Strona główna / world / Europa / Szwecja / Paella z owocami morza z krewetkami, małżami, omułkami, krabem i groszkiem

Paella z owocami morza z krewetkami, małżami, omułkami, krabem i groszkiem

Paella z owocami morza z krewetkami, małżami, omułkami, krabem i groszkiem
0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 1800 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 2520 kcal
100% DV
Tłuszcz ogółem 104.0g
100% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone68.0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone14.0g
Kwasy tłuszczowe nasycone15.0g
Kwasy tłuszczowe trans0.3g
Węglowodany ogółem 261.0g
87% DV
Błonnik12.0g
Skrobia240.0g
Cukry9.0g
Białko 126.0g
100% DV
Białko zwierzęce126.0g

O produkcie

Duża paella z owocami morza oparta na ryżu, z mieszanką skorupiaków i oliwą z oliwek. To danie bogate w węglowodany, z dużą ilością białka z owoców morza oraz umiarkowanie wysoką zawartością tłuszczu z oliwy i skorupiaków.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)14.0mcg47%
Cholina210.0mg38%
Folian (B9)180.0mcg45%
Niacyna (B3)15.5mg97%
Kwas pantotenowy (B5)2.6mg52%
Ryboflawina (B2)0.8mg62%
Tiamina (B1)0.9mg75%
Witamina A210.0mcg23%
Witamina B1218.0mcg750%
Witamina B61.1mg65%
Witamina C22.0mg24%
Witamina D9.0mcg45%
Witamina E6.2mg41%
Witamina K24.0mcg20%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń420.0mg42%
Miedź1600.0mcg178%
Żelazo9.8mg54%
Magnez210.0mg50%
Fosfor1320.0mg189%
Potas1650.0mg35%
Selen210.0mcg382%
Sód2850.0mg124%
Cynk10.5mg95%

Paella z owocami morza z krewetkami, małżami, omułkami, krabem i groszkiem

Wprowadzenie


Ta paella opiera się na powściągliwości: głębokiej bazie szafranowej, wyważonym sofrito i owocach morza gotowanych z dyscypliną, tak aby każdy składnik zachował własny charakter. Ryż powinien ułożyć się w suchą, zwartą warstwę — ani mokrą, ani ciężką — podczas gdy małże się otwierają, a krewetki pozostają tylko delikatnie dogotowane. Prawidłowo przygotowane danie jest zrównoważone, aromatyczne i bezsprzecznie hiszpańskie w duchu.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Danie z ryżu

  • Kuchnia lub pochodzenie: Hiszpańska

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Wydajność: 4 porcje

  • Wielkość porcji: 450 g

  • Czas przygotowania: 25 minut

  • Czas gotowania: 35 minut

  • Czas całkowity: 1 godzina

  • Poziom trudności: Zaawansowany


  • Sprzęt


  • Patelnia do paelli 40 cm lub szeroka, płytka patelnia do smażenia

  • Średni rondel

  • Drobna tarka lub nóż do czosnku

  • Chochla

  • Szczypce

  • Mała miseczka

  • Pokrywka lub arkusz folii, w razie potrzeby


  • Składniki



    Baza paelli


  • Oliwa z oliwek 60 g

  • Czosnek, drobno posiekany 12 g

  • Czerwona papryka, drobno pokrojona w kostkę 120 g

  • Sofrito pomidorowe 220 g

  • Papryka w proszku 6 g

  • Szafran 1 g

  • Ugotowany ryż krótkoziarnisty 900 g

  • Bulion rybny lub wywar z owoców morza, gorący i wchłonięty 700 g

  • Sól 14 g


  • Owoce morza i wykończenie


  • Krewetki w pancerzach 220 g

  • Omułki w muszlach 220 g

  • Małże w muszlach 220 g

  • Kawałki kraba 180 g

  • Zielony groszek 80 g


  • Sposób przygotowania



  • 1. Podgrzej bulion z owoców morza w rondlu i utrzymuj go na bardzo małym ogniu. Namocz szafran w niewielkiej ilości gorącego bulionu przez 5 minut, aż płyn nabierze głęboko złotego koloru i aromatu.


  • 2. Ustaw patelnię do paelli na średnim ogniu i wlej oliwę z oliwek. Gdy oliwa zacznie lekko falować, dodaj czosnek i czerwoną paprykę. Smaż przez 4 do 5 minut, stale mieszając, aż papryka zmięknie, a czosnek straci surowość, nie nabierając koloru.


  • 3. Dodaj sofrito pomidorowe, paprykę w proszku, szafran wraz z płynem z namaczania oraz sól. Gotuj przez 6 do 8 minut, często mieszając, aż mieszanka lekko ściemnieje, a tłuszcz zacznie oddzielać się na brzegach. Baza powinna pachnieć słodko, intensywnie i lekko dymnie.


  • 4. Dodaj ugotowany ryż krótkoziarnisty i ostrożnie wymieszaj, aby każde ziarenko pokryło się bazą sofrito. Gotuj przez 2 minuty na średnim ogniu, aby ryż nabrał koloru, a patelnia została równomiernie doprawiona.


  • 5. Wlej gorący bulion w dwóch partiach, delikatnie składając po każdej partii, aż ryż będzie równomiernie zwilżony, a płyn całkowicie się wchłonie. Rozprowadź ryż w równej warstwie i przestań mieszać. Gotuj przez 6 do 8 minut na średnim ogniu, aż powierzchnia będzie wyglądać na w większości suchą, a ziarna będą pełne.


  • 6. Rozłóż na powierzchni krewetki, omułki, małże, kawałki kraba i zielony groszek. Kontynuuj gotowanie przez 8 do 10 minut, obracając patelnię w razie potrzeby dla równomiernego rozprowadzenia ciepła. Omułki i małże muszą całkowicie się otworzyć, krewetki powinny stać się nieprzezroczyste i tylko lekko jędrne, a groszek powinien pozostać jasnozielony.


  • 7. Jeśli ryż zbyt szybko stężeje, zanim owoce morza będą gotowe, dodaj niewielką ilość gorącego bulionu tylko w razie potrzeby, w minimalnych porcjach, aby zachować suchą teksturę paelli. Gotowy ryż powinien być miękki, oddzielny i zwarty, bez żadnego płynnego sosu pozostającego na patelni.


  • 8. Zdejmij patelnię z ognia i odstaw na 5 minut. Pozwoli to ryżowi osiąść, a smakom połączyć się bez utraty struktury.


  • Nakładanie i podawanie


    Podaj paellę na stół bezpośrednio na patelni albo rozłóż ją na szerokie, płytkie talerze, równomiernie rozdzielając owoce morza. Każda porcja powinna wyraźnie zachowywać równowagę między ryżem, owocami morza i groszkiem, a powierzchnia powinna być sucha, z wyraźnie oddzielonymi ziarnami. Podawaj natychmiast, gdy owoce morza są jeszcze soczyste, a ryż najbardziej aromatyczny.

    Uwagi profesjonalne


  • Ryż musi być rozprowadzony cienką, równą warstwą; zbyt duża głębokość niszczy teksturę paelli.

  • Bulion dodawaj oszczędnie. Gotowe danie powinno być wilgotne tylko wewnątrz ziaren, nigdy luźne na talerzu.

  • Owoce morza są gotowe w chwili, gdy się otworzą lub staną się nieprzezroczyste; przegotowanie spłaszczy zarówno smak, jak i teksturę.
  • ŚródziemnomorskaBez nabiału
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.