tuńczyk
Tuńczyk to chuda ryba z 132 kcal na 100 g, bogata w białko i fosfor. Sprawdza się w sałatkach, sushi, kanapkach i makaronach.
O produkcie
Tuńczyk to chuda ryba o delikatnym smaku i zwartej konsystencji. Często je się go świeżego lub z puszki, a także grillowanego albo krótko obsmażanego. Jest szeroko wykorzystywany w sałatkach, kanapkach, sushi i daniach z makaronem.
Wartości odżywcze
Na 100 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kalorie
132 kcal
7% DV
Tłuszcz ogółem
1.0g
2% DV
Witamina D0.3g
Witamina K0.2g
Tiamina (B1)0.3g
Węglowodany ogółem
0.0g
0% DV
Białko
28.3g
57% DV
Białko zwierzęce28.3g
Witaminy i minerały
Witaminy
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Cholina | 65.0mg | 12% | |
| Witamina A | 20.0mcg | 2% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 8% | |
| Witamina B12 | 2.5mcg | 104% | |
| Ryboflawina (B2) | 0.1mg | 8% | |
| Niacyna (B3) | 18.0mg | 113% | |
| Kwas pantotenowy (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Witamina B6 | 0.9mg | 53% | |
| Folian (B9) | 2.0mcg | 1% | |
| Witamina D | 1.7mcg | 9% | |
| Witamina E | 0.2mg | 1% | |
| Witamina K | 0.1mcg | 0% |
Minerały
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Wapń | 8.0mg | 1% | |
| Miedź | 90.0mcg | 10% | |
| Żelazo | 1.0mg | 6% | |
| Magnez | 50.0mg | 12% | |
| Fosfor | 254.0mg | 36% | |
| Potas | 252.0mg | 5% | |
| Selen | 80.0mcg | 145% | |
| Sód | 37.0mg | 2% | |
| Cynk | 0.8mg | 7% |
Przepisy z tuńczyk (36)
Składana tortilla z tuńczykiem, cheddarem, majonezem, pomidorem, sałatą i ogórkami konserwowymi
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
Sałatka ogórkowa z tuńczykiem i czerwoną cebulą
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
Sałatka nicejska z dodatkową oliwą z oliwek
620 kcal
Zestaw sushi nigiri
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Ręcznie krojone kąski sushi z mielonym tuńczykiem, uni i dymką
290 kcal
Zestaw sushi mix z tamago
430 kcal
Sałatka z tuńczykiem, mango i awokado z czosnkowym jogurtem greckim
520 kcal