Hjem / world / Europa / Sverige / Klassisk panert svinekotelett

Klassisk panert svinekotelett

Klassisk panert svinekotelett
0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 180 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 470 kcal
24% DV
Totalt fett 30.0g
46% DV
Enumettet fett16.8g
Flerumettet fett5.0g
Mettet fett8.0g
Transfett0.2g
Totalt karbohydrat 16.0g
5% DV
Kostfiber1.0g
Stivelse14.0g
Sukkerarter1.0g
Protein 33.0g
66% DV
Animalsk protein31.0g
Vegetabilsk protein2.0g

Om

En panert og stekt svinekotelett med moderat proteininnhold, relativt høyt fettinnhold fra stekeoljen og en mindre mengde karbohydrater fra paneringen.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin8.0mcg27%
Kolin115.0mg21%
Folat24.0mcg6%
Niacin8.5mg53%
Pantotensyre1.1mg22%
Riboflavin0.3mg22%
Tiamin0.8mg71%
Vitamin A18.0mcg2%
Vitamin B120.9mcg38%
Vitamin B60.6mg32%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K8.0mcg7%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium45.0mg5%
Kobber110.0mcg12%
Jern1.8mg10%
Magnesium34.0mg8%
Fosfor290.0mg41%
Kalium480.0mg10%
Selen34.0mcg62%
Natrium620.0mg27%
Sink2.8mg25%

Klassisk panert svinekotelett

Innledning


Dette er en studie i kontrast: en tynn, mør kotelett omsluttet av en sprø, jevn skorpe, tilberedt raskt slik at svinekjøttet forblir saftig og paneringen holder seg tørr og lett. Krydringen er tilbakeholden, metoden presis, og resultatet skal være rent, smakfullt og riktig brunet. Når den lages med disiplin, er dette en rett med stor enkelhet og presisjon.

Det viktigste om oppskriften


  • Rettkategori: Panert kotelett stekt i panne

  • Kjøkken eller opprinnelse: Europeisk-inspirert

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 180 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Steketid: 8 minutter

  • Total tid: 23 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr


  • 3 grunne brett eller tallerkener

  • Kjøtthammer

  • Tung stekepanne, 24 cm

  • Klype

  • Rist eller brett kledd med papir

  • Hurtigtermometer


  • Ingredienser


    Til koteletten


  • Svinekjøtt, 120 g, trimmet og banket ut til jevn tykkelse på 5 mm

  • Salt, 2 g

  • Svart pepper, 0.5 g

  • Hvetemel, 10 g

  • Egg, 25 g, sammenvispet

  • Brødsmuler, 20 g

  • Vegetabilsk olje, 25 g


  • Fremgangsmåte


  • 1. Legg svinekjøttet mellom ark med bakepapir eller i en ren pose og bank det jevnt ut til 5 mm tykkelse. Koteletten skal være bred, jevn og smidig, uten opprevne kanter.

  • 2. Krydre begge sider av svinekjøttet med salt og svart pepper. La det hvile i 2 minutter slik at krydringen på overflaten setter seg i kjøttet.

  • 3. Sett frem tre grunne brett. Ha hvetemelet i det første, det sammenvispede egget i det andre og brødsmulene i det tredje.

  • 4. Vend svinekjøttet i melet slik at alle flater dekkes. Rist av overskuddet; laget skal være tynt og tørt.

  • 5. Dypp det melete svinekjøttet i egget slik at det dekkes helt. Løft det opp og la overskuddet renne av i 2 til 3 sekunder.

  • 6. Press svinekjøttet ned i brødsmulene, vend det én gang og press lett slik at paneringen fester seg jevnt. Overflaten skal være helt dekket uten tunge klumper.

  • 7. Varm den vegetabilske oljen i stekepannen over middels varme til den når 170°C. Oljen skal skinne jevnt, ikke ryke.

  • 8. Legg den panerte svinekoteletten i pannen og stek i 3 til 4 minutter på den første siden, til undersiden er dypt gyllen og sprø.

  • 9. Snu koteletten forsiktig og stek i ytterligere 3 minutter, til den andre siden er jevnt brunet og svinekjøttet når en kjernetemperatur på 63°C. Skorpen skal være hørbart sprø, og kjøttet akkurat fast ved berøring.

  • 10. Flytt koteletten til en rist eller et brett kledd med papir og la den hvile i 2 minutter. Paneringen skal forbli tørr og intakt, og kjøttsaften skal få sette seg før servering.


  • Anretning og servering


    Plasser koteletten litt utenfor midten på en varm tallerken, og hold skorpen ubrutt. Server umiddelbart mens utsiden fortsatt er sprø og innsiden er mør og saftig.

    Faglige merknader


  • Bank svinekjøttet jevnt ut; ujevn tykkelse vil oversteke de tynne kantene før midten er klar.

  • Hold laget med brødsmuler lett. En tung skorpe demper teksturen og absorberer for mye olje.

  • La den hvile kort, men ikke vent med serveringen. Denne retten er på sitt beste i det korte vinduet når skorpen er sprø og svinekjøttet fortsatt er saftig.
  • Balansert
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.