan, 24 cm

  • Middelgrote steelpan met deksel

  • Fijne zeef of vergiet

  • Schuimspaan

  • Met papier beklede schaal

  • Kernthermometer


  • Ingrediënten


    Kipkotelet


  • 180 g gepaneerde gebakken kipkotelet

  • 20 g bakolie

  • 2 g zout

  • 1 g zwarte peper


  • Rijst en erwten


  • 95 g witte rijst

  • 40 g doperwten

  • 4 g zout

  • 3 g bakolie

  • 0.5 g zwarte peper


  • Bereidingswijze


  • 1. Spoel de witte rijst onder koud water tot het water bijna helder is. Laat goed uitlekken. Doe de rijst samen met 190 g water en 2 g zout in de steelpan, dek af en breng op middelhoog vuur rustig aan de kook. Zet het vuur zo laag mogelijk en kook 12 minuten zonder het deksel op te lichten. Haal van het vuur en laat, afgedekt, 10 minuten rusten. De korrels moeten mals, los en droog aan het oppervlak zijn.


  • 2. Breng een kleine pan water aan de kook, voeg de doperwten en 2 g zout toe en kook 2 tot 3 minuten tot ze heldergroen en net mals zijn. Giet direct af en houd warm. Breng op smaak met 3 g bakolie en 0.5 g zwarte peper.


  • 3. Verhit de bakolie in de koekenpan op middelhoog vuur tot 175°C. Voeg de gepaneerde gebakken kipkotelet toe en bak 2 tot 3 minuten per kant, of tot de korst diep goudbruin en hoorbaar krokant is. Leg op de met papier beklede schaal, breng direct op smaak met 2 g zout en 1 g zwarte peper, en laat 2 minuten rusten. De korst moet droog blijven en de binnenkant overal heet.


  • 4. Maak de rijst los met een vork en breng indien nodig licht op smaak met de resterende 2 g zout. Houd de korrels intact en gelijkmatig gekruid.


  • Opmaak en serveren


    Schep de rijst in een nette hoop aan één kant van het bord. Rangschik de erwten ernaast in een compacte lijn. Plaats de kotelet licht tegen de rijst aan zodat de korst zichtbaar en onbeschadigd blijft. Serveer direct terwijl de kotelet krokant is en de rijst warm en soepel.

    Professionele notities


  • De kotelet moet in goed verhitte olie gaan; als de olie te koel is, neemt de korst vet op en verliest hij zijn structuur.

  • Laat de kotelet na het bakken kort rusten zodat de korst zich zet vóór het opmaken.

  • De rijst moet beheerst worden gekookt: zacht, maar nooit nat of klonterig.
  • Gebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.