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Hambúrguer clássico com alface crocante, tomate e cebola

Hambúrguer clássico com alface crocante, tomate e cebola
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Informação Nutricional

Por porção de 220g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 550 kcal
28% DV
Gordura total 28.0g
43% DV
Gorduras monoinsaturadas12.0g
Gorduras polinsaturadas4.0g
Gorduras saturadas10.0g
Gorduras trans0.5g
Hidratos de carbono totais 40.0g
13% DV
Fibra2.0g
Amido34.0g
Açúcares6.0g
Proteína 30.0g
60% DV
Proteína animal26.0g
Proteína vegetal4.0g

Sobre

Um hambúrguer de carne bovina no pão, com coberturas básicas como alface, tomate e cebola.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina85.0mg15%
Vitamina A80.0mcg9%
Tiamina (B1)0.3mg21%
Vitamina B122.2mcg92%
Riboflavina (B2)0.3mg27%
Niacina (B3)7.0mg44%
Ácido pantoténico (B5)1.4mg28%
Vitamina B60.4mg24%
Biotina (B7)6.0mcg20%
Folato (B9)35.0mcg9%
Vitamina C4.0mg4%
Vitamina D0.6mcg3%
Vitamina E1.2mg8%
Vitamina K12.0mcg10%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio90.0mg9%
Crómio6.0mcg17%
Cobre0.1mcg0%
Iodo18.0mcg12%
Ferro3.8mg21%
Magnésio35.0mg8%
Manganês0.3mg11%
Molibdénio12.0mcg27%
Fósforo260.0mg37%
Potássio420.0mg9%
Selénio28.0mcg51%
Sódio780.0mg34%
Zinco5.2mg47%

Hambúrguer clássico com alface crocante, tomate e cebola

Nota introdutória


Um hambúrguer só resulta quando cada elemento está exato: a carne marcada pelo calor, o pão aquecido até ficar macio e os vegetais mantidos frescos e limpos. Esta versão preserva a honestidade da forma enquanto refina o seu equilíbrio, para que a carne continue a ser o elemento central e os acompanhamentos contribuam com frescura em vez de peso. É um prato simples, mas que recompensa a precisão em cada etapa.

Elementos essenciais da receita


  • Categoria do prato: Sanduíche

  • Cozinha ou origem: Americana

  • Tipo de refeição: Prato principal

  • Rendimento: 1 hambúrguer

  • Porção: 1 sanduíche

  • Tempo de preparação: 10 minutos

  • Tempo de cozedura: 8 minutos

  • Tempo total: 18 minutos

  • Dificuldade: Fácil


  • Equipamento


  • Frigideira de ferro fundido ou frigideira pesada

  • Espátula

  • Faca pequena

  • Tábua de corte

  • Prato para montagem


  • Ingredientes



    Componentes principais


  • Hambúrguer de carne de vaca, 120 g

  • Pão de hambúrguer, 70 g

  • Alface, 10 g

  • Tomate, 15 g, em rodelas

  • Cebola, 5 g, em fatias finas


  • Método


  • 1. Prepare os vegetais. Separe a alface em uma folha limpa ou em pedaços arrumados. Corte o tomate em rodelas uniformes e a cebola nas fatias mais finas possíveis. Mantenha-os secos e crocantes.


  • 2. Aqueça o pão. Abra o pão de hambúrguer ao meio e coloque os lados cortados numa frigideira seca em lume médio durante 1 a 2 minutos, apenas até ficarem ligeiramente tostados e mornos ao toque. O miolo deve permanecer macio, enquanto a superfície cortada ganha uma leve cor dourada.


  • 3. Cozinhe o hambúrguer de carne. Coloque a frigideira em lume médio-alto. Ponha o hambúrguer de carne na frigideira e cozinhe durante 3 a 4 minutos do primeiro lado; depois vire e cozinhe durante 2 a 3 minutos do segundo lado. O exterior deve ficar bem dourado, o centro totalmente cozinhado e o hambúrguer ainda suculento quando pressionado levemente.


  • 4. Monte o hambúrguer. Coloque a metade inferior do pão no prato. Adicione a alface, depois o tomate e depois a cebola. Disponha o hambúrguer de carne quente por cima, para que o calor amoleça ligeiramente os vegetais por baixo. Termine com a metade superior do pão.


  • Empratamento e serviço


    Sirva imediatamente num prato simples, com o pão bem alinhado e o recheio contido em vez de comprimido. O hambúrguer final deve estar equilibrado, quente e com aspeto limpo, com os vegetais visíveis na borda.

    Notas profissionais


  • Mantenha os vegetais secos; o excesso de humidade enfraquecerá o pão.

  • Torre o pão apenas ligeiramente, para que sustente o recheio sem se tornar quebradiço.

  • O hambúrguer deve ser cozinhado em lume alto e rapidamente para preservar a suculência e dar à superfície o dourado adequado.
  • Equilibrada
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