fasolka szparagowa
Fasolka szparagowa ma 31 kalorii na 100 g i wyróżnia się witaminą K. To chrupiące warzywo do sałatek, dodatków i dań stir-fry.
O produkcie
Fasolka szparagowa to delikatne, lekko słodkie i nieco trawiaste warzywo strączkowe, które często je się po ugotowaniu lub na surowo. Najczęściej gotuje się ją na parze, smaży, piecze lub dodaje do zapiekanek, sałatek i dań stir-fry.
Wartości odżywcze
Na 100 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kalorie
31 kcal
2% DV
Tłuszcz ogółem
0.2g
0% DV
Witamina D0.1g
Tiamina (B1)0.1g
Węglowodany ogółem
7.0g
2% DV
Folian (B9)2.7g
Witamina B123.3g
Białko
1.8g
4% DV
Białko roślinne1.8g
Witaminy i minerały
Witaminy
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Cholina | 15.3mg | 3% | |
| Witamina A | 35.0mcg | 4% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 7% | |
| Ryboflawina (B2) | 0.1mg | 8% | |
| Niacyna (B3) | 0.7mg | 5% | |
| Kwas pantotenowy (B5) | 0.2mg | 5% | |
| Witamina B6 | 0.1mg | 8% | |
| Folian (B9) | 33.0mcg | 8% | |
| Witamina C | 12.2mg | 14% | |
| Witamina E | 0.4mg | 3% | |
| Witamina K | 43.0mcg | 36% |
Minerały
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Wapń | 37.0mg | 4% | |
| Miedź | 69.0mcg | 8% | |
| Żelazo | 1.0mg | 6% | |
| Magnez | 25.0mg | 6% | |
| Fosfor | 38.0mg | 5% | |
| Potas | 211.0mg | 4% | |
| Selen | 0.6mcg | 1% | |
| Sód | 6.0mg | 0% | |
| Cynk | 0.2mg | 2% |
Przepisy z fasolka szparagowa (14)
Grillowana pierś z kurczaka z pieczoną fasolką szparagową, brukselką i batatem
455 kcal
Wołowina z brokułami i fasolką szparagową z makaronem spaghetti w czerwonym sosie
545 kcal
Stek wołowy w plastrach z fasolką szparagową, awokado i sałatą
635 kcal
Grillowany kurczak z pieczoną fasolką szparagową, brukselką i batatem
470 kcal
Cod with chickpea-tomato braise and steamed green beans
470 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, green beans, and mushrooms
510 kcal
Pieczone żeberka wieprzowe z ziemniakami, żółtą i czerwoną papryką oraz fasolką szparagową
1045 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Pieczona kacza noga z kremową polentą i zielonymi warzywami
760 kcal
Grilled cod with baked potato, green beans, and yogurt-herb sauce
430 kcal
Sałatka nicejska z dodatkową oliwą z oliwek
620 kcal
Tempura z różnych warzyw w chrupiącym cieście
420 kcal
Makaron z wołowiną w sosie pomidorowym i warzywami
430 kcal
Sałatka antipasto po włosku
640 kcal