Strona główna / world / Europa / Szwecja / Tempura z różnych warzyw w chrupiącym cieście

Tempura z różnych warzyw w chrupiącym cieście

Tempura z różnych warzyw w chrupiącym cieście
0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 180 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 420 kcal
21% DV
Tłuszcz ogółem 25.6g
39% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone13.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone7.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone4.1g
Kwasy tłuszczowe trans0.1g
Węglowodany ogółem 41.2g
14% DV
Błonnik5.8g
Skrobia30.0g
Cukry5.4g
Białko 7.5g
15% DV
Białko zwierzęce2.0g
Białko roślinne5.5g

O produkcie

Mieszanka warzyw w lekkim cieście tempura, smażona na głębokim oleju do chrupkości. Danie ma umiarkowaną ilość węglowodanów i dość dużo tłuszczu ze smażenia, a także niewielką ilość białka i trochę błonnika z warzyw.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)7.0mcg23%
Cholina32.0mg6%
Folian (B9)58.0mcg14%
Niacyna (B3)2.4mg15%
Kwas pantotenowy (B5)0.8mg16%
Ryboflawina (B2)0.2mg15%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Witamina A690.0mcg77%
Witamina B120.2mcg9%
Witamina B60.3mg18%
Witamina C11.2mg12%
Witamina D8.0mcg40%
Witamina E2.6mg17%
Witamina K24.0mcg20%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń54.0mg5%
Miedź210.0mcg23%
Żelazo1.9mg11%
Magnez34.0mg8%
Fosfor118.0mg17%
Potas420.0mg9%
Selen14.0mcg25%
Sód360.0mg16%
Cynk0.8mg7%

Tempura z różnych warzyw z chrupiącym ciastem tempura

Wprowadzenie
To tempura w najczystszej postaci: lekka, sucha i wyraziście zarysowana, z każdym warzywem usmażonym tak, by zachować jego własny charakter. Ciasto powinno tworzyć delikatną otoczkę, a nie grubą powłokę, a olej musi być prowadzony z dyscypliną, aby efekt pozostał czysty, kruchy i elegancki. Podana od razu oferuje kontrast tekstur oraz cichą, precyzyjną równowagę słodyczy, ziemistości i świeżości.

Najważniejsze informacje o przepisie
Kategoria dania: Tempura
Kuchnia lub pochodzenie: inspirowane kuchnią japońską
Rodzaj dania: Przystawka lub dodatek
Wydajność: 1 porcja
Wielkość porcji: 180 g
Czas przygotowania: 15 minut
Czas gotowania: 10 minut
Łączny czas: 25 minut
Poziom trudności: Średnio zaawansowany

Sprzęt
Garnek z grubym dnem lub frytkownica
Kratka do studzenia
Miska do mieszania
Mała trzepaczka lub pałeczki
Pająk kuchenny lub łyżka cedzakowa
Taca wyłożona papierem
Termometr
Nóż i deska do krojenia

Składniki

Warzywa
  • Korzeń lotosu, obrany i pokrojony w plastry, 40 g

  • Batat, obrany i pokrojony w cienkie słupki, 35 g

  • Szparagi, przycięte, 30 g

  • Fasolka szparagowa, przycięta, 20 g

  • Grzyby enoki, przycięte i rozdzielone, 15 g


  • Ciasto tempura
  • Mąka pszenna, 30 g

  • Jajko, roztrzepane, 25 g

  • Woda lodowata, 35 g

  • Sól, 1 g


  • Do smażenia
  • Olej roślinny, 500 g


  • Sposób przygotowania

  • 1. Przygotuj warzywa z precyzją. Pokrój korzeń lotosu równo, aby smażył się w tym samym tempie na całej powierzchni. Batata pokrój w cienkie, równe słupki. Szparagi i fasolkę szparagową przytnij do schludnej długości, a enoki rozdziel na małe kępki. Dokładnie osusz wszystkie warzywa; wilgoć na powierzchni osłabi ciasto i zakłóci strukturę skórki.


  • 2. Przygotuj ciasto tuż przed smażeniem. W misce połącz mąkę pszenną i sól. Dodaj roztrzepane jajko oraz lodowatą wodę, następnie krótko wymieszaj pałeczkami lub trzepaczką tylko do luźnego połączenia składników. Małe grudki są pożądane. Ciasto powinno pozostać jasne, płynne i lekko teksturowane, a nie gładkie czy elastyczne.


  • 3. Rozgrzej olej do 170°C. Utrzymuj temperaturę stabilnie; jeśli spadnie zbyt mocno, panierka wchłonie olej, a jeśli wzrośnie za bardzo, ciasto nabierze koloru, zanim warzywa odpowiednio się usmażą.


  • 4. Zanurzaj warzywa w cieście w podanej kolejności. Każdy kawałek pokryj lekko i pozwól, by nadmiar ciasta ściekł. Smaż małymi partiami przez 2 do 4 minut, w razie potrzeby obracając raz, aż powłoka będzie chrupiąca, jasnozłota i delikatnie pofałdowana. Korzeń lotosu i batat powinny być miękkie w środku; szparagi, fasolka szparagowa i enoki powinny pozostać żywe w kolorze i tylko akurat usmażone.


  • 5. Wyjmij tempurę z oleju i od razu odsącz na kratce ustawionej nad papierem. Natychmiast dopraw solą, używając jej oszczędnie, aby skórka pozostała czysta i sucha. Podawaj bez zwłoki, gdy ciasto jest jeszcze kruche, a warzywa zachowują swój kontrast.


  • Podanie i serwowanie
    Ułóż tempurę w oszczędnej kompozycji, najpierw umieszczając większe kawałki, a lżejsze grzyby i fasolkę dodając na końcu, by domknąć układ. Zachowaj na talerzu przestrzeń i równowagę, pozwalając, by chrupiące krawędzie pozostały widoczne. Podawaj natychmiast, aby otoczka pozostała sucha, a warzywa zachowały swoje wyraźnie odmienne tekstury.

    Uwagi profesjonalne
    Ciasto należy mieszać minimalnie i utrzymywać w niskiej temperaturze; to właśnie odróżnia tempurę od fritter. Smaż w kontrolowanych partiach, aby zachować temperaturę oleju i uniknąć zbyt mocnego zabarwienia. Odsączaj na kratce, nigdy w zamkniętym pojemniku, aby skórka pozostała lekka i wyraźnie chrupiąca.
    WegetariańskaZbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.