Strona główna / world / Europa / Szwecja / Kotlet schabowy panierowany z ryżem gotowanym na parze i groszkiem bez masła

Kotlet schabowy panierowany z ryżem gotowanym na parze i groszkiem bez masła

Kotlet schabowy panierowany z ryżem gotowanym na parze i groszkiem bez masła
Zapisane przez @okkai | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 235 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 465 kcal
23% DV
Tłuszcz ogółem 21.8g
34% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone10.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone5.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone4.9g
Kwasy tłuszczowe trans0.1g
Węglowodany ogółem 36.2g
12% DV
Błonnik2.8g
Skrobia32.2g
Cukry1.2g
Białko 28.5g
57% DV
Białko zwierzęce25.8g
Białko roślinne2.7g

O produkcie

Umiarkowana porcja panierowanego, smażonego kotleta schabowego podana z białym ryżem gotowanym na parze i niewielką ilością groszku. Danie ma sporo białka i tłuszczu, a umiarkowaną ilość węglowodanów z ryżu i panierki.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)4.5mcg15%
Cholina82.0mg15%
Folian (B9)32.0mcg8%
Niacyna (B3)7.8mg49%
Kwas pantotenowy (B5)1.2mg24%
Ryboflawina (B2)0.3mg22%
Tiamina (B1)0.6mg52%
Witamina A18.0mcg2%
Witamina B120.7mcg29%
Witamina B60.5mg28%
Witamina C3.5mg4%
Witamina D0.3mcg2%
Witamina E1.4mg9%
Witamina K10.0mcg8%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń48.0mg5%
Miedź140.0mcg16%
Żelazo2.3mg13%
Magnez42.0mg10%
Fosfor255.0mg36%
Potas430.0mg9%
Selen31.0mcg56%
Sód540.0mg23%
Cynk2.8mg25%

Panierowany kotlet wieprzowy z gotowanym na parze białym ryżem i groszkiem bez masła

Wprowadzenie


To studium kontrastu: chrupiący, złocisty kotlet zestawiony z prostym białym ryżem i słodkim zielonym groszkiem. Danie opiera się na umiarze, precyzyjnym doprawieniu i czystej technice gotowania, tak aby każdy element pozostał wyraźny i harmonijny. Prawidłowo przygotowane daje panierkę, która czysto pęka pod naciskiem, soczystą wieprzowinę oraz ryż i groszek zapewniające spokojną równowagę.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Danie główne

  • Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią europejską

  • Rodzaj posiłku: Obiad lub kolacja

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 235 g

  • Czas przygotowania: 10 minut

  • Czas gotowania: 20 minut

  • Łączny czas: 30 minut

  • Poziom trudności: Średnio zaawansowany


  • Sprzęt


  • Ciężka patelnia do smażenia, 24 cm

  • Średni rondel z pokrywką

  • Drobne sito lub durszlak

  • Szczypce kuchenne

  • Termometr z natychmiastowym odczytem

  • Ręczniki papierowe

  • Talerz do odsączania


  • Składniki


    Na kotlet


  • 120 g panierowanego kotleta wieprzowego

  • 35 g oleju do smażenia

  • 1 g soli

  • 0.5 g czarnego pieprzu


  • Na ryż i groszek


  • 45 g białego ryżu, opłukanego

  • 20 g zielonego groszku

  • 2 g soli

  • 0.5 g czarnego pieprzu


  • Sposób przygotowania


  • 1. Umieść ryż w rondlu z 90 g wody i 1 g soli. Doprowadź do łagodnego wrzenia na średnim ogniu, następnie przykryj i zmniejsz ogień do minimum. Gotuj przez 12 minut bez podnoszenia pokrywki. Zdejmij z ognia i odstaw pod przykryciem na 5 minut; ziarna powinny być miękkie, oddzielone i suche na powierzchni.

  • 2. W drugim małym garnku zagotuj wodę. Dodaj groszek i pozostały 1 g soli. Gotuj przez 2 minuty, tylko do momentu aż będzie jasnozielony i całkowicie gorący. Natychmiast odcedź i dopraw 0.5 g czarnego pieprzu.

  • 3. Rozgrzej olej do smażenia w ciężkiej patelni na średnim ogniu do 175°C. Olej powinien lekko falować i swobodnie się poruszać, ale nie dymić.

  • 4. Dodaj panierowany kotlet wieprzowy i smaż przez 3 do 4 minut z pierwszej strony, następnie obróć i smaż przez 2 do 3 minut z drugiej strony. Panierka powinna być głęboko złocista i zwarta, a temperatura wewnętrzna powinna osiągnąć 63°C. Przełóż na ręczniki papierowe i od razu dopraw pozostałymi 0.5 g czarnego pieprzu.

  • 5. Delikatnie spulchnij ryż widelcem. Spróbuj i skoryguj doprawienie tylko w razie potrzeby małą szczyptą odłożonej soli z listy składników, zachowując oddzielone ziarna.

  • 6. Lekko połącz ryż z groszkiem, nie zgniatając groszku. Mieszanka powinna pozostać sypka, a nie zbita.


  • Nakładanie i podawanie


    Ułóż ryż z groszkiem w schludnym kopczyku lekko poza środkiem talerza. Oprzyj o niego kotlet tak, aby panierka pozostała odsłonięta i chrupiąca. Podawaj od razu, gdy kotlet jest gorący, a ryż nadal delikatny.

    Profesjonalne wskazówki


  • Smaż w stabilnej temperaturze; jeśli temperatura oleju zbytnio spadnie, panierka wchłonie tłuszcz i straci swoją precyzję.

  • Po usmażeniu daj kotletowi krótko odpocząć, aby soki się ustabilizowały przed krojeniem lub podaniem.

  • Ryż powinien pozostać prosty i sypki; jego rolą jest wspierać kotlet, a nie z nim konkurować.
  • Zbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.