Gepaneerde kipkotelet met witte rijst en beboterde erwten

0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen
Voedingswaarden
Per portie van 345 g
% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal
Enkelvoudig onverzadigde vetten16.1g
Meervoudig onverzadigde vetten8.4g
Verzadigde vetten7.2g
Transvet0.2g
Totale koolhydraten
58.0g
Vezels4.5g
Zetmeel51.7g
Suikers1.8g
Dierlijke eiwitten29.0g
Plantaardige eiwitten5.0g
Over
Een middelgrote tot grote portie gepaneerde gefrituurde kipkotelet met witte rijst en een kleine hoeveelheid erwten. Rijk aan eiwitten en vet, waarbij de meeste koolhydraten uit de rijst en paneerlaag komen.
Vitaminen & mineralen
Vitaminen
| Voedingsstof | Hoeveelheid | DV% | Halfwaardetijd |
|---|
| Choline | 108.0mg | 20% | |
| Vitamine A | 38.0mcg | 4% | |
| Thiamine (B1) | 0.2mg | 20% | |
| Vitamine B12 | 0.3mcg | 15% | |
| Riboflavine (B2) | 0.2mg | 17% | |
| Niacine (B3) | 11.8mg | 74% | |
| Pantotheenzuur (B5) | 1.5mg | 30% | |
| Vitamine B6 | 0.6mg | 32% | |
| Biotine (B7) | 8.0mcg | 27% | |
| Folaat (B9) | 34.0mcg | 9% | |
| Vitamine C | 3.5mg | 4% | |
| Vitamine D | 0.2mcg | 1% | |
| Vitamine E | 1.9mg | 13% | |
| Vitamine K | 11.0mcg | 9% | |
Mineralen
| Voedingsstof | Hoeveelheid | DV% | Halfwaardetijd |
|---|
| Calcium | 58.0mg | 6% | |
| Koper | 180.0mcg | 20% | |
| IJzer | 2.8mg | 16% | |
| Magnesium | 52.0mg | 12% | |
| Fosfor | 305.0mg | 44% | |
| Kalium | 470.0mg | 10% | |
| Selenium | 34.0mcg | 62% | |
| Natrium | 760.0mg | 33% | |
| Zink | 2.4mg | 22% | |
Gepaneerde kipkotelet met witte rijst en erwten met boter
Inleiding
Dit is een gedisciplineerd bord met krokante kip, zuivere rijst en zoete erwten, waarbij elk onderdeel afzonderlijk blijft en correct op smaak is gebracht. De kotelet moet goudbruin en droog aan het oppervlak zijn, de rijst los en mals, de erwten helder van kleur en net gaar. Niets is decoratief; alles is doelbewust.
Receptgegevens
Gerechtcategorie: Gebakken gevogelte met rijst als bijgerecht
Keuken of herkomst: Klassieke Europese huiselijke keuken
Type gang: Hoofdgerecht
Opbrengst: 1 portie
Portiegrootte: 345 g
Voorbereidingstijd: 15 minuten
Bereidingstijd: 20 minuten
Totale tijd: 35 minuten
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Benodigdheden
Zware koekenpan, 24 cm
Middelgrote steelpan met deksel
Fijne zeef of vergiet
Schuimspaan
Met papier beklede schaal
Kernthermometer
Ingrediënten
Kipkotelet
180 g gepaneerde gebakken kipkotelet
20 g bakolie
2 g zout
1 g zwarte peper
Rijst en erwten
95 g witte rijst
40 g doperwten
4 g zout
3 g bakolie
0.5 g zwarte peper
Bereidingswijze
1. Spoel de witte rijst onder koud water tot het water bijna helder is. Laat goed uitlekken. Doe de rijst samen met 190 g water en 2 g zout in de steelpan, dek af en breng op middelhoog vuur rustig aan de kook. Zet het vuur zo laag mogelijk en kook 12 minuten zonder het deksel op te lichten. Haal van het vuur en laat, afgedekt, 10 minuten rusten. De korrels moeten mals, los en droog aan het oppervlak zijn.
2. Breng een kleine pan water aan de kook, voeg de doperwten en 2 g zout toe en kook 2 tot 3 minuten tot ze heldergroen en net mals zijn. Giet direct af en houd warm. Breng op smaak met 3 g bakolie en 0.5 g zwarte peper.
3. Verhit de bakolie in de koekenpan op middelhoog vuur tot 175°C. Voeg de gepaneerde gebakken kipkotelet toe en bak 2 tot 3 minuten per kant, of tot de korst diep goudbruin en hoorbaar krokant is. Leg op de met papier beklede schaal, breng direct op smaak met 2 g zout en 1 g zwarte peper, en laat 2 minuten rusten. De korst moet droog blijven en de binnenkant overal heet.
4. Maak de rijst los met een vork en breng indien nodig licht op smaak met de resterende 2 g zout. Houd de korrels intact en gelijkmatig gekruid.
Opmaak en serveren
Schep de rijst in een nette hoop aan één kant van het bord. Rangschik de erwten ernaast in een compacte lijn. Plaats de kotelet licht tegen de rijst aan zodat de korst zichtbaar en onbeschadigd blijft. Serveer direct terwijl de kotelet krokant is en de rijst warm en soepel.
Professionele notities
De kotelet moet in goed verhitte olie gaan; als de olie te koel is, neemt de korst vet op en verliest hij zijn structuur.
Laat de kotelet na het bakken kort rusten zodat de korst zich zet vóór het opmaken.
De rijst moet beheerst worden gekookt: zacht, maar nooit nat of klonterig.Gebalanceerd