Strona główna / world / Europa / Szwecja / Ryż basmati z chrupiącą szynką z patelni

Ryż basmati z chrupiącą szynką z patelni

Ryż basmati z chrupiącą szynką z patelni
Zapisane przez @ishowspeed | 1 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 285 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 455 kcal
23% DV
Tłuszcz ogółem 15.8g
24% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone7.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone2.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone4.4g
Kwasy tłuszczowe trans0.1g
Węglowodany ogółem 58.2g
19% DV
Błonnik1.4g
Skrobia55.0g
Cukry1.8g
Białko 18.5g
37% DV
Białko zwierzęce15.8g
Białko roślinne2.7g

O produkcie

Danie z ryżu i szynki w umiarkowanej porcji, w którym większość kalorii pochodzi z rafinowanych węglowodanów i dodanego tłuszczu. Zawiera umiarkowaną ilość białka zwierzęcego i stosunkowo mało błonnika.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)3.5mcg12%
Cholina34.0mg6%
Folian (B9)18.0mcg5%
Niacyna (B3)4.1mg26%
Kwas pantotenowy (B5)0.8mg16%
Ryboflawina (B2)0.2mg17%
Tiamina (B1)0.2mg13%
Witamina A6.0mcg1%
Witamina B120.6mcg23%
Witamina B60.3mg19%
Witamina D0.2mcg1%
Witamina E1.1mg7%
Witamina K4.5mcg4%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń24.0mg2%
Miedź120.0mcg13%
Żelazo1.6mg9%
Magnez28.0mg7%
Fosfor185.0mg26%
Potas290.0mg6%
Selen24.0mcg44%
Sód1180.0mg51%
Cynk1.7mg15%

Ryż basmati z chrupiącą szynką smażoną na patelni

Wprowadzenie


To zdyscyplinowane danie ryżowe oparte na kontraście: długich, aromatycznych ziarnach i drobnej, wytrawnej kostce szynki podkreślonej na patelni. Ryż musi pozostać sypki i delikatny, podczas gdy szynka powinna nabrać chrupiących krawędzi, nie tracąc swojej głębi wynikającej z peklowania. Nic tutaj nie jest dekoracyjne; równowaga opiera się na teksturze, umiarze i precyzji.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Danie z ryżu

  • Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 285 g

  • Czas przygotowania: 5 minut

  • Czas gotowania: 20 minut

  • Łączny czas: 25 minut

  • Poziom trudności: Łatwy


  • Sprzęt


  • Drobne sitko

  • Mały rondel z dobrze dopasowaną pokrywką, 16 cm

  • Patelnia, 20 cm

  • Łopatka

  • Waga cyfrowa


  • Składniki


    Ryż


  • 120 g ryżu basmati

  • 2 g soli

  • 260 g wody


  • Szynka


  • 80 g szynki, pokrojonej w kostkę 5 mm

  • 8 g oleju roślinnego

  • 1 g czarnego pieprzu

  • 1 g soli


  • Sposób przygotowania


  • 1. Przepłucz ryż basmati kilkakrotnie w zimnej wodzie, aż woda będzie prawie przejrzysta. Dobrze odsącz na sitku przez 2 minuty. To usuwa nadmiar skrobi z powierzchni i pozwala zachować wyraźnie oddzielone ziarna.

  • 2. Połącz ryż, 2 g soli i 260 g wody w rondlu. Doprowadź do łagodnego wrzenia na średnim ogniu, następnie natychmiast przykryj i zmniejsz ogień do minimum. Gotuj przez 12 minut bez podnoszenia pokrywki.

  • 3. Zdejmij rondel z ognia i pozostaw pod przykryciem na 8 minut. Ziarna powinny być miękkie, oddzielone i w pełni nawodnione, bez widocznej wody pozostałej w rondlu.

  • 4. Gdy ryż odpoczywa, rozgrzej olej roślinny na patelni na średnim ogniu. Dodaj pokrojoną szynkę i smaż przez 4 do 5 minut, od czasu do czasu mieszając, aż brzegi się zrumienią i lekko zchrupią.

  • 5. Dopraw szynkę 1 g soli i 1 g czarnego pieprzu. Mieszaj przez 15 sekund, aby przyprawy równomiernie ją pokryły, następnie zdejmij z ognia.

  • 6. Delikatnie spulchnij ryż widelcem, następnie wmieszaj szynkę i cały sos z patelni. Mieszaj tylko do równomiernego rozprowadzenia; ziarna muszą pozostać całe i wyraźnie oddzielone.


  • Nakładanie i podawanie


    Nałóż ryż lekko kopczykiem do ciepłej, płytkiej miski lub na talerz, tak aby szynka była widoczna w całym daniu, zamiast zapadać się w zwartą masę. Gotowe danie powinno sprawiać wrażenie czystych, oddzielonych ziaren przełamanych chrupiącą, wytrawną kostką.

    Uwagi profesjonalne


    Użyj naczynia z dobrze dopasowaną pokrywką; kontrola pary jest kluczowa dla tekstury ryżu. Nie mieszaj zbyt intensywnie po dodaniu szynki, bo ziarna się połamią, a danie straci swoją wyrazistość.
    Bez glutenuBez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.