Home / world / Europa / Zweden / Hotpot met zeevruchten, groenten, tofu, Chinese kool en paddenstoelen

Hotpot met zeevruchten, groenten, tofu, Chinese kool en paddenstoelen

Hotpot met zeevruchten, groenten, tofu, Chinese kool en paddenstoelen
0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 620 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 365 kcal
18% DV
Totaal vet 14.0g
22% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten5.2g
Meervoudig onverzadigde vetten3.1g
Verzadigde vetten2.4g
Totale koolhydraten 24.0g
8% DV
Vezels6.0g
Zetmeel10.0g
Suikers8.0g
Eiwit 31.0g
62% DV
Dierlijke eiwitten24.0g
Plantaardige eiwitten7.0g

Over

Een lichte hotpot met garnalen, witvis, tofu en gemengde groenten als basis. Deze maaltijd is eiwitrijk, bevat relatief weinig tot matig calorieën en levert vezels, kalium, selenium en vitamine A.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Choline118.0mg21%
Vitamine A980.0mcg109%
Thiamine (B1)0.3mg23%
Vitamine B123.4mcg142%
Riboflavine (B2)0.4mg32%
Niacine (B3)5.8mg36%
Pantotheenzuur (B5)1.6mg32%
Vitamine B60.6mg34%
Biotine (B7)11.0mcg37%
Folaat (B9)115.0mcg29%
Vitamine C24.0mg27%
Vitamine D6.5mcg33%
Vitamine E1.8mg12%
Vitamine K185.0mcg154%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium255.0mg26%
Koper420.0mcg47%
IJzer3.4mg19%
Magnesium72.0mg17%
Fosfor395.0mg56%
Kalium1180.0mg25%
Selenium49.0mcg89%
Natrium620.0mg27%
Zink2.7mg25%

Hotpot met zeevruchten en groenten met tofu, Chinese kool en paddenstoelen

Een ingetogen hotpot, gebouwd op helderheid, zoetheid en een zuivere maritieme diepte. De zeevruchten worden slechts gaar tot ze mals zijn, de groenten behouden hun vorm en frisheid, en de tofu draagt het zilte karakter van de bouillon met stille gratie. Geserveerd als een zorgvuldig opgemaakte schaal is dit een gerecht van balans in plaats van overvloed.

Recept in het kort


  • Gerechtcategorie: Hotpot-schaal

  • Keuken of herkomst: Oost-Aziatisch geïnspireerd

  • Type gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 2 porties

  • Portiegrootte: 310 g

  • Voorbereidingstijd: 20 minuten

  • Kooktijd: 12 minuten

  • Totale tijd: 32 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden


  • 1 middelgrote steelpan of ondiepe pan, 20 cm

  • 1 kleine serveerschaal of platter

  • 1 snijplank

  • 1 koksmes

  • 1 fijne rasp of dunschiller voor de wortel

  • 1 tang of eetstokjes

  • 1 schuimspaan


  • Ingrediënten



    Hoofdingrediënten


  • Garnalen, gepeld en ontdaan van het darmkanaal: 120 g

  • Witvisfilet, zonder vel en in hapklare stukken gesneden: 140 g

  • Stevige tofu, in blokjes van 2 cm gesneden: 120 g

  • Chinese kool, in brede repen gesneden: 120 g

  • Chrysantengroen, stelen bijgesneden: 40 g

  • Enoki-paddenstoelen, wortelaanzet verwijderd en losgemaakt: 30 g

  • Shiitake, steeltjes verwijderd en hoeden in plakjes gesneden: 30 g

  • Wortel, in fijne staafjes gesneden: 20 g

  • Zout: 6 g


  • Bereidingswijze



  • 1. Bereid alle ingrediënten voor voordat je de pan verhit. De zeevruchten moeten droog en koud zijn, de tofu moet heel blijven, en de groenten moeten netjes en gelijkmatig gesneden zijn zodat alles in hetzelfde tempo gaart.


  • 2. Breng 900 g water en 4 g van het zout op middelhoog vuur zachtjes aan de kook in de steelpan. De vloeistof moet helder zijn en nauwelijks bewegen, niet heftig koken.


  • 3. Voeg eerst de wortel en shiitake toe. Laat 2 minuten zachtjes koken, tot de wortel aan de randen begint te verzachten en de paddenstoelen hun aroma afgeven.


  • 4. Voeg de Chinese kool en tofu toe. Laat nog 3 minuten zachtjes koken en draai de tofu eenmaal om met een lepel zodat die gelijkmatig opwarmt en de kool glanzend en soepel wordt.


  • 5. Voeg de witvis en garnalen in één laag toe. Gaar 2 tot 3 minuten, net totdat de vis ondoorzichtig wordt en aan de rand uit elkaar begint te vallen, en de garnalen roze en licht gekruld zijn. Laat de bouillon niet krachtig koken.


  • 6. Voeg de enoki en het chrysantengroen toe met de resterende 2 g zout. Laat 30 tot 45 seconden zachtjes koken, alleen totdat het groen iets slinkt en de enoki hun rauwe stugheid verliezen.


  • 7. Schep de inhoud voorzichtig uit de pan met een schuimspaan en schik alles op de serveerschaal. Lepel een kleine hoeveelheid hete bouillon over de ingrediënten zodat het oppervlak glanst zonder dat het bord overstroomt. Het uiteindelijke gerecht moet netjes opgemaakt zijn, dampend, en duidelijk van textuur.


  • Opmaak en serveren


    Schik de tofu en groenten als basis en leg daarna de garnalen en vis zichtbaar bovenop zodat de zeevruchten goed in het oog blijven springen. Serveer onmiddellijk terwijl de bouillon helder is en de groenten mals maar nog duidelijk van structuur zijn. De balans moet verfijnd zijn: zoete kool, aardse paddenstoelen, zuivere vis en een korte, precieze afronding van zout.

    Professionele notities


  • Houd het sudderen de hele tijd zacht; een harde kook maakt de garnalen taai en vertroebelt de bouillon.

  • Voeg het groen pas op het einde en heel kort toe, zodat het levendig en licht geslonken blijft in plaats van in te zakken.

  • Dit gerecht is op zijn best wanneer elk onderdeel op het bord en in de mond herkenbaar blijft.
  • GlutenvrijZuivelvrijGebalanceerd
    Download in de App Store