Início / world / Europa / Suécia / Hot pot de marisco e legumes com tofu, couve-chinesa e cogumelos

Hot pot de marisco e legumes com tofu, couve-chinesa e cogumelos

Hot pot de marisco e legumes com tofu, couve-chinesa e cogumelos
0 utilizadores gostaram deste alimento | 0 utilizadores guardaram este alimento

Informação Nutricional

Por porção de 620g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 365 kcal
18% DV
Gordura total 14.0g
22% DV
Gorduras monoinsaturadas5.2g
Gorduras polinsaturadas3.1g
Gorduras saturadas2.4g
Hidratos de carbono totais 24.0g
8% DV
Fibra6.0g
Amido10.0g
Açúcares8.0g
Proteína 31.0g
62% DV
Proteína animal24.0g
Proteína vegetal7.0g

Sobre

Um hot pot leve com camarão, peixe branco, tofu e legumes variados. É relativamente rico em proteína, tem calorias baixas a moderadas e fornece fibra, potássio, selénio e vitamina A.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Biotina (B7)11.0mcg37%
Colina118.0mg21%
Folato (B9)115.0mcg29%
Niacina (B3)5.8mg36%
Ácido pantoténico (B5)1.6mg32%
Riboflavina (B2)0.4mg32%
Tiamina (B1)0.3mg23%
Vitamina A980.0mcg109%
Vitamina B123.4mcg142%
Vitamina B60.6mg34%
Vitamina C24.0mg27%
Vitamina D6.5mcg33%
Vitamina E1.8mg12%
Vitamina K185.0mcg154%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio255.0mg26%
Cobre420.0mcg47%
Ferro3.4mg19%
Magnésio72.0mg17%
Fósforo395.0mg56%
Potássio1180.0mg25%
Selénio49.0mcg89%
Sódio620.0mg27%
Zinco2.7mg25%

Hot pot de marisco e legumes com tofu, couve-chinesa e cogumelos

Um hot pot contido, construído sobre clareza, doçura e uma profundidade marinha limpa. O marisco é cozinhado apenas até ficar tenro, os legumes mantêm a forma e a frescura, e o tofu transporta a salinidade do caldo com discreta elegância. Servido como travessa composta, é um prato de equilíbrio em vez de excesso.

Elementos essenciais da receita


  • Categoria do prato: Travessa de hot pot

  • Cozinha ou origem: Inspirado no Leste Asiático

  • Tipo de refeição: Prato principal

  • Rendimento: 2 porções

  • Tamanho da porção: 310 g

  • Tempo de preparação: 20 minutos

  • Tempo de cozedura: 12 minutos

  • Tempo total: 32 minutos

  • Dificuldade: Moderada


  • Equipamento


  • 1 panela média ou tacho raso, 20 cm

  • 1 tabuleiro pequeno ou travessa para servir

  • 1 tábua de corte

  • 1 faca de chef

  • 1 ralador fino ou descascador para a cenoura

  • 1 par de pinças ou pauzinhos

  • 1 escumadeira


  • Ingredientes



    Ingredientes principais


  • Camarão, descascado e sem veia: 120 g

  • Filete de peixe branco, sem pele e cortado em pedaços de uma dentada: 140 g

  • Tofu firme, cortado em cubos de 2 cm: 120 g

  • Couve-chinesa, cortada em tiras largas: 120 g

  • Verduras de crisântemo, com os talos aparados: 40 g

  • Cogumelos enoki, com a base cortada e separados: 30 g

  • Cogumelos shiitake, sem os talos e com os chapéus fatiados: 30 g

  • Cenoura, cortada em bastonetes finos: 20 g

  • Sal: 6 g


  • Método



  • 1. Prepare todos os ingredientes antes de aquecer a panela. O marisco deve estar seco e frio, o tofu intacto, e os legumes cortados em pedaços limpos e uniformes para cozerem ao mesmo ritmo.


  • 2. Leve 900 g de água e 4 g do sal a lume brando na panela, em lume médio. O líquido deve estar límpido e quase imóvel, sem ferver vigorosamente.


  • 3. Junte primeiro a cenoura e os cogumelos shiitake. Deixe fervilhar suavemente durante 2 minutos, até a cenoura começar a amaciar nas extremidades e os cogumelos libertarem o seu aroma.


  • 4. Junte a couve-chinesa e o tofu. Deixe fervilhar suavemente por mais 3 minutos, virando o tofu uma vez com uma colher para aquecer de forma uniforme e para a couve ficar brilhante e macia.


  • 5. Junte o peixe branco e o camarão numa única camada. Cozinhe durante 2 a 3 minutos, apenas até o peixe ficar opaco e começar a lascar na extremidade, e o camarão ficar rosado e ligeiramente enrolado. Não deixe o caldo ferver vigorosamente.


  • 6. Junte os cogumelos enoki e as verduras de crisântemo com os 2 g de sal restantes. Deixe fervilhar suavemente durante 30 a 45 segundos, apenas até as verduras amolecerem ligeiramente e os enoki perderem a rigidez crua.


  • 7. Retire o conteúdo delicadamente com uma escumadeira e disponha-o na travessa de servir. Deite uma pequena quantidade do caldo quente sobre os ingredientes para que a superfície brilhe sem inundar o prato. O prato final deve ficar bem composto, fumegante e com texturas distintas.


  • Empratamento e serviço


    Disponha o tofu e os legumes como base, depois coloque o camarão e o peixe por cima de forma destacada para que o marisco permaneça visível. Sirva imediatamente, enquanto o caldo está límpido e os legumes tenros, mas definidos. O equilíbrio deve ser delicado: couve doce, cogumelos terrosos, peixe limpo e um final curto e preciso de sal.

    Notas profissionais


  • Mantenha sempre uma fervura suave; uma fervura forte endurece o camarão e tolda o caldo.

  • Junte as verduras no fim e por pouco tempo, para que se mantenham vivas e ligeiramente murchas, em vez de colapsarem.

  • O prato está no seu melhor quando cada componente permanece identificável no prato e na boca.
  • Sem glútenSem laticíniosEquilibrada
    Descarregar na App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.