koperek
Koperek to aromatyczne zioło z 43 kcal na 100 g i witaminą K. Dodaje świeżego smaku rybom, ziemniakom i ogórkom kiszonym.
O produkcie
Koperek to delikatne, zielone zioło o świeżym, trawiastym, lekko kwaśnym smaku z nutą anyżu. Często wykorzystuje się go do ogórków kiszonych, sałatek, owoców morza, ziemniaków, sosów i zup.
Wartości odżywcze
Na 100 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kalorie
43 kcal
2% DV
Tłuszcz ogółem
1.1g
2% DV
Witamina D0.1g
Witamina K0.6g
Tiamina (B1)0.3g
Węglowodany ogółem
7.0g
2% DV
Folian (B9)2.1g
Witamina B120.1g
Biotyna (B7)4.8g
Białko
3.5g
7% DV
Białko roślinne3.5g
Witaminy i minerały
Witaminy
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Cholina | 13.2mg | 2% | |
| Witamina A | 3867.0mcg | 430% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 5% | |
| Ryboflawina (B2) | 0.3mg | 23% | |
| Niacyna (B3) | 1.6mg | 10% | |
| Kwas pantotenowy (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Witamina B6 | 0.2mg | 11% | |
| Folian (B9) | 150.0mcg | 38% | |
| Witamina C | 85.0mg | 94% | |
| Witamina E | 2.8mg | 19% | |
| Witamina K | 154.7mcg | 129% |
Minerały
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Wapń | 208.0mg | 21% | |
| Miedź | 146.0mcg | 16% | |
| Żelazo | 6.6mg | 37% | |
| Magnez | 55.0mg | 13% | |
| Fosfor | 66.0mg | 9% | |
| Potas | 738.0mg | 16% | |
| Selen | 2.7mcg | 5% | |
| Sód | 61.0mg | 3% | |
| Cynk | 0.9mg | 8% |
Przepisy z koperek (40)
Naleśniki faszerowane z kwaśną śmietaną i koperkiem
914 kcal
Łosoś z gotowanymi ziemniakami, sosem jogurtowo-ziołowym, szczypiorkiem, pomidorkami koktajlowymi, ogórkiem i cytryną
505 kcal
Sałatka siekana z warzyw i ziół
95 kcal
Pieczeń rzymska z brązowym sosem, puree ziemniaczanym i sosem żurawinowym
760 kcal
Smażona kluska ziemniaczana z borówką brusznicą, pieczonymi młodymi ziemniakami, boczkiem i białym pieczywem z masłem
835 kcal
Greek yogurt dinner bowl with chickpeas, cucumber, herbs, and baked potato
430 kcal
Kanapka z sałatką krewetkową na toście
455 kcal
Kremowa sałatka z krewetkami, czerwoną cebulą, koperkiem i chili
520 kcal
Ikra z czerwonej cebuli, majonezu i koperku
433 kcal
Ikra z łososia z czerwoną cebulą i majonezem
498 kcal
Greek yogurt dinner bowl with baked potato, chickpeas, cucumber, and dill
470 kcal
Cod with quinoa, asparagus, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Świąteczny talerz mieszany z rybą smażoną, młodymi ziemniakami, klopsikiem w sosie pieczeniowym, puree, borówką brusznicą, pieczywem z masłem i ciasteczkiem czekoladowym
1185 kcal
Baked cod and potato plate with seaweed, cucumber, and yogurt dill sauce
470 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber herb lunch bowl
495 kcal
Greek yogurt potato and sardine lunch plate
510 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber lunch salad
360 kcal
Kremowa sałatka z ogórków z czerwoną cebulą
180 kcal
Sałatka ogórkowa z tuńczykiem i czerwoną cebulą
215 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Kremowa sałatka z ogórka z czerwoną cebulą i koperkiem
165 kcal
Baked cod with potato, asparagus, and yogurt-dill sauce
430 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and yogurt-dill sauce
520 kcal
Fish and chips w cieście piwnym z sosem tatarskim, cytryną i koperkiem
1175 kcal
Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce
470 kcal
Grilled cod with baked potato, green beans, and yogurt-herb sauce
430 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber and tomato
490 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber, tomato, and dill
480 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Greek yogurt chicken wrap with cucumber, tomato, and spinach
540 kcal
Greek yogurt cucumber dill wrap with smoked trout
430 kcal
Greek yogurt lentil salad with cucumber, tomatoes, and pumpkin seeds
510 kcal
Greek yogurt cucumber dill dinner salad with walnuts
260 kcal
Sałatka z krewetkami
290 kcal
Kanapka z sałatką krewetkową
420 kcal
Krewetki w sosie pomidorowym z sałatką z ogórka, koperku i jogurtu greckiego
500 kcal
Fasola lima w sosie pomidorowym z jogurtem ogórkowo-koperkowym
520 kcal
Tzatziki
185 kcal