Home / world / Europa / Zweden / Gepaneerde schnitzel met witte rijst en beboterde doperwten

Gepaneerde schnitzel met witte rijst en beboterde doperwten

Gepaneerde schnitzel met witte rijst en beboterde doperwten
0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 420 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 690 kcal
35% DV
Totaal vet 33.0g
51% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten16.7g
Meervoudig onverzadigde vetten8.1g
Verzadigde vetten6.5g
Transvet0.2g
Totale koolhydraten 63.0g
21% DV
Vezels7.0g
Zetmeel50.0g
Suikers6.0g
Eiwit 34.0g
68% DV
Dierlijke eiwitten28.0g
Plantaardige eiwitten6.0g

Over

Een middelgroot tot groot bord met gepaneerde, in de pan gebakken schnitzel, geserveerd met witte rijst en doperwten. Relatief rijk aan eiwitten en koolhydraten, met ook behoorlijk wat vet door het bakken en de paneerlaag.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)10.0mcg33%
Choline120.0mg22%
Folaat (B9)95.0mcg24%
Niacine (B3)8.9mg56%
Pantotheenzuur (B5)1.7mg34%
Riboflavine (B2)0.3mg25%
Thiamine (B1)0.5mg38%
Vitamine A85.0mcg9%
Vitamine B120.9mcg38%
Vitamine B60.6mg32%
Vitamine C18.0mg20%
Vitamine D0.6mcg3%
Vitamine E2.1mg14%
Vitamine K28.0mcg23%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium78.0mg8%
Koper210.0mcg23%
IJzer3.6mg20%
Magnesium72.0mg17%
Fosfor340.0mg49%
Kalium620.0mg13%
Selenium31.0mcg56%
Natrium780.0mg34%
Zink2.9mg26%

Gebakken gepaneerde kotelet met witte rijst en beboterde doperwten

Inleiding



Dit is een samengesteld bord dat draait om contrast: een krokante, goudbruine kotelet, gewone witte rijst en doperwten die helder en afzonderlijk blijven. Het gerecht berust op terughoudendheid in de kruiding en precisie in de hitte, zodat elk onderdeel zijn eigen karakter behoudt. Goed uitgevoerd moet de kotelet hoorbaar krokant zijn, de rijst gaar en los, en de doperwten levendig van kleur en licht gekruid.

Recept in het kort



  • Categorie gerecht: Hoofdgerecht

  • Keuken of herkomst: Europees geïnspireerd

  • Type maaltijd: Lunch of diner

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 420 g

  • Voorbereidingstijd: 10 minuten

  • Bereidingstijd: 20 minuten

  • Totale tijd: 30 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden



  • 1 zware koekenpan, 24 cm

  • 1 middelgrote steelpan met deksel

  • 1 fijne zeef of vergiet

  • 1 spatel of tang

  • 1 bord om te laten rusten

  • 1 serveerborden


  • Ingrediënten



    Voor de rijst


  • Witte rijst, 120 g

  • Water, 180 g

  • Zout, 2 g


  • Voor de doperwten


  • Doperwten, 60 g

  • Water, 20 g

  • Zout, 1 g

  • Zwarte peper, 0.5 g


  • Voor de kotelet


  • Gepaneerde kotelet, 180 g

  • Bakolie, 15 g

  • Zout, 1 g

  • Zwarte peper, 0.5 g


  • Bereidingswijze



  • 1. Spoel de witte rijst kort af onder koud water tot het water minder troebel wegloopt. Laat goed uitlekken. Doe de rijst, het water en het zout in de steelpan, breng op hoog vuur aan de kook, dek af en zet het vuur dan zo laag mogelijk. Kook 12 minuten zonder het deksel op te tillen. Haal van het vuur en laat, afgedekt, 5 minuten rusten. De korrels moeten gaar, los en aan de buitenkant droog zijn.


  • 2. Doe de doperwten, het water, het zout en de zwarte peper in een kleine pan. Zet op middelhoog vuur en kook 3 tot 4 minuten, net tot de doperwten heet en heldergroen zijn en het vocht is verdampt. Houd ze afzonderlijk; ze moeten stevig blijven en niet zacht worden.


  • 3. Kruid de gepaneerde kotelet licht met het resterende zout en de zwarte peper. Verhit de bakolie in de koekenpan op middelhoog vuur tot die glanst. Voeg de kotelet toe en bak 3 tot 4 minuten per kant, eenmaal kerend, tot beide kanten diep goudbruin en krokant zijn en het midden helemaal heet is. Leg op een bord en laat 1 minuut rusten zodat de korst intact blijft.


  • 4. Maak de rijst voorzichtig los met een vork. Controleer de kruiding van de doperwten en de kotelet en pas alleen aan indien nodig binnen de al afgemeten hoeveelheid zout en peper. De uiteindelijke onderdelen moeten zuiver gekruid zijn, niet uitgesproken.


  • Opmaak en serveren



    Schep de rijst in een nette hoop aan één kant van het bord. Leg de doperwten ernaast in een compacte lijn of kleine ovaal. Plaats de kotelet tegen de rijst aan met het krokante oppervlak zichtbaar. Serveer onmiddellijk terwijl de korst heet is en de rijst soepel blijft.

    Professionele notities



  • Houd de olie heet genoeg om het paneerlaagje snel te bruinen; te langzaam bakken maakt de korst zacht.

  • De kotelet kort laten rusten na het bakken behoudt de coating en voorkomt dat stoom het oppervlak doet inzakken.

  • De doperwten moeten helder van kleur en licht gekruid blijven, zodat ze de kotelet ondersteunen in plaats van ermee te concurreren.
  • Gebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.