Krewetki w sosie pomidorowym z sałatką z ogórka, koperku i jogurtu greckiego
1 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt
Wartości odżywcze
Na porcję 430 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kalorie
500 kcal
25% DV
Tłuszcz ogółem
35.0g
54% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone18.0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone3.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone11.0g
Kwasy tłuszczowe trans0.2g
Węglowodany ogółem
20.0g
7% DV
Błonnik2.0g
Skrobia9.0g
Cukry9.0g
Białko
24.0g
48% DV
Białko zwierzęce24.0g
O produkcie
Niewielki posiłek do dzielenia się: kremowe tzatziki i krewetki w sosie pomidorowym. Danie ma dość wysoką zawartość tłuszczu z jogurtu i oliwy, umiarkowaną ilość białka z krewetek i jogurtu oraz niską do umiarkowanej ilość węglowodanów.
Składniki
Witaminy i minerały
Witaminy
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Cholina | 95.0mg | 17% | |
| Witamina A | 180.0mcg | 20% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 10% | |
| Witamina B12 | 2.1mcg | 88% | |
| Ryboflawina (B2) | 0.6mg | 42% | |
| Niacyna (B3) | 2.4mg | 15% | |
| Kwas pantotenowy (B5) | 1.1mg | 22% | |
| Witamina B6 | 0.2mg | 13% | |
| Biotyna (B7) | 8.0mcg | 27% | |
| Folian (B9) | 38.0mcg | 10% | |
| Witamina C | 12.0mg | 13% | |
| Witamina D | 1.2mcg | 6% | |
| Witamina E | 2.8mg | 19% | |
| Witamina K | 22.0mcg | 18% |
Minerały
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Wapń | 320.0mg | 32% | |
| Miedź | 180.0mcg | 20% | |
| Żelazo | 1.8mg | 10% | |
| Magnez | 42.0mg | 10% | |
| Fosfor | 340.0mg | 49% | |
| Potas | 620.0mg | 13% | |
| Selen | 42.0mcg | 76% | |
| Sód | 1180.0mg | 51% | |
| Cynk | 2.3mg | 21% |
Krewetki w sosie pomidorowym z sałatką z ogórka, koperku i jogurtu greckiego
Śródziemnomorskie danie z krewetkami podawane z chłodną sałatką z ogórka, koperku i jogurtu greckiego. Sos z pomidorów, czosnku i papryki świetnie komponuje się z kremową, ziołową mieszanką jogurtową.
Łączna waga: 430 g
Krewetki, 160 g
Sos pomidorowy, 90 g
Jogurt grecki, 80 g
Ogórek, 50 g
Oliwa z oliwek, 20 g
Koper, 8 g
Czosnek, 8 g
Sól, 8 g
Czarny pieprz, 3 g
Papryka w proszku, 3 g
1. Wymieszaj w misce jogurt grecki, ogórek, koperek, czosnek, sól i czarny pieprz, aby przygotować sałatkę jogurtowo-ogórkową.
2. Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu.
3. Dodaj krewetki i smaż przez 2 do 3 minut z każdej strony, aż będą właśnie ugotowane.
4. Dodaj sos pomidorowy, paprykę w proszku oraz odrobinę soli i pieprzu. Duś przez 2 do 4 minut.
5. Podawaj krewetki w sosie pomidorowym z jogurtem z ogórkiem i koperkiem jako dodatkiem.
10 minut
8 minut
Nie rozgotuj krewetek; powinny pozostać delikatne i soczyste.
Schłódź krótko mieszankę jogurtową, aby dodatek był świeższy i bardziej orzeźwiający.
Dopraw czosnek i koperek do smaku, ale zachowaj równowagę i lekkość sosu jogurtowego.
Składniki
Łączna waga: 430 g
Instrukcje
Czas przygotowania
10 minut
Czas gotowania
8 minut
Przydatne wskazówki
Bez glutenuŚródziemnomorskaZbilansowana