Hjem / world / Europa / Sverige / Kyllingfrikassé med villsopp, fløtesaus og dampet hvit ris

Kyllingfrikassé med villsopp, fløtesaus og dampet hvit ris

Kyllingfrikassé med villsopp, fløtesaus og dampet hvit ris
Loggført av @okkai | 0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 430 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 575 kcal
29% DV
Totalt fett 24.0g
37% DV
Enumettet fett11.5g
Flerumettet fett3.5g
Mettet fett8.0g
Transfett0.2g
Totalt karbohydrat 55.0g
18% DV
Kostfiber3.5g
Stivelse48.5g
Sukkerarter3.0g
Protein 33.0g
66% DV
Animalsk protein31.0g
Vegetabilsk protein2.0g

Om

En risbolle med kylling og sopp i en lett kremet saus. Retten har middels til høyt innhold av karbohydrater fra risen, godt med protein fra kylling og et moderat fettinnhold fra sausen.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin12.0mcg40%
Kolin105.0mg19%
Folat32.0mcg8%
Niacin13.8mg86%
Pantotensyre2.1mg42%
Riboflavin0.4mg32%
Tiamin0.2mg13%
Vitamin A45.0mcg5%
Vitamin B120.3mcg15%
Vitamin B60.8mg44%
Vitamin C6.5mg7%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K6.0mcg5%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium42.0mg4%
Kobber260.0mcg29%
Jern2.6mg14%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor305.0mg44%
Kalium620.0mg13%
Selen34.0mcg62%
Natrium520.0mg23%
Sink2.3mg21%

Kylling- og villsoppfrikassé med fløtesaus og dampet hvit ris

Innledning


Dette er en sammensatt rett med klarhet og komfort: mør kylling, sopp tilberedt til en dyp smak, og en avdempet fløtesaus som binder uten å virke tung. Risen er ikke bare et bakteppe, men det nødvendige motstykket som bærer sausen og gir retten struktur. Når den balanseres riktig, blir resultatet rent, rikt og presist.

Oppskriftsfakta


  • Rettskategori: Risbolle med fjærkre og fløtesaus

  • Kjøkken eller opprinnelse: Samtidsinspirert europeisk

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 430 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Koketid: 20 minutter

  • Total tid: 35 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr


  • 1 middels stor kjele med lokk

  • 1 sautépanne, 24 cm

  • 1 skjærefjøl

  • 1 kokkekniv

  • 1 tresleiv eller varmebestandig slikkepott

  • 1 fint rivjern


  • Ingredienser



    Ris


  • 180 g kokt hvit ris


  • Kylling- og soppsaus


  • 140 g kyllingbryst, skåret i 2 cm store biter

  • 60 g sopp, renset og skivet

  • 25 g løk, finhakket

  • 10 g grønn chili, finskåret

  • 5 g ingefær, finrevet

  • 12 g matolje

  • 2 g salt

  • 38 g fløtesaus


  • Fremgangsmåte


  • 1. Sett den kokte hvite risen til side og hold den varm. Den skal forbli løs, luftig og fuktig, med tydelige riskorn.

  • 2. Varm matoljen i en sautépanne over middels høy varme. Tilsett løk, grønn chili og ingefær, og stek i 2 til 3 minutter under jevn omrøring, til løken er blank og ingefæren dufter aromatisk uten å bli brunet.

  • 3. Tilsett kyllingbryst og salt. Stek i 4 til 5 minutter, og vend bitene etter hvert som de mister den rå fargen og begynner å få lett gylne kanter. Kyllingen skal være ugjennomsiktig på utsiden og nesten gjennomstekt.

  • 4. Tilsett soppen og fortsett stekingen i 3 til 4 minutter, mens du rører av og til, til den slipper væske og deretter begynner å frese igjen. Pannen skal dufte fyldig og konsentrert, ikke vassen.

  • 5. Hell i fløtesausen og senk varmen til middels. La småkoke i 2 til 3 minutter under forsiktig omrøring, til sausen legger seg lett rundt kyllingen og soppen og kyllingen er helt gjennomstekt. Sausen skal være blank, samlet og smidig, ikke tung.

  • 6. Smak til og juster bare ved behov innenfor mengden salt som allerede er angitt. Ta pannen av varmen så snart sausen holder seg samlet og kyllingen er mør.


  • Anretning og servering


    Legg den varme risen i en grunn bolle eller på en vid tallerken som en jevn base. Øs kylling- og soppsausen ved siden av og litt over den ene siden av risen, slik at riskornene fortsatt er synlige. Den ferdige tallerkenen skal vise kontrast: hvit ris, lys fløtesaus og den mørkere soppen i en kontrollert, elegant komposisjon.

    Faglige merknader


  • Hold soppen i ett lag i starten, slik at den steker rent og utvikler smak i stedet for å dampe.

  • Sausen bør bare reduseres til en lett nappé-konsistens; for mye reduksjon vil dempe kyllingens friskhet.

  • Server umiddelbart mens risen fortsatt er tydelig adskilt og sausen er flytende nok til å dekke den ordentlig.
  • Balansert
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.