Strona główna / world / Europa / Szwecja / Kotlet schabowy panierowany z ryżem gotowanym na parze i groszkiem bez masła

Kotlet schabowy panierowany z ryżem gotowanym na parze i groszkiem bez masła

Kotlet schabowy panierowany z ryżem gotowanym na parze i groszkiem bez masła
Zapisane przez @okkai | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 235 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 465 kcal
23% DV
Tłuszcz ogółem 21.8g
34% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone10.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone5.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone4.9g
Kwasy tłuszczowe trans0.1g
Węglowodany ogółem 36.2g
12% DV
Błonnik2.8g
Skrobia32.2g
Cukry1.2g
Białko 28.5g
57% DV
Białko zwierzęce25.8g
Białko roślinne2.7g

O produkcie

Umiarkowana porcja panierowanego, smażonego kotleta schabowego podana z białym ryżem gotowanym na parze i niewielką ilością groszku. Danie ma sporo białka i tłuszczu, a umiarkowaną ilość węglowodanów z ryżu i panierki.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina82.0mg15%
Witamina A18.0mcg2%
Tiamina (B1)0.6mg52%
Witamina B120.7mcg29%
Ryboflawina (B2)0.3mg22%
Niacyna (B3)7.8mg49%
Kwas pantotenowy (B5)1.2mg24%
Witamina B60.5mg28%
Biotyna (B7)4.5mcg15%
Folian (B9)32.0mcg8%
Witamina C3.5mg4%
Witamina D0.3mcg2%
Witamina E1.4mg9%
Witamina K10.0mcg8%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń48.0mg5%
Miedź140.0mcg16%
Żelazo2.3mg13%
Magnez42.0mg10%
Fosfor255.0mg36%
Potas430.0mg9%
Selen31.0mcg56%
Sód540.0mg23%
Cynk2.8mg25%

Panierowany kotlet wieprzowy z gotowanym na parze białym ryżem i groszkiem bez masła

Wprowadzenie


To studium kontrastu: chrupiący, złocisty kotlet zestawiony z prostym białym ryżem i słodkim zielonym groszkiem. Danie opiera się na umiarze, precyzyjnym doprawieniu i czystej technice gotowania, tak aby każdy element pozostał wyraźny i harmonijny. Prawidłowo przygotowane daje panierkę, która czysto pęka pod naciskiem, soczystą wieprzowinę oraz ryż i groszek zapewniające spokojną równowagę.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Danie główne

  • Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią europejską

  • Rodzaj posiłku: Obiad lub kolacja

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 235 g

  • Czas przygotowania: 10 minut

  • Czas gotowania: 20 minut

  • Łączny czas: 30 minut

  • Poziom trudności: Średnio zaawansowany


  • Sprzęt


  • Ciężka patelnia do smażenia, 24 cm

  • Średni rondel z pokrywką

  • Drobne sito lub durszlak

  • Szczypce kuchenne

  • Termometr z natychmiastowym odczytem

  • Ręczniki papierowe

  • Talerz do odsączania


  • Składniki


    Na kotlet


  • 120 g panierowanego kotleta wieprzowego

  • 35 g oleju do smażenia

  • 1 g soli

  • 0.5 g czarnego pieprzu


  • Na ryż i groszek


  • 45 g białego ryżu, opłukanego

  • 20 g zielonego groszku

  • 2 g soli

  • 0.5 g czarnego pieprzu


  • Sposób przygotowania


  • 1. Umieść ryż w rondlu z 90 g wody i 1 g soli. Doprowadź do łagodnego wrzenia na średnim ogniu, następnie przykryj i zmniejsz ogień do minimum. Gotuj przez 12 minut bez podnoszenia pokrywki. Zdejmij z ognia i odstaw pod przykryciem na 5 minut; ziarna powinny być miękkie, oddzielone i suche na powierzchni.

  • 2. W drugim małym garnku zagotuj wodę. Dodaj groszek i pozostały 1 g soli. Gotuj przez 2 minuty, tylko do momentu aż będzie jasnozielony i całkowicie gorący. Natychmiast odcedź i dopraw 0.5 g czarnego pieprzu.

  • 3. Rozgrzej olej do smażenia w ciężkiej patelni na średnim ogniu do 175°C. Olej powinien lekko falować i swobodnie się poruszać, ale nie dymić.

  • 4. Dodaj panierowany kotlet wieprzowy i smaż przez 3 do 4 minut z pierwszej strony, następnie obróć i smaż przez 2 do 3 minut z drugiej strony. Panierka powinna być głęboko złocista i zwarta, a temperatura wewnętrzna powinna osiągnąć 63°C. Przełóż na ręczniki papierowe i od razu dopraw pozostałymi 0.5 g czarnego pieprzu.

  • 5. Delikatnie spulchnij ryż widelcem. Spróbuj i skoryguj doprawienie tylko w razie potrzeby małą szczyptą odłożonej soli z listy składników, zachowując oddzielone ziarna.

  • 6. Lekko połącz ryż z groszkiem, nie zgniatając groszku. Mieszanka powinna pozostać sypka, a nie zbita.


  • Nakładanie i podawanie


    Ułóż ryż z groszkiem w schludnym kopczyku lekko poza środkiem talerza. Oprzyj o niego kotlet tak, aby panierka pozostała odsłonięta i chrupiąca. Podawaj od razu, gdy kotlet jest gorący, a ryż nadal delikatny.

    Profesjonalne wskazówki


  • Smaż w stabilnej temperaturze; jeśli temperatura oleju zbytnio spadnie, panierka wchłonie tłuszcz i straci swoją precyzję.

  • Po usmażeniu daj kotletowi krótko odpocząć, aby soki się ustabilizowały przed krojeniem lub podaniem.

  • Ryż powinien pozostać prosty i sypki; jego rolą jest wspierać kotlet, a nie z nim konkurować.
  • Zbilansowana
    Pobierz w App Store