Home / world / Europa / Zweden / Hotpot met zeevruchten, groenten, tofu, Chinese kool en paddenstoelen

Hotpot met zeevruchten, groenten, tofu, Chinese kool en paddenstoelen

Hotpot met zeevruchten, groenten, tofu, Chinese kool en paddenstoelen
0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 620 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 365 kcal
18% DV
Totaal vet 14.0g
22% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten5.2g
Meervoudig onverzadigde vetten3.1g
Verzadigde vetten2.4g
Totale koolhydraten 24.0g
8% DV
Vezels6.0g
Zetmeel10.0g
Suikers8.0g
Eiwit 31.0g
62% DV
Dierlijke eiwitten24.0g
Plantaardige eiwitten7.0g

Over

Een lichte hotpot met garnalen, witvis, tofu en gemengde groenten als basis. Deze maaltijd is eiwitrijk, bevat relatief weinig tot matig calorieën en levert vezels, kalium, selenium en vitamine A.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)11.0mcg37%
Choline118.0mg21%
Folaat (B9)115.0mcg29%
Niacine (B3)5.8mg36%
Pantotheenzuur (B5)1.6mg32%
Riboflavine (B2)0.4mg32%
Thiamine (B1)0.3mg23%
Vitamine A980.0mcg109%
Vitamine B123.4mcg142%
Vitamine B60.6mg34%
Vitamine C24.0mg27%
Vitamine D6.5mcg33%
Vitamine E1.8mg12%
Vitamine K185.0mcg154%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium255.0mg26%
Koper420.0mcg47%
IJzer3.4mg19%
Magnesium72.0mg17%
Fosfor395.0mg56%
Kalium1180.0mg25%
Selenium49.0mcg89%
Natrium620.0mg27%
Zink2.7mg25%

Hotpot met zeevruchten en groenten met tofu, Chinese kool en paddenstoelen

Een ingetogen hotpot, gebouwd op helderheid, zoetheid en een zuivere maritieme diepte. De zeevruchten worden slechts gaar tot ze mals zijn, de groenten behouden hun vorm en frisheid, en de tofu draagt het zilte karakter van de bouillon met stille gratie. Geserveerd als een zorgvuldig opgemaakte schaal is dit een gerecht van balans in plaats van overvloed.

Recept in het kort


  • Gerechtcategorie: Hotpot-schaal

  • Keuken of herkomst: Oost-Aziatisch geïnspireerd

  • Type gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 2 porties

  • Portiegrootte: 310 g

  • Voorbereidingstijd: 20 minuten

  • Kooktijd: 12 minuten

  • Totale tijd: 32 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden


  • 1 middelgrote steelpan of ondiepe pan, 20 cm

  • 1 kleine serveerschaal of platter

  • 1 snijplank

  • 1 koksmes

  • 1 fijne rasp of dunschiller voor de wortel

  • 1 tang of eetstokjes

  • 1 schuimspaan


  • Ingrediënten



    Hoofdingrediënten


  • Garnalen, gepeld en ontdaan van het darmkanaal: 120 g

  • Witvisfilet, zonder vel en in hapklare stukken gesneden: 140 g

  • Stevige tofu, in blokjes van 2 cm gesneden: 120 g

  • Chinese kool, in brede repen gesneden: 120 g

  • Chrysantengroen, stelen bijgesneden: 40 g

  • Enoki-paddenstoelen, wortelaanzet verwijderd en losgemaakt: 30 g

  • Shiitake, steeltjes verwijderd en hoeden in plakjes gesneden: 30 g

  • Wortel, in fijne staafjes gesneden: 20 g

  • Zout: 6 g


  • Bereidingswijze



  • 1. Bereid alle ingrediënten voor voordat je de pan verhit. De zeevruchten moeten droog en koud zijn, de tofu moet heel blijven, en de groenten moeten netjes en gelijkmatig gesneden zijn zodat alles in hetzelfde tempo gaart.


  • 2. Breng 900 g water en 4 g van het zout op middelhoog vuur zachtjes aan de kook in de steelpan. De vloeistof moet helder zijn en nauwelijks bewegen, niet heftig koken.


  • 3. Voeg eerst de wortel en shiitake toe. Laat 2 minuten zachtjes koken, tot de wortel aan de randen begint te verzachten en de paddenstoelen hun aroma afgeven.


  • 4. Voeg de Chinese kool en tofu toe. Laat nog 3 minuten zachtjes koken en draai de tofu eenmaal om met een lepel zodat die gelijkmatig opwarmt en de kool glanzend en soepel wordt.


  • 5. Voeg de witvis en garnalen in één laag toe. Gaar 2 tot 3 minuten, net totdat de vis ondoorzichtig wordt en aan de rand uit elkaar begint te vallen, en de garnalen roze en licht gekruld zijn. Laat de bouillon niet krachtig koken.


  • 6. Voeg de enoki en het chrysantengroen toe met de resterende 2 g zout. Laat 30 tot 45 seconden zachtjes koken, alleen totdat het groen iets slinkt en de enoki hun rauwe stugheid verliezen.


  • 7. Schep de inhoud voorzichtig uit de pan met een schuimspaan en schik alles op de serveerschaal. Lepel een kleine hoeveelheid hete bouillon over de ingrediënten zodat het oppervlak glanst zonder dat het bord overstroomt. Het uiteindelijke gerecht moet netjes opgemaakt zijn, dampend, en duidelijk van textuur.


  • Opmaak en serveren


    Schik de tofu en groenten als basis en leg daarna de garnalen en vis zichtbaar bovenop zodat de zeevruchten goed in het oog blijven springen. Serveer onmiddellijk terwijl de bouillon helder is en de groenten mals maar nog duidelijk van structuur zijn. De balans moet verfijnd zijn: zoete kool, aardse paddenstoelen, zuivere vis en een korte, precieze afronding van zout.

    Professionele notities


  • Houd het sudderen de hele tijd zacht; een harde kook maakt de garnalen taai en vertroebelt de bouillon.

  • Voeg het groen pas op het einde en heel kort toe, zodat het levendig en licht geslonken blijft in plaats van in te zakken.

  • Dit gerecht is op zijn best wanneer elk onderdeel op het bord en in de mond herkenbaar blijft.
  • GlutenvrijZuivelvrijGebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.